وہ غذائیں جو بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔

خمیر شدہ غذائیں بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

بالوں کے قبل از وقت سفید ہونے سے بچنے کے لیے آپ خمیر شدہ غذائیں جیسے کمچی، اچار، دہی وغیرہ کھا سکتے ہیں جو کہ پروبائیوٹکس فراہم کرتے ہیں جو آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ آنتوں میں موجود یہ فائدہ مند بیکٹیریا جسم کو وٹامن B7 (بایوٹین) جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

عام طور پر، جسم غذا کے ذریعے بایوٹین حاصل کرتا ہے۔ بایوٹین خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کر سکتا ہے، بالوں کی نشوونما کو متحرک کر سکتا ہے، جلد کو مضبوط بنا سکتا ہے اور ناخنوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ بایوٹین کیراٹین کی پیداوار کے لیے بھی ضروری ہے - ایک پروٹین جو بالوں کو بناتا ہے۔

جب جسم میں بایوٹین کی کمی ہوتی ہے تو سب سے زیادہ نمایاں اثر بالوں کی رنگت اور طاقت میں تبدیلی ہے۔ مثال کے طور پر، بال کمزور، پتلے، ٹوٹنے والے، آسانی سے ٹوٹ جاتے ہیں، اور وقت سے پہلے سفید ہو جاتے ہیں۔ جب جسم کافی بایوٹین جذب کرتا ہے، تو یہ بالوں کا سیاہ رنگ برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور بالوں کو چمکدار اور صحت مند بناتا ہے۔

خمیر شدہ غذائیں نہ صرف پروبائیوٹکس فراہم کرتی ہیں، بلکہ ان میں بایوٹین، زنک، نیاسین اور رائبوفلاوین بھی ہوتے ہیں- یہ سب بالوں کے پٹک کی صحت کو برقرار رکھنے اور سفید ہونے کو روکنے کے لیے بہترین ہیں۔

کچھ غذائیں بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے سے بچ سکتی ہیں۔

گہری سبز سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کالی، بروکولی، پانی کی پالک، جوٹ کے پتے وغیرہ وٹامن A، C، E، B7 اور K کے ساتھ ساتھ آئرن، کیلشیم اور فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء صحت مند بالوں کے follicles کی پرورش اور کالے بالوں کے لیے ذمہ دار روغن میلانین کی پیداوار کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

بروکولی، پالک اور دیگر پتوں والی سبزیوں میں پائے جانے والے فولک ایسڈ، آئرن اور بایوٹین، کھوپڑی میں خون کی خراب گردش کی وجہ سے ہونے والی خون کی کمی اور بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن سی، اے، ای، بی 7، اور پالک، جوٹ کے پتے وغیرہ میں پائے جانے والے آئرن، کولیجن کی پیداوار میں مدد دیتے ہیں جو کہ بالوں کے پٹک کی نشوونما کے لیے ایک اہم پروٹین ہے۔

سبزیاں بہت سے مختلف طریقوں سے تیار کی جا سکتی ہیں، جیسے ابال کر، ہلانا، سوپ بنانا، یا سلاد میں ملانا، یہ سب تیار کرنے میں آسان اور مزیدار ہیں۔ یہ غذائیں نہ صرف آپ کے روزمرہ کے مینو کو متنوع بناتی ہیں بلکہ آپ کے بالوں کو چمکدار رکھنے اور رنگ کی دھندلاہٹ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

کچھ سبزیاں وقت سے پہلے سفید ہونے والے بالوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔

گوشت اور مچھلی کی کچھ اقسام بالوں کو سیاہ اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

- چربی والی مچھلی (سالمن، میکریل، سارڈینز وغیرہ): اومیگا تھری اور وافر پروٹین کے علاوہ جو جلد اور بالوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں، فیٹی مچھلی بھی وٹامن ڈی کا بہت زیادہ ذریعہ ہے۔ وٹامن ڈی، خاص طور پر وٹامن ڈی3، نہ صرف ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ بالوں کے پگمنٹیشن کو بھی متاثر کرتی ہے۔

سالمن میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، وٹامن ڈی، وٹامن بی 12، وٹامن بی7، اور پروٹین براہ راست میلانین اور خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں حصہ لیتے ہیں - اہم عوامل جو بالوں کی چمک اور موٹائی کو بہتر بنانے، بالوں کے ٹوٹنے اور وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

- سرخ گوشت (گائے کا گوشت، دبلی پتلی سور کا گوشت، وغیرہ) : کافی مقدار میں آئرن اور پروٹین فراہم کرتا ہے جو بالوں کے پٹک کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، صحت مند بالوں کو فروغ دیتا ہے اور وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکتا ہے۔ گائے کے گوشت میں موجود آئرن خون کے سرخ خلیات کو جسم کے تمام خلیوں بشمول بالوں کے پٹک تک آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔

گری دار میوے

- سورج مکھی کے بیج: آئرن، زنک، وٹامن ای، وٹامن بی 6 وغیرہ سے بھرپور، یہ ایسے عوامل سمجھے جاتے ہیں جو سفید بالوں کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

- کالے تل: بایوٹین، غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز، پروٹین، میگنیشیم، فاسفورس، آئرن وغیرہ سے بھرپور، یہ نہ صرف بالوں کو غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں بلکہ کھوپڑی پر ایک حفاظتی تہہ بھی بناتے ہیں، جو نقصان دہ عناصر سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

کالے تل کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے بالوں کے تنوں کی لچک کو مضبوط اور بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ کالے تلوں کو کئی طریقوں سے تیار کیا جا سکتا ہے، جیسے مونگ پھلی اور تل کے بیجوں کے ناشتے، سلاد میں ملا کر، یا کالے تل کی کینڈی میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

- سارا اناج : ہول اناج جیسے بھورے چاول اور جئی ضروری بی وٹامنز، آئرن اور زنک فراہم کرتے ہیں، جو بالوں کی پرورش اور میلانین پیدا کرنے کے لیے اہم ہیں۔

مزید برآں، گری دار میوے جیسے بادام، اخروٹ، سن کے بیج، اور چیا کے بیج بایوٹین، زنک اور دیگر غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع ہیں جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں اور وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm