کونسا کھانا گائے کے گوشت سے زیادہ آئرن سے بھرپور ہے؟

گائے کے گوشت سے آئرن حاصل کرنے کے علاوہ، آئرن سے بھرپور دیگر غذاؤں کا انتخاب نہ صرف آپ کے کھانے کو تقویت بخشے گا بلکہ آپ کے جسم میں آئرن کی مقدار کو بھی مؤثر طریقے سے پورا کرے گا۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ ان دیگر مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں:   روزانہ کتنا کولیسٹرول آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟ انتباہی علامات کہ آپ یوگا کو زیادہ کر رہے ہیں۔ ہاتھ میں درد کی علامات جو اعصابی نقصان کی نشاندہی کر سکتی ہیں...

گائے کے گوشت سے زیادہ آئرن والی غذائیں صحت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔

گائے کے گوشت سے آئرن حاصل کرنے کے علاوہ، آئرن سے بھرپور دیگر غذاؤں کا انتخاب نہ صرف آپ کے کھانے کو مزید متنوع بنائے گا بلکہ آپ کے جسم میں آئرن کی مقدار کو بھی مؤثر طریقے سے پورا کرے گا۔

ماہر غذائیت ڈاکٹر لی تھاو نگوین (نام سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال) کے مطابق، مناسب آئرن کی سپلیمنٹ تھکاوٹ، کمزوری، سر درد، چکر آنا، بھوک میں کمی، ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی، اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے… یہ آئرن کی کمی کی عام علامات ہیں۔ گائے کے گوشت کے علاوہ، بہت سے دوسرے کھانے کے ذرائع میں بھی آئرن کی وافر مقدار پائی جاتی ہے۔

پالک آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔

سمندری غذا لوہے کے مواد کے لیے کلیمز، مسلز اور سیپ سرفہرست انتخاب میں شامل ہیں۔ اکیلے کلیمز فی 100 گرام 28 ملی گرام تک آئرن فراہم کر سکتے ہیں، جو گائے کے گوشت سے دس گنا زیادہ ہے (تقریباً 2.7-3.1 ملی گرام آئرن فی 100 گرام)۔ یہ جانوروں سے حاصل کردہ لوہے کا ذریعہ ہے، جو پودوں پر مبنی آئرن کے مقابلے میں جسم سے زیادہ آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، ٹونا اور میکریل جیسی مچھلیاں 1-2 ملی گرام آئرن فی 100 گرام فراہم کرتی ہیں اور یہ اومیگا 3 سے بھرپور ہوتی ہیں، جو قلبی اور دماغی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں ۔ یہ نہ صرف وٹامنز کا ذریعہ ہیں بلکہ سبزیوں میں آئرن کی بھی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ پالک میں تقریباً 3.6 ملی گرام آئرن فی 100 گرام ہوتا ہے جو کہ گائے کے گوشت کو بھی پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔ دیگر سبزیاں جیسے کیلے اور بروکولی نہ صرف 1 ملی گرام فی 100 گرام آئرن فراہم کرتی ہیں بلکہ اس میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے، جو آئرن کو زیادہ موثر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مضمون پر مزید مواد 1 جنوری 2025 کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوگا ۔

انتباہی علامات کہ آپ یوگا کو زیادہ کر رہے ہیں۔

لچک، صحت اور تناؤ سے نجات کے لیے یوگا ایک بہترین ورزش ہے۔ تاہم، اسے زیادہ کرنا یا غلط طریقے سے مشق کرنا درد، تھکن اور یہاں تک کہ ممکنہ چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ یوگا کی مشق صحت کو بہتر بنانے اور تناؤ پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔ کچھ یوگا پوز میں نہ صرف مہارت بلکہ طاقت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

یوگا بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، لیکن اسے زیادہ کرنا نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

تاہم، اگر آپ زیادہ محنت کرتے ہیں تو، یوگا نہ صرف فوائد فراہم کرنے میں ناکام ہو سکتا ہے بلکہ چوٹ لگنے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ انتباہی علامات جو کہ آپ یوگا کی مشق کرتے ہوئے اپنے آپ کو زیادہ محنت کر رہے ہیں ان میں شامل ہیں:

درد اور درد۔ مسلسل پٹھوں میں درد ایک عام انتباہی علامت ہے کہ آپ یوگا کی مشق کرتے ہوئے اپنے آپ کو زیادہ محنت کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، جسم کو تھکاوٹ کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔

آرام کے دن نہیں۔ تمام کھیلوں ، خاص طور پر جن میں زیادہ شدت والی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے، انہیں ہفتے میں کم از کم ایک دن آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بہت سے یوگا کے شوقین افراد ہفتے میں سات دن مسلسل مشق کر سکتے ہیں۔ یہ مناسب آرام کے بغیر جسم کو آسانی سے اوورلوڈ کر سکتا ہے۔ نہ صرف پٹھوں بلکہ جوڑوں میں بھی درد ہوگا۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ صحت کے صفحہ پر یکم جنوری 2025 کو دستیاب ہوگا ۔

ہاتھ میں درد اعصابی نقصان کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔

بازو کی چوٹیں ایک عام مسئلہ ہے۔ بازو کی عام چوٹوں میں پٹھوں میں تناؤ، فریکچر، نقل مکانی، یا نرم بافتوں کا نقصان شامل ہے۔ تاہم، ایک سنگین چوٹ اعصابی پلیکسس کا نقصان ہے۔

بریکیئل پلیکسس اعصاب کا ایک نیٹ ورک ہے جو گردن میں ریڑھ کی ہڈی سے نکلتا ہے، جو کندھے، کہنی، کلائی اور ہاتھ کو کنٹرول کرتا ہے۔ بریشیل پلیکسس کی چوٹیں ہلکے سے شدید تک کی شدت میں ہوسکتی ہیں۔

بریکیل پلیکسس کو پہنچنے والے نقصان سے درد، پٹھوں کی کمزوری، اور یہاں تک کہ بازو کے کام میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

بریشیل پلیکسس کے نقصان میں مبتلا افراد کو فوراً بعد علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، یا وہ وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتے ہیں۔

بریکیل پلیکسس چوٹ کی انتباہی علامات میں شامل ہیں:

درد بریشیل پلیکسس کی چوٹوں میں مبتلا افراد کو جلن، درد کا احساس ہوگا۔ درد گردن سے کندھے اور بازو تک پھیلتا ہے۔ درد اچانک اور شدید طور پر آسکتا ہے، لیکن یہ طویل عرصے تک مستقل اور تکلیف دہ بھی ہوسکتا ہے۔

بے حسی اور جھنجھناہٹ۔ زخموں میں مبتلا افراد کو بازو یا ہاتھ میں ہلکی سے شدید بے حسی یا جھنجھلاہٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ بے حسی انگلیوں یا بازو کے مخصوص حصے کو متاثر کر سکتی ہے، اس کا انحصار ٹوٹے ہوئے اعصاب کے مقام پر ہوتا ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm