4 طرق لتحضير ساندويتشات غنية بالبروتين تساعدك على خسارة الوزن

أربع طرق لتحضير شطائر غنية بالبروتين تساعدك على إنقاص وزنك. الصورة: وفقًا لموقع Healthshots.

1. ساندوتش دجاج مشوي مع أفوكادو

المكونات

- 100 غرام من صدور الدجاج

- فص ثوم مفروم

- 30 مل ملعقة صغيرة من عصير الليمون

- 20 مل ملعقة كبيرة زيت زيتون

- نصف حبة أفوكادو

- 125 جرام سبانخ طازج

- شريحتان من خبز الساندويتش المصنوع من القمح الكامل

تحضير

- في وعاء كبير، اخلطي الثوم وعصير الليمون والزيت لتحضير التتبيلة.

-تتبل الدجاج لمدة ساعة.

- اشوي الدجاج حتى ينضج تمامًا بعد التتبيل.

- أضيفي الأفوكادو وطبقات من السبانخ الطازجة على الساندويتش واستمتعي.

2. شطيرة سلطة التونة

المكونات

- 100 غرام من التونة

- 30 مل زبادي يوناني

- 100 غرام من الكرفس المفروم، والقليل من البصل المفروم

- شريحتان من خبز الساندويتش المصنوع من القمح الكامل

تحضير

- اخلطي التونة مع الزبادي.

- أضيفي الكرفس والبصل إلى الخليط.

- افردي هذا الخليط على شريحتين من خبز الساندويتش واستمتعي به.

3. ساندويتش لفائف الديك الرومي المصنوعة من القمح الكامل

المكونات

- 100 غرام من صدور الديك الرومي المقطعة

- 1 خبز قمح كامل

- شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم

- 50 غرام من السبانخ

تحضير

- خذ كل شريحة من صدور الديك الرومي وضعها فوق الساندويتش.

-أضيفي الجبن والسبانخ.

- لفي العجينة بشكل محكم حتى تحصلي على شكل لفافة خبز.

4. شطيرة البيض

المكونات

- 2 بيضة

- 30 مل زبادي يوناني

- 5 مل خردل

- 15 غرامًا من الثوم المعمر المفروم

- شريحتان من خبز الساندويتش المصنوع من القمح الكامل

تحضير

- أولاً، اسلقي البيض ثم قطعيه.

- ضعي البيض المفروم في وعاء واخلطيه جيدًا مع الزبادي اليوناني والخردل والثوم المعمر.

- افردي هذا الخليط على خبز القمح الكامل واستمتعي به.

5. شطيرة التوفو والخضروات

المكونات

- 100 غرام من التوفو

- فص ثوم مهروس

- 30 مل عصير ليمون

- 30 مل زيت زيتون

- نصف كوب فلفل رومي وكوسة

- 30 مل حمص

- شريحتين من خبز الساندويتش

تحضير

- اخلطي الثوم والزيت وعصير الليمون لتحضير التتبيلة.

- تبلي التوفو واشويه حتى يصبح ذهبي اللون. اشوي الفلفل الحلو والكوسا.

- افردي الحمص على الخبز، ثم ضعي فوقه التوفو المشوي والخضروات للحصول على وجبة لذيذة ومغذية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo