4 طرق تساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر

4 طرق تساعد على تخفيف الصداع الناتج عن التوتر. الصورة: وفقا لـ Healthshots.

ما هو الصداع التوتري؟

الصداع التوتري هو النوع الأكثر شيوعا من الصداع، والذي يحدث بسبب الضغط المستمر والضيق حول الجبهة أو مؤخرة الرأس والرقبة، مما يشعر وكأن هناك شريط ضيق يضغط على الرأس. عادة ما تكون الصداع الناتج عن التوتر خفيفًا إلى متوسط ​​الشدة ويمكن أن يصبح مزمنًا.

أعراض الصداع التوتري

-ألم خفيف وضاغط في الرأس.

- الشعور بالتوتر أو الضغط في الجبهة أو على الجانبين والجزء الخلفي من الرأس.

- الألم في جميع أنحاء الرأس وليس في مكان واحد فقط.

- الألم يكون أكثر شدة في فروة الرأس أو الصدغين أو مؤخرة الرقبة والكتفين.

كيفية الوقاية من الصداع التوتري؟

- تقليل التوتر: السبب الرئيسي لهذه الظاهرة هو التوتر، لذلك أول شيء يجب عليك فعله هو الحد من أسباب التوتر بالنسبة لك. وللقيام بذلك، عليك ممارسة التأمل واليوغا وتمارين التنفس. إن ممارسة الهدوء من خلال هذه التمارين يعد علاجًا للصحة العقلية يساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.

زيادة النشاط البدني: إن ممارسة النشاط البدني لمدة 21 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يساعد على تحسين حركة السوائل في الجسم، والتخلص من السموم عن طريق العرق والبول، وتليين المفاصل والعضلات والأعصاب وتحسين الدورة الدموية.

تساعد الأنشطة الترفيهية مثل المشي والسباحة واليوغا والبيلاتس والأنشطة الاجتماعية الإيجابية على تحسين صحتك العقلية والعاطفية. يساعد هذا الجسم على إطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم يساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.

اشرب كمية كافية من الماء: الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع الناتج عن التوتر. حاول شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 2 لتر يوميًا. لتجنب الملل يمكنك شرب كمية أكبر من عصير الفاكهة والشاي العشبي. ومع ذلك، تجنب استهلاك كمية كبيرة من الكافيين لأنه قد يؤدي إلى الجفاف ويسبب الصداع.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد: لتقليل الصداع الناتج عن التوتر، تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قم بإغلاق هاتفك والكمبيوتر المحمول قبل النوم بساعتين على الأقل واذهب إلى السرير قبل الساعة 10 مساءً. للحصول على نوم جيد، نم في بيئة باردة ومظلمة وهادئة. استيقظ قبل شروق الشمس بـ 45 دقيقة وخذ حمامًا دافئًا.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo