5 cách đơn giản để thoát khỏi tình trạng nghẹt mũi

Nghẹt mũi khiến ngay cả hoạt động dễ dàng nhất — như thở — cũng trở nên khó khăn. Tình trạng này gây khó chịu triền miên, dù khi ngủ, thức dậy, trò chuyện hay đơn giản là hít thở.

Nội dung

1. Nghẹt mũi do đâu?
2. Các biện pháp tự nhiên giúp giảm nghẹt mũi
2.1. Hít hơi nước để làm mềm chất nhầy giúp giảm nghẹt mũi
2.2. Sử dụng nước muối rửa hoặc xịt mũi
2.3. Giữ đủ nước
2.4. Đắp gạc ấm
2.5. Sử dụng thuốc thông mũi tự nhiên
3. Khi nào nên đi khám?

Dù bạn đang chống chọi với cảm lạnh, cúm hay dị ứng theo mùa, hay chỉ đơn giản là khô xoang, cảm giác nghẹt mũi có thể dai dẳng. Niêm mạc mũi bị sưng và dịch nhầy đặc khiến việc thở khó khăn, gián đoạn sinh hoạt. Khi kéo dài, nghẹt mũi ảnh hưởng giấc ngủ, tâm trạng và năng suất làm việc.

1. Nghẹt mũi do đâu?

Nghẹt mũi (ngạt mũi) xảy ra khi các mạch máu trong niêm mạc mũi sưng, gây viêm hoặc dịch nhầy tích tụ.

5 cách đơn giản để thoát khỏi tình trạng nghẹt mũi- Ảnh 1. — Nghẹt mũi khiến ngay cả hoạt động dễ dàng nhất - như thở - cũng trở nên khó khăn.

Một số nguyên nhân phổ biến gây nghẹt mũi như:

- Dị ứng: Viêm mũi dị ứng (sốt cỏ khô) khi cơ thể phản ứng với phấn hoa, mạt bụi hoặc lông thú cưng.

- Nhiễm trùng: Cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng xoang gây sưng tấy và tiết nhiều chất nhầy.

- Chất gây kích ứng từ môi trường: Khói, mùi hương nồng, không khí khô.

- Thuốc và các tác nhân khác: Một số loại thuốc, thay đổi nội tiết tố hoặc viêm mũi không do dị ứng.

Khi niêm mạc mũi sưng và chất nhầy bị mắc kẹt, luồng không khí giảm, bạn cảm thấy tắc nghẽn và khó chịu.

2. Các biện pháp tự nhiên giúp giảm nghẹt mũi

2.1. Hít hơi nước để làm mềm chất nhầy giúp giảm nghẹt mũi

Hít thở không khí ấm và ẩm giúp làm loãng chất nhầy đặc và giãn các mô bị viêm bằng cách:

- Tắm nước nóng hoặc xông hơi bằng phương pháp cổ điển: Đun nước sôi, đổ vào bát, trùm khăn lên đầu, hít nhẹ hơi nước 5–10 phút.

- Thêm vài giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà để tăng hiệu quả nhờ đặc tính kháng viêm nhẹ và làm thông mũi.

5 cách đơn giản để thoát khỏi tình trạng nghẹt mũi- Ảnh 2.

Hít hơi nước để làm mềm chất nhầy giúp giảm nghẹt mũi.

2.2. Sử dụng nước muối rửa hoặc xịt mũi

Dung dịch nước muối giúp loại bỏ chất nhầy, chất gây dị ứng và chất gây kích ứng:

Dùng nước vô trùng, nước cất hoặc nước đun sôi để nguội.
Nghiêng đầu, đổ dung dịch vào một bên lỗ mũi; nước sẽ chảy ra bên kia.
Rửa cả hai lỗ mũi 1–2 lần/ngày để giảm nghẹt mũi hiệu quả.

2.3. Giữ đủ nước

Uống đủ nước giúp làm loãng dịch nhầy, giảm nghẹt mũi. Các loại nước có thể dùng như: Nước, trà thảo mộc, nước dùng ấm đều hiệu quả. Trà gừng ấm hoặc nước dùng trong vừa cung cấp độ ẩm, vừa làm dịu cổ họng và các mô mũi bị kích ứng.

Tránh rượu, bia, caffeine vì chúng làm mất nước, khiến niêm mạc sưng nặng hơn.

2.4. Đắp gạc ấm

Chườm ấm lên mặt giúp giảm viêm xoang, cải thiện lưu thông máu và dịch nhầy thoát ra dễ hơn:

Cách thực hiện:

Ngâm vải sạch trong nước ấm (không quá nóng), vắt bớt, đắp lên mũi và trán 5–10 phút.
Có thể lặp lại nhiều lần/ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ hoặc khi áp lực xoang tăng cao.

2.5. Sử dụng thuốc thông mũi tự nhiên

5 cách đơn giản để thoát khỏi tình trạng nghẹt mũi- Ảnh 3.

Gừng, thực phẩm giúp thông mũi.

Ngoài những mẹo trên, bạn có thể thử các cách tự nhiên:

Thực phẩm cay: Ớt, tỏi, gừng giúp mở đường mũi tạm thời.
Tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà: Nhỏ vài giọt vào bát xông hơi hoặc máy khuếch tán; khuynh diệp có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn.
Nâng cao đầu khi ngủ: Dùng thêm gối để giảm sưng mũi và cải thiện tình trạng chảy dịch vào ban đêm.