حاملہ ماؤں کی شکل میں رہنے میں مدد کے لیے کھانے کے اصول

حاملہ خواتین کو ہر کھانے میں پہلے سبزیاں، کند اور پھل کھانے چاہئیں، اس کے بعد گوشت، انڈے، دودھ، سمندری غذا، چاول اور نشاستہ کھایا جائے تاکہ زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رہے اور وزن نہ بڑھے۔

یہ مضمون پیشہ ورانہ طور پر ڈاکٹر Phan Chi Thanh، شعبہ امتحانات، سینٹرل میٹرنٹی ہسپتال سے مشورہ کیا گیا تھا۔

حمل کے دوران، خواتین کو ماں اور بچے کو صحت مند رکھنے اور بہت زیادہ وزن نہ بڑھانے کے لیے متوازن غذا کھانی چاہیے۔ اگر آپ کم کھاتے ہیں تو جنین کا وزن کم ہونے کا خطرہ ہوتا ہے، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ماں کا وزن بڑھ جاتا ہے اور شکل میں واپس آنے میں دشواری ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین جن کا وزن بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے انہیں حمل کے دوران ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہوتا ہے۔

ڈاکٹروں نے کھانے کا سائنسی حکم دیا ہے، جیسا کہ:

بہت ساری سبزیاں اور پھل کھائیں۔

بہت سی حاملہ ماؤں کو پہلے چاول کھانے کی عادت ہوتی ہے، پھر گوشت، مچھلی، ہری سبزیاں... زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رہنے کے لیے، جب دسترخوان پر بیٹھیں، آپ کو ایک پلیٹ میں ابلی ہوئی سبزیاں کھانی چاہئیں جن میں تین یا اس سے زیادہ قسم کی سبزیاں شامل ہیں تاکہ بہت زیادہ فائبر اور وٹامنز فراہم کیے جاسکیں۔ کھانے کے بعد حاملہ ماؤں کو چاہیے کہ وہ اپنا پیٹ بھرنے کے لیے سبزیوں کے سوپ کا ایک اور پیالہ کھائیں اور پھر دوسری غذائیں کھائیں۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

سبزیاں کھانے کے بعد، حاملہ خواتین پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ اور سمندری غذا کا اضافہ کر سکتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ حاملہ خواتین کو غذائی قلت سے بچنے کے لیے ہر کھانے کے لیے خوراک کی مقدار کو تقسیم کرنا چاہیے اور دن کے وقت کھانے کے لیے ضروری فوڈ گروپس کو تقسیم کرنا چاہیے۔ ایک معقول حصہ 25% پروٹین ہے (بشمول گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ)؛ 25% نشاستہ (چاول، روٹی، آلو، مکئی، نوڈلز)؛ 50% سبزیاں اور ہر قسم کے پھل۔

نشاستہ کھائیں۔

مذکورہ دونوں غذائیں کھانے کے بعد حاملہ مائیں مزید نشاستہ دار غذائیں شامل کر سکتی ہیں۔ مائیں اناج، مکئی، آلو، tubers، ابلی ہوئی مونگ پھلی، چاول کھا سکتی ہیں، لیکن انہیں صرف 1/3 پیالے کھانا چاہیے، ورمیسیلی، نوڈلز، فو کا استعمال محدود کریں۔ وجہ یہ ہے کہ یہ غذائیں جسم میں بہت جلد جذب ہو جاتی ہیں جس سے بھوک جلدی لگتی ہے۔ چکنائی، تلی ہوئی، بھنی ہوئی، ہلچل تلی ہوئی کھانوں کو محدود کریں۔ ہر روز کافی مقدار میں پانی پیئے۔

ڈاکٹروں کے مطابق یہ قاعدہ حاملہ ماؤں کو طویل عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے اور اسے ہضم ہونے میں تقریباً تین گھنٹے لگتے ہیں۔ اگر ماں پہلے چاول کھاتی ہے، پھر کھانا اور سبزی، تو اسے 30 منٹ بعد ہی بھوک لگتی ہے۔

حاملہ خواتین کو اپنی روزمرہ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ حکم پیدائش کے بعد جلد دوبارہ شکل حاصل کرنے کے لیے لاگو کیا جا سکتا ہے۔

تھوئے این

ماخذ لنک