5 bài tập chân cơ bản giúp tim khỏe mạnh

Với rèn luyện tim mạch, nhiều người thường nghĩ đến các bài vận động toàn thân như chạy bộ, bơi lội. Nhưng thực tế, các bài nhắm vào một số nhóm cơ chân lớn, chẳng hạn cơ đùi, mông, cũng cực kỳ quan trọng với sức khỏe tim.

Những bài tập chân cơ bản sau giúp tăng cường sức cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim rất hiệu quả.

Squat

Squat là loại bài tập cùng lúc tác động nhiều nhóm cơ, từ mông, đùi trước, đùi sau, cơ gập hông, cơ khép và cả cơ cốt lõi. Khi thực hiện squat, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các nhóm cơ lớn, giúp tăng lưu lượng tuần hoàn và cải thiện khả năng chịu đựng của hệ tim mạch. Ngoài ra, squat còn giúp đốt nhiều calo và phòng ngừa chấn thương nhờ giúp cơ cốt lõi mạnh hơn, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Squat là bài tập giúp tăng sức mạnh cơ đùi trước và mông rất hiệu quả

ẢNH: AI

Có thể bạn quan tâm

Bệnh tim mạch diễn tiến âm thầm, bác sĩ chỉ cách phòng ngừa hiệu quảSKĐS - Theo bác sĩ, bệnh tim mạch đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa, trong đó nhiều trường hợp diễn tiến âm thầm.Do đó, người có yếu tố nguy cơ cần chủ động tầm soát để phát hiện sớm, điều trị kịp thời và phòng ngừa các biến cố.

Lâm Đồng mít tinh hưởng ứng Tháng hành động phòng, chống ma túy năm 2026Sáng 27/6, UBND tỉnh Lâm Đồng tổ chức Lễ mít tinh và giải chạy phong trào hưởng ứng Tháng hành động phòng, chống ma túy năm 2026 với chủ đề “Chung một quyết tâm xây dựng xã, phường, đặc khu không ma túy”.

4 lợi ích sức khỏe nhờ squat 20 cái mỗi sángSquat cùng lúc kích thích khớp hông, gối, mắt cá và cả cơ bụng, lưng, mông. Khởi đầu ngày mới với động tác squat, dù chỉ 20 cái, cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Chùng chân

Chùng chân là loại bài tập tác động trực tiếp lên đùi, hông và cơ cốt lõi, tăng độ ổn định và cân bằng cho cơ thể. Kích hoạt đồng thời nhiều nhóm cơ lớn giúp tăng nhu cầu ô xy và cải thiện lưu lượng máu, từ đó giảm gánh nặng cho tim và cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu.

Đạp đùi

Đạp đùi là một trong những bài tập trên máy phổ biến nhất trong phòng gym, chủ yếu tác động vào cơ đùi trước, đùi sau và mông. Khi tập đạp đùi, mặc dù không kích thích tim mạnh như tập toàn thân nhưng lại phải dùng lực chân rất nhiều. Chính áp lực này giúp tăng nhịp tim và kích máu lưu thông.

Đạp đùi cải thiện sức khỏe tim mạch, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các bài tập cardio khác. Đây cũng là loại bài tập an toàn, dễ kiểm soát mức tải và phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện.

Squat bật nhảy

Squat bật nhảy là một biến thể của squat, tập trung vào sức mạnh và tốc độ dưới dạng nhảy bật lên từ tư thế squat. Đây là là động tác cường độ cao, giúp cải thiện khả năng tim mạch, tăng sức bền, đồng thời kích thích tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Những bài tập bài bật nhảy dạng này còn giúp phát triển cơ nhanh, tăng sức bền và sức mạnh cho hệ tim mạch.

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Việt Nam khuyến khích doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư vào công nghệ caoSáng 26/6, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng tiếp ông Jeff Place, Giám đốc Chuỗi cung ứng của Tập đoàn Coherent (Hoa Kỳ). Tại buổi tiếp, Phó Thủ tướng khẳng định Việt Nam khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư, đặc biệt trong các lĩnh vực công nghệ cao, đổi mới sáng tạo và công nghiệp bán dẫn.

Khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư trong lĩnh vực công nghệ caoPhó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng cho biết Việt Nam hoan nghênh các doanh nghiệp Hoa Kỳ tiếp tục mở rộng hoạt động tại Việt Nam, nhất là trong các ngành công nghệ cao và lĩnh vực có giá trị gia tăng lớn.

Việt Nam - Hoa Kỳ tăng cường hợp tác khắc phục hậu quả chiến tranhVTV.vn - Ngày 22/6, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.

Đạp xe

Đạp xe dù là ngoài trời hay tập trên máy đều là bài tập sức bền có tác dụng cải thiện tim mạch rất hiệu quả. So với chạy bộ và nhảy, đạp xe tạo áp lực lực nhẹ hơn với khớp. Tuy nhiên, động tác đạp xe lại tác động sâu vào các nhóm cơ chân. Với những người yêu đạp xe, muốn hệ tim mạch khỏe mạnh thì nên tập ít nhất 150 phút/tuần trở lên, theo Verywellfit.

Nguồn: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm