'گائے کے گوشت سے آئرن کی تکمیل کے علاوہ، آئرن کی زیادہ مقدار والی دیگر غذاؤں کا انتخاب نہ صرف کھانے کو افزودہ کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسم کے لیے مؤثر طریقے سے آئرن کو بھی پورا کرتا ہے'۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!
اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: روزانہ کتنا کولیسٹرول صحت کے لیے اچھا ہے؟ انتباہی علامات کہ آپ یوگا کو زیادہ کر رہے ہیں۔ ہاتھ میں درد اعصابی نقصان کا انتباہ...
گائے کے گوشت سے زیادہ آئرن والی غذائیں صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
گائے کے گوشت سے آئرن کی تکمیل کے علاوہ، آئرن کی زیادہ مقدار والی دیگر غذاؤں کا انتخاب نہ صرف کھانے کو افزودہ کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسم کے لیے مؤثر طریقے سے آئرن کی تکمیل بھی کرتا ہے۔
ماہر غذائیت Le Thao Nguyen (South Saigon International General Hospital) نے کہا کہ مناسب آئرن کی سپلیمنٹ تھکاوٹ، کمزوری، سر درد، چکر آنا، بھوک میں کمی، ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی، اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ یہ عام علامات ہیں جب جسم میں اس اہم معدنیات کی کمی ہوتی ہے۔ آئرن فراہم کرنے کے لیے گائے کے گوشت کا انتخاب کرنے کے علاوہ، ہمارے پاس کھانے کے بہت سے دوسرے ذرائع ہیں جن میں لوہے کی وافر مقدار موجود ہے۔
پالک آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔
سمندری غذا Mussels، clams اور oysters سمندری غذا ہیں جو لوہے کے مواد کے لحاظ سے فہرست میں سرفہرست ہیں۔ اکیلے مسلز فی 100 گرام 28 ملی گرام تک آئرن فراہم کر سکتے ہیں، جو گائے کے گوشت سے 10 گنا زیادہ ہے (تقریباً 2.7-3.1 ملی گرام آئرن فی 100 گرام)۔ یہ جانوروں سے لوہے کا ایک ذریعہ ہے، جسے جسم پودوں سے لوہے سے زیادہ آسانی سے جذب کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹونا یا میکریل جیسی مچھلیاں بھی 1-2 ملی گرام آئرن فی 100 گرام فراہم کرتی ہیں، اور اومیگا 3 سے بھرپور ہوتی ہیں، جو دل اور دماغ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
ہری سبزیاں ۔ نہ صرف وٹامنز کا ذریعہ ہے بلکہ سبزیوں میں بھی آئرن کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ پالک میں تقریباً 3.6 ملی گرام آئرن/100 گرام ہوتا ہے، جو گائے کے گوشت سے بہتر ہے۔ دیگر سبزیاں جیسے کیلے اور بروکولی نہ صرف 1 ملی گرام آئرن/100 گرام شامل کرتی ہیں بلکہ ان میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے، جو آئرن کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مضمون کا درج ذیل مواد 1 جنوری 2025 کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔
زیادہ یوگا کرنے کی انتباہی علامات
لچک، طاقت بڑھانے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے یوگا ایک بہترین ورزش ہے۔ تاہم، اگر آپ بہت زیادہ مشق کرتے ہیں یا غلط طریقہ سے کرتے ہیں، تو یہ درد، تھکن اور ممکنہ چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ یوگا صحت کو بہتر بنانے اور تناؤ پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ یوگا چالوں میں نہ صرف مہارت بلکہ طاقت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
یوگا کے بہت سے صحت کے فائدے ہیں لیکن اسے زیادہ کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
لیکن اگر آپ اسے زیادہ کرتے ہیں تو، یوگا فائدہ مند نہیں ہو سکتا اور آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ انتباہی علامات کہ یوگا پریکٹیشنر اسے زیادہ کر رہا ہے ان میں شامل ہیں:
درد پٹھوں میں مسلسل درد ایک عام علامت ہے کہ یوگا اسے زیادہ کر رہا ہے۔ یہ تھکاوٹ کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
آرام کے دن نہیں۔ تمام کھیل ، خاص طور پر وہ جن میں زیادہ شدت کی ضرورت ہوتی ہے، کم از کم 1 دن/ہفتے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بہت سے یوگا کے شوقین افراد 7 دن/ہفتہ لگاتار مشق کر سکتے ہیں۔ مناسب طریقے سے آرام نہ کرنے پر یہ حالت جسم پر آسانی سے بوجھ ڈال سکتی ہے۔ نہ صرف پٹھوں بلکہ جوڑوں میں بھی درد محسوس ہوگا۔ اس مضمون کا اگلا مواد 1 جنوری 2025 کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔
ہاتھ میں درد اعصابی نقصان کی انتباہی علامات
بازو کی چوٹیں عام ہیں۔ بازو کی عام چوٹوں میں تناؤ، فریکچر، نقل مکانی، اور نرم بافتوں کی چوٹیں شامل ہیں۔ تاہم، ایک سنگین چوٹ اعصابی پلیکسس کی چوٹ ہے۔
بریکیئل پلیکسس اعصاب کا ایک نیٹ ورک ہے جو گردن میں ریڑھ کی ہڈی سے نکلتا ہے اور کندھے، کہنی، کلائی اور ہاتھ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بریشیل پلیکسس کی چوٹیں ہلکے سے شدید تک ہوسکتی ہیں۔
بریشیل پلیکسس کی چوٹ درد، پٹھوں کی کمزوری، اور بازو کے کام میں بھی کمی کا باعث بنتی ہے۔
بریکیل پلیکسس کی چوٹ والے لوگ فوراً علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں یا وقت کے ساتھ ساتھ ان کی نشوونما ہو سکتی ہے۔
بریکیل پلیکسس چوٹ کی انتباہی علامات میں شامل ہیں:
درد بریکیل پلیکسس کی چوٹ والا شخص جلن، درد کا احساس محسوس کرے گا۔ درد گردن سے کندھے اور بازو تک پھیل جائے گا۔ درد اچانک آ سکتا ہے لیکن طویل عرصے تک بے چینی بھی ہو سکتا ہے۔
بے حسی اور جھنجھناہٹ۔ زخمی شخص کو ہلکے سے شدید بے حسی یا بازو یا ہاتھ میں جھنجھلاہٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ بے حسی انگلیوں یا بازو کے مخصوص حصے کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ تباہ شدہ اعصاب کے مقام پر منحصر ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm
تبصرہ (0)