جوکووچ اکثر سیٹوں کے درمیان وقفے کے دوران گہری سانسیں لیتے ہیں۔ تصویر: REUTERS
کیا جوکووچ واقعتا Qigong کی مشق کرتا ہے؟
نوواک جوکووچ دنیا کے سرفہرست ایتھلیٹس میں سے ایک ہیں جو روایتی مشرقی کیگونگ کی طرح سانس لینے پر قابو پانے کی تکنیک "شعوری سانس لینے" کی قدر کرتے ہیں۔
انٹرویوز میں اور اپنی کتاب سرو ٹو ون میں، جوکووچ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ وہ میچ میں تناؤ کو کم کرنے، جذبات پر قابو پانے، اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے "پیٹ کی گہرائی میں سانس لینے - سانس روکیں - گہری سانس چھوڑیں" تکنیک پر عمل کرتے ہیں۔
تجزیہ کار لورا فلیسنر سمیت اسپورٹس سائنس کے بہت سے ماہرین اس طریقہ کو روایتی چینی "کیگونگ" سمجھتے ہیں۔
جوکووچ اور ان کے ماہرین کی ٹیم اس کو کیسے دیکھتے ہیں؟
جوکووچ نے ایک بار شیئر کیا تھا کہ اس کا پرسکون بیرونی "اندر کے طوفان" کی مکمل عکاسی نہیں کرتا ہے جس پر وہ مسلسل قابو پانے کی کوشش کر رہا ہے۔ Qigong کی مشق کرنے سے اسے "اپنے خود مختار اعصابی نظام پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد ملی۔"
جوکووچ کے کوچنگ اسٹاف اور کھیلوں کے ماہرین نفسیات نے اس بات پر اتفاق کیا ہے کہ میچوں کے دوران دماغی سانس لینا اور سوچنا اعلیٰ سطح کے کھلاڑیوں کے لیے ایک ضروری حکمت عملی ہے، خاص طور پر جب اہم پوائنٹس میں مقابلہ ہو۔
جوکووچ نے شیئر کیا ہے کہ انہوں نے میچ کے دباؤ اور سامعین کے منفی ردعمل کے درمیان اپنا حوصلہ برقرار رکھنے کے لیے گرینڈ سلیم ٹورنامنٹس میں کئی بار اس تکنیک کا استعمال کیا ہے۔
Qigong کے فوائد
چینی مارشل آرٹ ناولز، خاص طور پر وہ جو کہ ماہر جن یونگ کے لکھے ہوئے ہیں، نے کیگونگ کو مارشل آرٹ کی دنیا میں ایک افسانوی سطح پر پہنچا دیا ہے۔
حقیقی زندگی میں، Qigong ورزش کی ایک شکل ہے جو تین واضح اہداف حاصل کرنے کے لیے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتی ہے: تناؤ کا انتظام، ارتکاز میں اضافہ، اور تال کے ساتھ اعصابی نظام کی بحالی۔
سربیا کے ٹینس کھلاڑی میچ کے دوران سانس لینے کی مشقوں کی بدولت بار بار صحت یاب ہوتے رہے - تصویر: REUTERS
ٹینس کے ساتھ ساتھ دیگر کھیلوں میں جو چھوٹے سیٹوں میں تقسیم ہوتے ہیں، سیٹوں کے درمیان وقفے کے دوران چند گہری سانسیں کھلاڑیوں کو ان کے دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے، کورٹیسول — تناؤ کا ہارمون — کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور اس طرح فیصلہ سازی اور ردعمل کے وقت کو بہتر بناتی ہیں۔
جوکووچ اور اس کی اسپورٹس سائنس ٹیم کیگونگ کو خاص اہمیت دیتی ہے۔ وہ اندرونی سکون کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو مشکل میچوں میں فیصلہ کن عنصر سمجھتے ہیں۔
کھیلوں کے اعلیٰ درجے کے نقطہ نظر سے، کیگونگ طرز کی سانس لینے کی تکنیکیں جوکووچ کو اندرونی دباؤ سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں، میچ کے آخری سیکنڈ تک اپنی ہمت اور ذہنی چستی کو برقرار رکھتی ہیں۔
مؤثر Qigong پریکٹس کے طریقوں، جو ان پر عمل کرنا چاہئے؟
جوکووچ کے طریقہ کار میں عام طور پر جان بوجھ کر سانس لینا شامل ہوتا ہے: گہرائی سے سانس لینا، سانس روکنا، اور آہستہ سے سانس چھوڑنا - بعض اوقات دھڑکنوں کو گننے کے ساتھ مل کر۔
جوکووچ اور ان کی اہلیہ اکثر سانس لینے کی مشقیں کرتے ہیں - تصویر: انسٹاگرام
اسپورٹس سائنس کے ماہرین کے مشورے کے مطابق جو بھی کھیل کھیلتا ہے اسے چاہیے کہ وہ ہر صبح اور میچ سے پہلے سانس لینے کی مشقیں کریں، گہری سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور چند منٹ کے لیے اپنے خیالات کو ’’نفسیاتی حالت قائم‘‘ کرنے کے لیے آرام کریں۔
جدید سائنس بتاتی ہے کہ سانس لینے کی یہ تکنیک پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کرتی ہے، جو سانس، دل کی دھڑکن، جذبات اور نیند کو کنٹرول کرتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈایافرامیٹک سانس لینے اور طویل سانس لینے جیسی تکنیکیں اضطراب کو کم کرتی ہیں، بلڈ پریشر کو مستحکم کرتی ہیں، اور دباؤ والے ماحول میں ارتکاز کو بہتر کرتی ہیں۔
جوکووچ کے علاوہ، فینسنگ، شوٹنگ اور گولف جیسے کھیلوں کے کھلاڑی بھی اکثر کیگونگ کو آزماتے ہیں۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
تبصرہ (0)