اگر آپ کو اپنے ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھنے میں دشواری ہو رہی ہے تو یہ کمزور کرنسی، کمزور کندھے، تنگ سینے کے پٹھوں، یا ضرورت سے زیادہ بڑے بائسپس کی علامت ہو سکتی ہے۔
ہیومرس جسم میں ایک انتہائی لچکدار عضو ہے اور بہت سے افعال انجام دیتا ہے۔ لہذا، یہ علاقہ مختلف عوامل کی وجہ سے چوٹ کے لیے بہت حساس ہے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنے بازو تک نہیں پہنچ سکتے تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے کندھے کی لچک اور آپ کے جوڑوں کی نقل و حرکت میں مسائل کا سامنا ہے۔ ذیل میں اس حالت کی کچھ وجوہات ہیں۔
غلط کرنسی
دفتری کارکنان، طلباء اور اسکول کے بچے اکثر جھک جاتے ہیں۔ یہ کندھوں میں تناؤ کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں میں سختی اور اس علاقے میں لچک کی کمی ہوتی ہے۔ آپ کو اپنی کرسی پر سیدھا بیٹھ کر، فرش پر پاؤں فلیٹ کرکے، اور لچک کو بڑھانے اور پٹھوں کے درد اور سختی کو کم کرنے کے لیے فوم رولر کا استعمال کرکے اسے تبدیل کرنا چاہیے۔
سب سے پہلے، فرش پر لیٹ جائیں، رولر کو افقی طور پر اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں، اپنے ہاتھ اپنے سامنے رکھیں، اور اپنے کندھوں کو پھیلا دیں۔ اپنے کولہوں کو زمین سے اٹھائیں اور اپنا وزن رولر پر منتقل کریں۔ اپنے وزن کو ایک طرف منتقل کریں، اوپر سے نیچے کی طرف گھومتے ہوئے اور پھر اطراف کو تبدیل کریں۔
کندھے کے جوڑوں کی لچک
کندھے کا جوڑ humerus، scapula اور ہنسلی پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ نرم بافتوں جیسے کہ ligaments، tendons، عضلات اور مشترکہ کیپسول کے ذریعے جڑے ہوئے ہیں۔ جب اسکائپولا پٹھوں کے تناؤ کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کی طرف بڑھنے میں ناکام ہوجاتا ہے، تو یہ حرکت میں رکاوٹ بن سکتا ہے اور کندھے میں دباؤ کا سبب بن سکتا ہے، جس سے نقل و حرکت محدود ہوتی ہے۔
کندھے کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے، آپ اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے قریب لانے کے لیے سرکلر موشن میں کندھے کی گردش انجام دے سکتے ہیں۔ یہ دن میں تین بار کریں، ہر بار 15 تکرار کریں۔ یہ مشق کندھے کے جوڑوں کی حرکت کی حد کو بڑھانے، کرنسی کو بہتر بنانے اور گردن کے درد کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
آپ کی پیٹھ کے پیچھے پہنچنے میں دشواری بھی آپ کی صحت کی حالت کی عکاسی کر سکتی ہے۔ (تصویر: فریپک)
سینے کے پٹھوں میں تناؤ
سینے کی جکڑن کی علامات میں درد، کمزور کرنسی، اور بازوؤں اور کندھوں میں حرکت کا کم ہونا شامل ہیں۔ یہ اکثر کمپیوٹر پر کام کرنے یا فون کو نیچے دیکھنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ سرگرمیاں کندھے کو آگے کی طرف جھکنے کا سبب بن سکتی ہیں، سینے کے پٹھوں کو چھوٹا کر سکتے ہیں اور بازوؤں کو پیچھے کی طرف کھینچتے وقت پہنچ کو محدود کر سکتے ہیں۔
اس حالت کو سینے کے پٹھوں کو کھینچ کر یا فوم رولر کا استعمال کرکے روکا جاسکتا ہے۔ آپ یہ مشقیں دن میں تین بار کر سکتے ہیں۔
حد سے زیادہ ترقی یافتہ بائسپس
پٹھوں میں عدم توازن اکثر ورزش کی عادت یا طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کندھے کے جوڑ کے ارد گرد بازو کے پٹھے ناہموار کھینچنے والی قوتیں بناتے ہیں، جوڑ کو عام طور پر کام کرنے سے روکتے ہیں اور جوڑوں کی نقل و حرکت محدود ہوتی ہے۔
ٹرائیسیپس اسٹریچ ایسی مشقیں ہیں جو ٹرائیسپس اور کندھے کے پٹھوں کو کام کرتی ہیں، کندھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس مشق کو انجام دینے کے لیے، اپنے بائیں بازو کو اونچا کریں اور پھر اسے اپنے سر کے پیچھے نیچے کریں۔ اس کے بعد، اپنی بائیں کہنی کو نیچے دھکیلنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں تاکہ آپ کی ہتھیلی آپ کی کمر کے نچلے حصے کے بیچ میں ہو۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھنے کی کوشش کریں اور ہر طرف 2-3 بار دہرائیں۔
ہیوین مائی ( لیوسٹرانگ کے مطابق)
| قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
![[تصویر] "منشیات سے پاک کمیونز، وارڈز اور خصوصی زونز کی تعمیر کے لیے مشترکہ عزم کا اشتراک" مہم کے لیے اپنی حمایت ظاہر کرنے کے لیے دوڑ میں ہزاروں افراد شریک ہیں۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/27/1782554475933_0673e2a3df7b5e25076a-8283-jpg.webp)
