اپنی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ رکھنا کیوں مشکل ہے؟

اگر آپ کو اپنے ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھنے میں دشواری ہو رہی ہے تو یہ کمزور کرنسی، کمزور کندھے، تنگ سینے کے پٹھے، یا ضرورت سے زیادہ بائسپس کی علامت ہے۔

ہیومرس جسم کا ایک لچکدار حصہ ہے اور اس کے بہت سے کام ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ ہڈی کا علاقہ بہت سے مختلف عوامل کے اثر و رسوخ کی وجہ سے نقصان کا بہت زیادہ خطرہ ہے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے نہیں پہنچ سکتے تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ کندھے کی لچک اور جوڑوں کی نقل و حرکت میں دشواری ہو رہی ہے۔ ذیل میں اس حالت کی وجوہات ہیں۔

غلط کرنسی

دفتری کارکنان، شاگرد اور طالب علم اکثر جھک کر بیٹھتے ہیں۔ یہ کندھوں میں تناؤ کا باعث بنتا ہے، جس سے پٹھوں میں تناؤ اور اس علاقے میں لچک کی کمی ہوتی ہے۔ آپ کو کرسی پر سیدھے بیٹھ کر اپنے پاؤں فرش پر فلیٹ رکھ کر، اور لچک کو بڑھانے اور پٹھوں کے درد اور اکڑن کو کم کرنے کے لیے فوم رولر پر کام کر کے اسے تبدیل کرنا چاہیے۔

سب سے پہلے، فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، رولر کو اپنی پیٹھ پر رکھیں، اپنے بازو اپنے سامنے رکھیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو پھیلا دیں۔ اپنے کولہوں کو زمین سے اٹھائیں اور اپنا وزن رولر پر رکھیں۔ اپنا وزن ایک طرف شفٹ کریں، اوپر سے نیچے کی طرف رول کریں اور سائیڈز کو سوئچ کریں۔

کندھے کے جوڑ میں لچک کی کمی

کندھے کا جوڑ humerus، scapula اور ہنسلی پر مشتمل ہوتا ہے۔ وہ نرم بافتوں جیسے کہ ligaments، tendons، عضلات، اور مشترکہ کیپسول کے ذریعے جڑے ہوئے ہیں۔ جب اسکائپولا پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کی طرف نہیں بڑھتا ہے، تو یہ رکاوٹ بن سکتا ہے اور کندھے کی رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ نقل و حرکت کی کمی کی وجہ سے.

کندھے کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے، آپ سرکلر موشن میں کندھے کی گردش انجام دے سکتے ہیں تاکہ آپ کے کندھے کے بلیڈ ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔ یہ 15 بار دن میں تین بار کریں۔ یہ حرکت کندھے کے جوڑوں کی حرکت کی حد کو بڑھانے، کرنسی کو بہتر بنانے اور گردن کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔

آپ کی پیٹھ کے پیچھے پہنچنے میں دشواری بھی آپ کی صحت کی حالت کو ظاہر کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — آپ کی پیٹھ کے پیچھے پہنچنے میں دشواری بھی آپ کی صحت کی حالت کو ظاہر کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

سینے کے پٹھوں میں تناؤ

چھاتی کے بڑھنے کی علامات میں درد، کمزور کرنسی، اور بازوؤں اور کندھوں میں حرکت کا کم ہونا شامل ہیں۔ یہ اکثر کمپیوٹر پر کام کرنے یا فون کو نیچے دیکھنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ سرگرمیاں کندھے کو آگے کی طرف مڑنے، سینے کے پٹھوں کو چھوٹا کرنے، بازوؤں کو پیچھے کھینچتے وقت فاصلے کو محدود کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

اس حالت کو سینے میں کھینچ کر یا فوم رولر پر کام کرنے سے روکا جا سکتا ہے۔ آپ یہ مشق دن میں تین بار کر سکتے ہیں۔

حد سے زیادہ ترقی یافتہ بائسپس

پٹھوں میں عدم توازن اکثر ورزش کی عادت یا طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کندھے کے جوڑ کے ارد گرد بازو کے پٹھے ناہموار کھنچاؤ پیدا کرتے ہیں، جس کی وجہ سے جوڑ معمول کے مطابق کام نہیں کر پاتا اور اس کی حرکت محدود ہو جاتی ہے۔

ٹرائیسیپس اسٹریچ ایک مشق ہے جو ٹرائیسپس اور کندھے کے پٹھوں کو کام کرتی ہے، اس طرح کندھے کے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس حرکت کو کرنے کے لیے، اپنے بائیں بازو کو اوپر اٹھائیں اور اسے اپنے سر کے پیچھے نیچے کریں۔ اس کے بعد، اپنی بائیں کہنی کو نیچے کرنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں تاکہ آپ کی ہتھیلی آپ کی پیٹھ کے بیچ میں ہو۔ 30 سیکنڈ تک پکڑنے کی کوشش کریں اور ہر طرف 2-3 بار دہرائیں۔

ہیوین مائی ( لیوسٹرانگ کے مطابق)

قارئین یہاں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے۔

ماخذ لنک