جوکووچ کیگونگ کی مشق کیوں کرتا ہے؟

کئی بار شائقین نے جوکووچ کو ننگے سینہ اور میچوں کے دوران اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے دیکھا ہے۔ یہ وہ وقت ہوتے ہیں جب وہ اپنی کیگونگ مہارتوں کا استعمال کرتا ہے۔

جوکووچ اکثر سیٹوں کے درمیان وقفے کے دوران ایک سانس لیتے ہیں۔ تصویر: REUTERS

کیا جوکووچ واقعی کیگونگ کی مشق کرتا ہے؟

نوواک جوکووچ دنیا کے سرفہرست ایتھلیٹس میں سے ایک ہیں جو روایتی مشرقی کیگونگ کی طرح سانس لینے پر قابو پانے کی تکنیک "شعور سانس لینے" کو اہمیت دیتے ہیں۔

انٹرویوز اور اپنی کتاب سرو ٹو ون میں، جوکووچ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ وہ تناؤ کو کم کرنے، جذبات پر قابو پانے اور میچ میں دباؤ والے لمحات کے درمیان دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے "گہرا پیٹ - پکڑے - لمبی سانسیں" سانس لینے کی مشق کرتے ہیں۔

تجزیہ کار لورا فلیسنر سمیت اسپورٹس سائنس کے بہت سے ماہرین اس طریقہ کو روایتی چینی "کیگونگ" سمجھتے ہیں۔

جوکووچ اور ان کے ماہرین کی ٹیم کیا سوچتی ہے؟

جوکووچ نے کہا ہے کہ ان کا پرسکون بیرونی حصہ اس "اندرونی طوفان" کی عکاسی نہیں کرتا جس پر قابو پانے کے لیے وہ جدوجہد کر رہے ہیں۔ Qigong کی مشق کرنے سے اسے "اپنے خود مختار اعصابی نظام پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے" میں مدد ملی ہے۔

جوکووچ کی کوچنگ ٹیم اور کھیلوں کے ماہرین نفسیات نے اس بات پر اتفاق کیا ہے کہ میچ کے دوران دماغی سانس لینا اور سوچنا اعلیٰ درجے کے کھلاڑیوں کے لیے ایک ضروری حکمت عملی ہے، خاص طور پر جب بات پوائنٹس کا فیصلہ کرنے کی ہو۔

جوکووچ نے ایک بار شیئر کیا تھا کہ وہ میچ کے دباؤ کے طوفان اور سامعین کے منفی ردعمل کے درمیان اپنے دماغ کو مستحکم رکھنے کے لیے گرینڈ سلیم ٹورنامنٹس میں کئی بار اس تکنیک کا استعمال کر چکے ہیں۔

Qigong کے فوائد

چینی مارشل آرٹ ناولوں نے، خاص طور پر کم ڈنگ کے عظیم قلم کے ذریعے، کیگونگ کو مارشل آرٹس میں ایک لیجنڈ بننے کے لیے بلند کیا ہے۔

حقیقی زندگی میں، کیگونگ ورزش کی ایک شکل ہے جو تین واضح اہداف حاصل کرنے کے لیے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتی ہے: تناؤ پر قابو، ارتکاز میں اضافہ، اور اعصاب کی تال کی بحالی۔

سربیا کے ٹینس کھلاڑی میچ کے دوران سانس لینے کی مشقوں کی بدولت بار بار صحت یاب ہوتے رہے - تصویر: REUTERS

صرف ٹینس میں - نیز دوسرے کھیلوں میں جو چھوٹے گروپوں میں تقسیم ہوتے ہیں - سیٹوں کے درمیان وقفے کے دوران چند گہری سانسیں کھلاڑیوں کو ان کے دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے، کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں - تناؤ کا ہارمون، اس طرح فیصلہ سازی اور فوری ردعمل کے اوقات کو بہتر بناتا ہے۔

جوکووچ اور اس کی اسپورٹس سائنس ٹیم کیگونگ کو خاص اہمیت دیتے ہیں، یہ دیکھتے ہوئے کہ اندرونی سکون کو سخت میچوں میں فیصلہ کن عنصر کے طور پر برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے۔

کھیلوں کے اعلیٰ نقطہ نظر سے، کیگونگ سانس لینے کی تکنیکیں جوکووچ کو اندرونی دباؤ سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں، میچ کے آخری سیکنڈ تک ذہنی چوکنا رہنے اور لچک کو برقرار رکھتی ہیں۔

مؤثر Qigong پریکٹس طریقہ، جو مشق کرنا چاہئے؟

جوکووچ کا طریقہ اکثر جان بوجھ کر سانس لینا ہے: گہرا سانس لینا، پکڑنا، سانس چھوڑنا - بعض اوقات گنتی کے ساتھ مل کر۔

جوکووچ اور ان کی اہلیہ اکثر سانس لینے کی مشق کرتے ہیں - تصویر: انسٹاگرام

اسپورٹس سائنس کے ماہرین کے مشورے کے مطابق، جو بھی کھیل کھیلتا ہے اسے چاہیے کہ وہ ہر صبح اور میچ سے پہلے سانس لینے کی مشق کریں، گہری سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی ذہنی حالت کو سیٹ کرنے کے لیے چند منٹ کے لیے اپنے خیالات کو آرام دیں۔

جدید سائنس نے پایا ہے کہ سانس لینے کا یہ طریقہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کرتا ہے - جو سانس لینے، دل کی دھڑکن، جذبات اور نیند کو کنٹرول کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈایافرامیٹک سانس لینے اور لمبی سانس چھوڑنے جیسی تکنیکیں اضطراب کو کم کرتی ہیں، بلڈ پریشر کو مستحکم کرتی ہیں، اور دباؤ والے ماحول میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔

جوکووچ کے علاوہ، فینسنگ، شوٹنگ، گولف جیسے کھیلوں میں کھلاڑی بھی اکثر کیگونگ طریقے آزماتے ہیں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm