قبل از وقت گرے بالوں پر قابو پانے والی غذائیں

خمیر شدہ غذائیں بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے سے بچنے کے لیے، آپ خمیر شدہ غذائیں کھا سکتے ہیں جیسے کمچی، خربوزہ، دہی... پروبائیوٹکس (مائکرو آرگنزم) فراہم کرنے میں مدد کرنے کے لیے جو آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا جسم کو وٹامن بی 7 (بایوٹین) جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

عام طور پر، جسم غذا کے ذریعے بایوٹین حاصل کرتا ہے۔ بایوٹین خون میں شکر کی سطح کو منظم کر سکتا ہے، بالوں کی نشوونما کو متحرک کر سکتا ہے، جلد اور صحت مند ناخنوں کی مدد کر سکتا ہے۔ بایوٹین بھی ایک مادہ ہے جو کیراٹین کی پیداوار کے لیے ضروری ہے - ایک پروٹین جو بالوں کو بناتا ہے۔

جب جسم میں بایوٹین کی کمی ہوتی ہے تو سب سے نمایاں چیز بالوں کی رنگت اور مضبوطی میں تبدیلی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، یہ بالوں کو کمزور، پتلا، ٹوٹنے والا، ٹوٹنے میں آسان اور قبل از وقت سفید بالوں کو بناتا ہے۔ جب جسم کافی بایوٹین جذب کر لیتا ہے، تو یہ بالوں کے سیاہ رنگ اور صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

خمیر شدہ غذائیں نہ صرف پروبائیوٹکس فراہم کرتی ہیں بلکہ یہ غذائیں بذات خود بہت زیادہ بایوٹین، زنک، نیاسین اور رائبوفلاوین پر مشتمل ہوتی ہیں، یہ سب بالوں کے پتیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور سفید بالوں کو روکنے کے لیے بہت اچھے ہیں۔

کچھ غذائیں بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے سے بچ سکتی ہیں۔

گہری سبز سبزیاں

پالک، کالی، بروکولی، مالابار پالک، جوٹ جیسی سبز سبزیاں وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای، وٹامن بی 7، وٹامن کے، آئرن، کیلشیم، فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں... یہ غذائی اجزاء صحت مند بالوں کے follicles کی پرورش، میلانین کی پیداوار کو فروغ دینے میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

بروکولی، پالک میں پائے جانے والے فولک ایسڈ، آئرن، بایوٹین... کھوپڑی میں خون کی خراب گردش کی وجہ سے خون کی کمی اور قبل از وقت سفید بالوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن سی، وٹامن اے، وٹامن ای، وٹامن بی 7، مالابار پالک، جوٹ میں پایا جانے والا آئرن... کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے - بالوں کے پٹک کی نشوونما کے لیے ایک اہم پروٹین۔

سبزیوں کو بہت سے مختلف پکوانوں میں پروسیس کیا جا سکتا ہے جیسے ابلی ہوئی، تلی ہوئی، سوپ، مکسڈ سلاد، یہ سب بنانے میں بہت آسان اور کھانے میں آسان ہیں۔ یہ غذائیں نہ صرف روزمرہ کے مینو کو متنوع بنانے میں مدد کرتی ہیں بلکہ بالوں کو چمکدار اور ہموار بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں، جس سے بالوں کے رنگ گرنے کی شرح کم ہوتی ہے۔

وہ سبزیاں جو بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے کے لیے فائدہ مند ہیں۔

گوشت اور مچھلی بالوں کو صحت مند اور سیاہ رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

- چربی والی مچھلی (سالمن، میکریل، سارڈینز...): جلد اور بالوں کی صحت کے لیے مفید اومیگا تھری اور وافر پروٹین کے علاوہ، فیٹی مچھلی بھی وٹامن ڈی کی بہت زیادہ مقدار کا ذریعہ ہے۔ وٹامن ڈی، خاص طور پر وٹامن ڈی3، نہ صرف ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ بالوں کے پگمنٹیشن کو بھی متاثر کرتی ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، وٹامن ڈی، وٹامن بی 12، وٹامن بی7، اور سالمن میں پروٹین براہ راست میلانین اور خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں حصہ لیتے ہیں - اہم عوامل جو بالوں کی چمک اور موٹائی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، اور بالوں کے ٹوٹنے اور وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکتے ہیں۔

- سرخ گوشت (گائے کا گوشت، دبلے خنزیر کا گوشت...) : بالوں کے پٹک کی نشوونما، بالوں کو صحت مند رکھنے اور قبل از وقت سفید ہونے سے روکنے کے لیے بہت زیادہ آئرن اور پروٹین فراہم کرتا ہے۔ گائے کے گوشت میں موجود آئرن خون کے سرخ خلیات کو جسم کے تمام خلیوں بشمول بالوں کے پٹک تک آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔

گری دار میوے

- سورج مکھی کے بیج: آئرن، زنک، وٹامن ای، وٹامن بی 6 سے بھرپور... ایسے عوامل مانے جاتے ہیں جو سفید بالوں کو روکنے میں معاون ہیں۔

- کالے تل: بہت زیادہ بایوٹین، غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ، پروٹین، میگنیشیم، فاسفورس، آئرن... پر مشتمل ہوتا ہے نہ صرف بالوں کے لیے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، بلکہ کھوپڑی پر ایک حفاظتی تہہ بھی بناتا ہے، جو نقصان دہ عناصر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

کالے تل کو اپنی غذا میں شامل کرنا آپ کے بالوں کی مضبوطی اور استحکام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ کالے تل کو کئی پکوانوں میں پروسیس کیا جا سکتا ہے جیسے کہ تل مونگ پھلی، سلاد کے ساتھ ملا کر، کالے تل کی کینڈی...

- سارا اناج : ہول اناج جیسے براؤن چاول، جئی... ضروری وٹامن بی، آئرن، زنک فراہم کرتے ہیں، جو بالوں کی پرورش اور میلانین پیدا کرنے کے لیے ضروری ہیں۔

اس کے علاوہ گری دار میوے جیسے بادام، اخروٹ، فلیکس سیڈز، چیا سیڈز بایوٹین، زنک... کے ذرائع ہیں جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں اور وقت سے پہلے سفید ہونے سے بچ سکتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm