Ăn gì để tóc khỏe?

Sức khỏe tóc và tốc độ mọc tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, sức khỏe tổng quát, di truyền, môi trường, chế độ ăn uống…

Trong các yếu tố kể trên, chế độ ăn uống là điều có thể thay đổi và kiểm soát, giúp tăng cường sức khỏe của tóc. Theo đó, chế độ ăn uống thiếu vitamin B12, vitamin D, biotin, sắt có thể dẫn đến rụng tóc.

Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe của tóc, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

1. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào - hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ăn đủ chất đạm sẽ hỗ trợ tóc phát triển vì nang tóc chủ yếu được làm từ protein. Thiếu protein có thể gây rụng tóc.

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào - hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc

Trong khi đó, biotin rất cần thiết cho việc sản xuất keratin, giúp tóc chắc khỏe.

2. Quả mọng

Có thể bạn quan tâm

Ăn bơ tốt thế nào?Bơ là loại quả giàu dưỡng chất, có thể dùng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để hỗ trợ sức khỏe.

Thăm hỏi, trao hỗ trợ cho gia đình các nạn nhân trong vụ cháy tại phường Kiến HưngNgay sau khi xảy ra vụ hỏa hoạn thương tâm tại Khu đô thị Văn Phú (phường Kiến Hưng), thực hiện chỉ đạo khẩn của UBND thành phố Hà Nội, các cơ quan chức năng cùng Sở Y tế đã thăm hỏi và trao kinh phí hỗ trợ nhằm chia sẻ đau thương, giúp gia đình nạn nhân sớm ổn định tình hình.

3 công thức salad từ quả bơ giúp no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặngSKĐS - Kết hợp quả bơ với các nguyên liệu phù hợp để làm salad không chỉ thơm ngon, dễ chế biến mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng...

Quả mọng chứa nhiều hợp chất có lợi và vitamin C.

Cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen - một loại protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tóc giòn và gãy. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ chế độ ăn uống. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, ảnh hưởng sức khỏe của tóc.

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ cho thấy thực phẩm bổ sung có chứa axit béo omega-3, omega-6 và chất chống oxy hóa giúp giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.

Cá béo cũng là nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin nhóm B, có thể giúp tóc chắc khỏe.

4. Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, hỗ trợ sức khỏe của tóc.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, Healthline cảnh báo thiếu hụt hoặc thừa vitamin A đều có thể gây rụng tóc.

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước gửi thư, điện mừng Quốc khánh Hoa KỳTrong các thư, điện mừng Quốc khánh Hoa Kỳ, lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước Việt Nam tái khẳng định Việt Nam coi Hoa Kỳ là một trong những đối tác có tầm quan trọng chiến lược.

Lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước Việt Nam gửi thư, điện mừng Quốc khánh Hoa KỳTrong các thư, điện mừng Quốc khánh Hoa Kỳ, lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước Việt Nam tái khẳng định Việt Nam coi Hoa Kỳ là một trong những đối tác có tầm quan trọng chiến lược.

Củng cố quan hệ hữu nghị Việt Nam - Hoa KỳNgày 3/7, trong khuôn khổ Chương trình Đối tác Thái Bình Dương - Bạn bè Thái Bình Dương năm 2026, Đoàn Lục quân Hoa Kỳ Thái Bình Dương do Trung tướng Joel Vowell, Phó Tư lệnh Lục quân Hoa Kỳ Thái Bình Dương làm trưởng đoàn đã đến thăm, chào xã giao Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Quảng Trị.

5. Quả bơ

Bơ là loại trái cây bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.

Bơ cũng có chứa vitamin E, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Một quả bơ khoảng 200 g có thể cung cấp 28% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, ớt chuông, các loại hạt, đậu nành cũng tốt cho sức khỏe của tóc.

Source link: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm