Dưới đây là các bài tập được chuyên gia thể hình Abhi Singh Thakur - chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập CALISINDIA chia sẻ.
1. Đi bộ
- Đứng thẳng, lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Vung cả hai tay một cách tự nhiên trong mỗi bước đi.
- Bước những bước thoải mái, đảm bảo gót chân chạm đất trước.
2. Yoga
- Tư thế em bé (Balasana)
- Để thực hiện tư thế em bé, hãy quỳ trên mặt đất, ngón chân cái chạm vào nhau và đầu gối dang rộng thoải mái.
- Ngồi trên gót chân và đưa tay về phía trước, đồng thời tựa trán lên thảm tập yoga.
- Hít thở sâu và thư giãn ở tư thế này trong vài nhịp thở.
3. Bơi lội
Bơi ếch:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngang trong nước và giơ hai tay về phía trước.
- Kéo tay về sau theo chuyển động tròn trong khi uốn cong đầu gối và đưa chân về phía mông.
- Duỗi thẳng tay về phía trước và đồng thời đá chân về phía sau.
Bơi ngửa:
- Nằm ngửa và giơ hai tay lên cao trên đầu.
- Thực hiện các động tác tay xen kẽ, kéo một tay xuống nước trong khi tay kia nhô lên khỏi mặt nước.
- Liên tục đá chân.
4. Đạp xe
- Nếu bạn đang sử dụng xe đạp cố định, hãy điều chỉnh yên xe và tay lái ở độ cao thoải mái. Đạp xe ở tốc độ vừa phải, giữ nhịp điệu nhất quán.
- Đối với đạp xe ngoài trời, hãy chọn tuyến đường bằng phẳng hoặc lăn nhẹ. Duy trì tốc độ thoải mái, tránh tăng tốc đột ngột.
Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
Bình luận (0)