حاملہ خواتین کو ان کے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کے قواعد۔

حاملہ خواتین کو ہر کھانے میں سب سے پہلے سبزیاں اور پھل کھانے چاہئیں، اس کے بعد گوشت، انڈے، دودھ، سمندری غذا، چاول اور نشاستے کھانے چاہئیں تاکہ زیادہ دیر پیٹ بھرا محسوس ہو اور وزن بڑھنے سے بچ سکے۔

اس مضمون کا پیشہ ورانہ طور پر ڈاکٹر فان چی تھانہ، شعبہ امتحانات، نیشنل اوبسٹیٹرکس اینڈ گائناکالوجی ہسپتال نے جائزہ لیا۔

حمل کے دوران، خواتین کو متوازن غذا کھانی چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ماں اور بچہ دونوں صحت مند ہیں اور زیادہ وزن میں اضافے سے بچا جا سکتا ہے۔ بہت کم کھانے سے جنین میں پیدائشی وزن کم ہونے کا خطرہ ہوتا ہے، جب کہ بہت زیادہ کھانے سے وزن بڑھ جاتا ہے اور حمل سے پہلے کے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ حمل کے دوران زیادہ وزن بڑھنے سے حمل کے دوران ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

ڈاکٹر کھانے کے درج ذیل سائنسی لحاظ سے درست ترتیب کا مشورہ دیتا ہے:

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔

بہت سی حاملہ خواتین کو پہلے چاول کھانے کی عادت ہوتی ہے، اس کے بعد گوشت، مچھلی اور ہری سبزیاں۔ زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کرنے کے لیے جب کھانے کے لیے بیٹھیں تو ان کے پاس ایک پلیٹ میں ابلی ہوئی سبزیاں ہونی چاہئیں جن میں تین یا اس سے زیادہ قسم کی سبزیاں ہوں تاکہ وافر مقدار میں فائبر اور وٹامنز مل سکیں، جیسے گاجر، کوہلرابی، کدو اور دیگر ہری سبزیاں۔ پیٹ بھر کر کھانا کھانے کے بعد، حاملہ خواتین کو دوسرے کھانے سے پہلے اپنی بھوک مٹانے کے لیے سبزیوں کا سوپ پینا چاہیے۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

سبزیاں کھانے کے بعد حاملہ خواتین اپنی خوراک میں پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ اور سمندری غذا میں اضافہ کر سکتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ ہر کھانے کے لیے اپنے کھانے کی مقدار کو حصوں میں تقسیم کریں تاکہ غذائیت کی کمی سے بچا جا سکے اور دن بھر کھانے کے گروپس کو یکساں طور پر تقسیم کریں۔ ایک متوازن غذا میں 25% پروٹین (بشمول گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ) ہونا چاہیے؛ 25% کاربوہائیڈریٹس (چاول، روٹی، آلو، مکئی، نوڈلز)؛ اور 50% مختلف پھل اور سبزیاں۔

نشاستہ کھانا

مذکورہ دو غذائیں کھانے کے بعد حاملہ خواتین اپنی خوراک میں نشاستہ دار غذائیں شامل کر سکتی ہیں۔ وہ اناج، مکئی، آلو، کاساوا، ابلی ہوئی مونگ پھلی اور چاول کھا سکتے ہیں، لیکن انہیں ایک پیالے کا صرف ایک تہائی کھانا چاہیے۔ انہیں اپنے نوڈلز، ورمیسیلی اور فو کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ غذائیں جسم سے بہت جلد جذب ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے بھوک بڑھ جاتی ہے۔ چکنائی والی غذائیں، تلی ہوئی، بھنی ہوئی اور ہلچل سے تلی ہوئی اشیاء کو محدود کریں۔ روزانہ وافر مقدار میں پانی پیئے۔

ڈاکٹروں کے مطابق یہ قاعدہ حاملہ خواتین کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کرنے میں مدد دیتا ہے، مکمل طور پر ہضم ہونے میں تقریباً تین گھنٹے لگتے ہیں۔ اگر ماں پہلے چاول کھاتی ہے، پھر دوسری چیزیں اور سبزیاں کھاتی ہے، تو اسے صرف 30 منٹ بعد دوبارہ بھوک لگے گی۔

حاملہ خواتین کو اپنی روزمرہ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ حکم بچے کی پیدائش کے بعد بھی لاگو کیا جا سکتا ہے تاکہ ان کی جلد دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے۔

تھوئے این

ماخذ لنک