Ăn gì để tóc khỏe?

Sức khỏe tóc và tốc độ mọc tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, sức khỏe tổng quát, di truyền, môi trường, chế độ ăn uống…

Trong các yếu tố kể trên, chế độ ăn uống là điều có thể thay đổi và kiểm soát, giúp tăng cường sức khỏe của tóc. Theo đó, chế độ ăn uống thiếu vitamin B12, vitamin D, biotin, sắt có thể dẫn đến rụng tóc.

Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe của tóc, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

1. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào - hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ăn đủ chất đạm sẽ hỗ trợ tóc phát triển vì nang tóc chủ yếu được làm từ protein. Thiếu protein có thể gây rụng tóc.

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào - hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc

Trong khi đó, biotin rất cần thiết cho việc sản xuất keratin, giúp tóc chắc khỏe.

2. Quả mọng

Có thể bạn quan tâm

Loại rau được xếp số 1 về dinh dưỡng hóa ra rất dễ tìm ở Việt NamCải xoong được các nhà khoa học cho ‘điểm tuyệt đối’ 100/100 trong bảng xếp hạng những loại rau củ và trái cây siêu dinh dưỡng trên thế giới.

Khoai lang trắng và tím: Loại nào có lợi hơn cho sức khỏe?Khoai lang trắng và khoai lang tím đều giàu dinh dưỡng nhưng không hoàn toàn giống nhau về lợi ích sức khỏe. Sự khác biệt về màu sắc phản ánh sự khác biệt trong thành phần dinh dưỡng và các hoạt chất sinh học có lợi cho cơ thể.

Bí quyết ăn chậm, nhai kỹ: Có nhất thiết phải nhai 32 lần?Nhiều người tin rằng mỗi miếng thức ăn cần nhai đúng 32 lần để tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, chuyên gia cho biết không có bằng chứng khoa học về con số này, điều quan trọng là nhai kỹ đến khi thức ăn đủ mềm trước khi nuốt.

Quả mọng chứa nhiều hợp chất có lợi và vitamin C.

Cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen - một loại protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tóc giòn và gãy. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ chế độ ăn uống. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, ảnh hưởng sức khỏe của tóc.

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ cho thấy thực phẩm bổ sung có chứa axit béo omega-3, omega-6 và chất chống oxy hóa giúp giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.

Cá béo cũng là nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin nhóm B, có thể giúp tóc chắc khỏe.

4. Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, hỗ trợ sức khỏe của tóc.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, Healthline cảnh báo thiếu hụt hoặc thừa vitamin A đều có thể gây rụng tóc.

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước gửi thư, điện mừng Quốc khánh Hoa KỳTrong các thư, điện mừng Quốc khánh Hoa Kỳ, lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước Việt Nam tái khẳng định Việt Nam coi Hoa Kỳ là một trong những đối tác có tầm quan trọng chiến lược.

Lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước Việt Nam gửi thư, điện mừng Quốc khánh Hoa KỳTrong các thư, điện mừng Quốc khánh Hoa Kỳ, lãnh đạo cấp cao Đảng, Nhà nước Việt Nam tái khẳng định Việt Nam coi Hoa Kỳ là một trong những đối tác có tầm quan trọng chiến lược.

Củng cố quan hệ hữu nghị Việt Nam - Hoa KỳNgày 3/7, trong khuôn khổ Chương trình Đối tác Thái Bình Dương - Bạn bè Thái Bình Dương năm 2026, Đoàn Lục quân Hoa Kỳ Thái Bình Dương do Trung tướng Joel Vowell, Phó Tư lệnh Lục quân Hoa Kỳ Thái Bình Dương làm trưởng đoàn đã đến thăm, chào xã giao Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Quảng Trị.

5. Quả bơ

Bơ là loại trái cây bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.

Bơ cũng có chứa vitamin E, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Một quả bơ khoảng 200 g có thể cung cấp 28% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, ớt chuông, các loại hạt, đậu nành cũng tốt cho sức khỏe của tóc.

Source link: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm