أربع طرق لتخفيف صداع التوتر

ما هي الصداع التوتري؟

يُعدّ الصداع التوتري أكثر أنواع الصداع شيوعاً، وينتج عن ضغط أو شد مستمر حول الجبهة أو مؤخرة الرأس والرقبة، حيث يشعر المريض وكأن رباطاً ضيقاً يضغط على رأسه. يتراوح الصداع التوتري عادةً بين الخفيف والمتوسط الشدة، وقد يصبح مزمناً.

أعراض الصداع التوتري

- ألم خفيف ونابض، مثل الضغط في الرأس.

- الشعور بالضيق أو الضغط في الجبهة أو على جانبي ومؤخرة الرأس.

- الألم منتشر في جميع أنحاء الرأس، وليس في نقطة واحدة فقط.

- يكون الألم أكثر حدة في فروة الرأس أو الصدغين أو مؤخرة الرقبة والكتفين.

كيف يمكنني الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر؟

تخفيف التوتر: السبب الرئيسي لهذه الظاهرة هو التوتر، لذا فإن أول خطوة هي الحد من مسبباته. ولتحقيق ذلك، يُنصح بممارسة التأمل واليوغا وتمارين التنفس. إن تنمية الهدوء من خلال هذه التمارين يُعد علاجًا للصحة النفسية، ويساعد على تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.

زيادة النشاط البدني: إن ممارسة النشاط البدني لمدة 21 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا تساعد على تحسين حركة السوائل في الجسم، والتخلص من السموم عن طريق العرق والبول، وتليين المفاصل والعضلات والأعصاب، وتحسين الدورة الدموية.

تُساهم الأنشطة الممتعة كالمشي والسباحة واليوغا والبيلاتس والأنشطة الاجتماعية النشطة في تحسين الصحة النفسية والعاطفية. وهذا بدوره يُساعد الجسم على إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم يُساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.

حافظ على رطوبة جسمك: يُعدّ الجفاف أحد أكثر أسباب الصداع التوتري شيوعًا. حاول شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. ولتجنب الملل، يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة أو شاي الأعشاب. مع ذلك، تجنّب الإفراط في تناول الكافيين لأنه قد يؤدي إلى الجفاف ويزيد من حدة الصداع.

احصل على قسط كافٍ من النوم المريح: لتقليل الصداع الناتج عن التوتر، احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة. أغلق هاتفك وحاسوبك المحمول قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك، واخلد إلى الفراش قبل الساعة العاشرة مساءً. لنوم هانئ ، نم في مكان بارد ومظلم وهادئ. استيقظ قبل 45 دقيقة من شروق الشمس، وخذ حمامًا دافئًا.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo