6 کلو وزن کم کرنے کے لیے Bao Thy کا طریقہ۔

خود کو بھوکے مارے یا کاربوہائیڈریٹ کم کیے بغیر، Bao Thy نے 2 مہینوں میں 6 کلو وزن کم کیا صاف کھا کر، اپنے کھانے کو دن میں 4 حصوں میں تقسیم کر کے، زیادہ شدت والی اچار والی ورزشیں کر کے، اور الکحل کو کم کر دیا۔

اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے دو ماہ بعد، Bao Thy نے 6 کلو وزن کم کیا۔ تصویر: FBNV

اپنے ذاتی صفحے پر، گلوکارہ باؤ تھی نے دو ماہ کی ثابت قدمی کے بعد اپنے جسم کو تبدیل کرنے کا سفر شیئر کیا۔ خاتون گلوکارہ نے بتایا کہ پہلی بار انہوں نے صحت مند غذا کو سنجیدگی سے اپنایا، پرانی عادتیں ترک کیں، خود سے زیادہ نظم و ضبط کا مظاہرہ کیا اور 6 کلو وزن کم کیا۔

"میں صرف صاف کھاتا ہوں، کافی مقدار میں پروٹین، سبزیاں، اور اچھے کاربوہائیڈریٹ کھاتا ہوں، دن میں چار لذیذ کھانا کھاتا ہوں، ہفتے میں 3-4 بار زیادہ شدت کے ساتھ اچار کھیلتا ہوں، اور شراب کو محدود کرتا ہوں،" باؤ تھی نے شیئر کیا۔

غذائیت کے نقطہ نظر سے، گلوکار نے جو تبدیلیاں کیں وہ پائیدار وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے تمام اہم عوامل ہیں۔

بغیر بھوکے 6 کلو وزن کم کریں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے سینٹر فار نیوٹریشنل کونسلنگ، بحالی اور موٹاپے کے کنٹرول کے ڈائریکٹر، ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر نگوین ٹرونگ ہنگ کے مطابق، وزن میں اضافے یا کمی کا فیصلہ کن عنصر اب بھی کل توانائی کا توازن ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، توانائی کا خرچ توانائی کی مقدار سے زیادہ ہونا چاہیے۔ تاہم، خوراک کو اب بھی چار فوڈ گروپس کی کافی مقدار کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے: کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات۔

انہوں نے کہا کہ زیادہ وزن اور موٹاپے کی سب سے بڑی وجہ بیہودہ طرز زندگی کے ساتھ اضافی کیلوریز والی خوراک ہے۔ اس لیے وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے بیک وقت کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنا اور توانائی جلانے کے لیے جسمانی سرگرمیاں بڑھانا ضروری ہے۔

Bảo Thy نے انکشاف کیا کہ اس نے 2 ماہ میں 6 کلو وزن کم کیا۔ تصویر: ایف بی این وی۔

ماہرین اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ موجودہ صحت مند غذا کا مقصد کاربوہائیڈریٹس کو مکمل طور پر ختم کرنے کے بجائے متوازن، غذائیت سے بھرپور کھانا ہے۔

باؤ آپ کا "اچھے کاربوہائیڈریٹس" جیسے براؤن چاول، آلو، جئی، یا سارا اناج کا انتخاب موجودہ غذائیت کی سفارشات کے مطابق ہے۔ ان غذاؤں میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کرنے میں مدد دیتی ہے، کھانے کے بعد بلڈ شوگر کے اضافے کو محدود کرتی ہے، اور بہتر کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے وزن کے بہتر انتظام کی حمایت کرتی ہے۔

دریں اثنا، ایک اعلی پروٹین والی خوراک وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، ترپتی کو بڑھاتی ہے، اور پٹھوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرتی ہے- جو بہت جلد وزن کم کرنے والوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔

باو آپ کا ایک اور نکتہ یہ ہے کہ وہ دن میں چار کھانا کھاتی ہے۔ کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا وزن میں کمی کا فیصلہ کن عنصر نہیں ہے، لیکن اس سے بہت سے لوگوں کو بھوک پر قابو پانے، ایک کھانے میں زیادہ کھانے سے بچنے اور توانائی کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Hung تجویز کرتے ہیں کہ لوگوں کو اپنی توانائی کی کل مقدار دن میں تین اہم کھانوں میں تقسیم کرنی چاہیے۔ تاہم، زیادہ کھانا اب بھی قابل قبول ہے اگر توانائی کی کل مقدار جسم کی ضروریات سے زیادہ نہ ہو۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ کھانے کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھیں اور اپنے جسم کی تال میں مسلسل خلل ڈالنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کی صحت اور وزن دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

کوانگ ٹرائی: تقریباً 5 کلو گرام وزنی ڈمبگرنتی رسولی کا کامیاب خاتمہ۔یکم جولائی کو، کوانگ ٹرائی پراونشل جنرل ہسپتال نے اعلان کیا کہ اس نے ایک خاتون مریض سے ایک بہت بڑی ڈمبگرنتی رسولی کو ہٹانے کے لیے کامیابی سے سرجری کی ہے۔

کیوں کچھ لوگ ہمیشہ اپنے خوابوں کو یاد رکھتے ہیں جب کہ آپ نہیں کرتے؟مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے مخصوص علاقے میں سرگرمی کچھ لوگوں کو خوابوں کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد کرتی ہے، اور یہ شخصیت کی تین نمایاں خصوصیات سے بھی منسلک ہے۔

جوٹ کے پتوں سے تیار کردہ 5 غذائیت بخش پکوان جو جسم کو ٹھنڈا کرنے اور آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔SKĐS - جب صحیح کھانوں کے ساتھ ملایا جائے تو جوٹ کے پتے پرورش بخش پکوان بن سکتے ہیں جو جسم کو ٹھنڈا کرنے، ہاضمے میں مدد کرنے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھیل کھیلنا چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔

اپنی خوراک کے ساتھ ساتھ، Bao Thy نے انکشاف کیا کہ وہ ہفتے میں 3 سے 4 بار زیادہ شدت کے ساتھ اچار کا بال کھیلتی ہیں۔ یہ چربی کے نقصان کے عمل کو زیادہ موثر بنانے میں ایک اہم عنصر ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن میں نیوٹریشن کونسلنگ سینٹر کے سابق ڈائریکٹر ڈاکٹر لی تھی ہائی کے مطابق صرف ڈائٹنگ کے ذریعے وزن کم کرنے سے جسم آسانی سے چربی اور پٹھوں دونوں کو کھو سکتا ہے۔

اس کے برعکس، جب مناسب ورزش کو غذائیت سے بھرپور خوراک کے ساتھ ملایا جاتا ہے، تو جسم دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے یا بڑھاتے ہوئے چربی جلانے کو ترجیح دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ، وزن کی ایک ہی مقدار میں کمی کے باوجود، زیادہ ٹن جسم رکھتے ہیں۔

انہوں نے کہا، "وہ لوگ جو چربی کم کرنا چاہتے ہیں اور ایک خوبصورت جسم بنانا چاہتے ہیں، مناسب خوراک کے علاوہ، انہیں پٹھوں کے نقصان کو روکنے، دبلی پتلی کمیت کو بڑھانے اور ایک مضبوط، صحت مند جسم کے حصول کے لیے تندہی سے ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔"

Pickleball ایک ایسا کھیل ہے جو بیڈمنٹن، ٹینس اور ٹیبل ٹینس کے عناصر کو یکجا کرتا ہے، جس میں کھلاڑیوں کو مسلسل حرکت کرنے، سمت تبدیل کرنے، تیز کرنے اور رد عمل کا اظہار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پیڈلٹیک کے مطابق، یونیورسٹی آف روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے اعداد و شمار کا حوالہ دیتے ہوئے، ایک تفریحی اچار بال کھلاڑی فی گھنٹہ تقریباً 422 کیلوریز جلا سکتا ہے، جبکہ ایک مسابقتی کھلاڑی فی گھنٹہ 704 کیلوریز جلا سکتا ہے۔

یہ کھو! ایپ کا یہ بھی اندازہ ہے کہ تقریباً 68 کلوگرام وزنی شخص ہلکی شدت میں تقریباً 214 کیلوریز فی گھنٹہ، اعتدال پسند شدت میں 357 کیلوریز اور زیادہ شدت میں تقریباً 500 کیلوریز جلا سکتا ہے۔

گلوکارہ نے بتایا کہ وہ ہفتے میں 3-4 بار اچار کھیلتی ہے۔ تصویر: ایف بی این وی۔

Pickleball چینل کے ایگزیکٹو پروڈیوسر اور تخلیق کار Rusty Howes کے مطابق، pickleball دل کی ورزش کی ایک شکل ہے۔ جیسے جیسے ورزش کی رفتار اور دورانیہ بڑھتا ہے دل کی دھڑکن بھی بڑھ جاتی ہے اور اس طرح زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔

تاہم، ویتنام سوسائٹی آف انڈر واٹر میڈیسن اینڈ ہائپر بارک آکسیجن تھیراپی کے رکن ڈاکٹر نگوین ہوئی ہوانگ کے مطابق، کھیل کے دوران خطرات کو کم کرنے کے لیے، کھلاڑیوں کو میدان میں داخل ہونے سے پہلے کم از کم 10-15 منٹ کے لیے گرم ہونا چاہیے، سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو بھرنا چاہیے، سیٹوں کے درمیان آرام کرنا چاہیے، مسلسل ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے، مسلسل سونے سے گریز کرنا چاہیے۔ نشہ میں، یا بہت زیادہ کھانے کے فوراً بعد۔

اگر آپ کو سینے میں درد، سانس کی غیر معمولی قلت، چکر آنا، ٹھنڈا پسینہ آنا، یا متلی جیسی علامات کا سامنا ہو تو فوری طور پر ورزش بند کریں اور طبی امداد حاصل کریں۔

وزن کم کریں، لیکن ضرورت سے زیادہ کمی نہ کریں۔

خوراک اور ورزش کے علاوہ، Bao Thy نے یہ بھی کہا کہ وہ فعال طور پر اپنے الکحل کے استعمال کو محدود کرتی ہیں۔ یہ وزن میں کمی کے دوران بہت سے غذائیت کے ماہرین کی طرف سے بھی مشورہ دیا جاتا ہے.

الکوحل والے مشروبات میں کیلوریز کی ایک خاصی مقدار ہوتی ہے لیکن عملی طور پر کوئی غذائی قیمت نہیں ہوتی۔ وہ نہ صرف توانائی کی مجموعی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، بلکہ الکحل والے مشروبات بھوک کو بھی متحرک کرتے ہیں، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ پینے کے سیشن کے دوران زیادہ کھاتے ہیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔28-30 جون تک، ریاستہائے متحدہ میں ویتنام کے سفیر، Nguyen Quoc Dung نے منیسوٹا کا دورہ کیا اور کام کیا۔

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

مزید برآں، جب الکحل موجود ہوتا ہے، جگر سب سے پہلے الکحل کو میٹابولائز کرنے کو ترجیح دیتا ہے، توانائی کے لیے چربی کے استعمال کے عمل کو سست کرتا ہے۔ اگر ایسا کثرت سے ہوتا ہے تو، عصبی چربی کے جمع ہونے اور وزن بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوگا۔

ڈاکٹر لی تھی ہائی کے مطابق، جسم کو دل کی دھڑکن، پھیپھڑوں کی سانس، ہاضمہ، اور اینڈوکرائن سسٹم کی سرگرمی جیسے اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لیے ہر روز کم از کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے بیسل میٹابولزم کہتے ہیں۔

ایک عام بالغ میں، بیسل میٹابولزم کے لیے درکار توانائی تقریباً 900-1,100 kcal/day تک ہوتی ہے۔ لہذا، 24 گھنٹوں میں کم از کم توانائی کی مقدار عام طور پر تقریباً 1,000-1,200 kcal ہوتی ہے۔

اگر آپ طویل عرصے تک اس حد سے کم کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ہائپوگلیسیمیا، تھکاوٹ، بے ہوشی اور دیگر عوارض کا سامنا ہوسکتا ہے۔

ماخذ: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html