أربع طرق لتحضير شطائر غنية بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن.

أربع طرق لتحضير سندويشات غنية بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن. الصورة: من موقع هيلث شوتس.

1. ساندوتش دجاج مشوي مع الزبدة

المكون

- 100 غرام من صدور الدجاج

- فص ثوم واحد (مفروم)

- 30 مل من عصير الليمون

- 20 مل (ملعقة صغيرة) من زيت الزيتون

- نصف حبة أفوكادو

- 125 غرام من السبانخ الطازج

- شريحتان من خبز الساندويتش المصنوع من القمح الكامل

تحضير

- امزج الثوم وعصير الليمون والزيت في وعاء كبير لتحضير التتبيلة.

انقع الدجاج لمدة ساعة.

- اشوي الدجاج حتى ينضج تماماً بعد تتبيله.

- أضيفي الزبدة وضعي طبقة من السبانخ الطازج على خبز الساندويتش واستمتعي.

2. ساندوتش سلطة التونة

المكون

- 100 غرام من التونة

- 30 مل من الزبادي اليوناني

- 100 غرام من الكرفس المفروم ناعماً، وقليل من البصل المفروم ناعماً

- شريحتان من خبز الساندويتش المصنوع من القمح الكامل

تحضير

- اخلط التونة مع الزبادي.

أضيفي الكرفس والبصل إلى الخليط.

وزّع هذا الخليط على شريحتين من خبز الساندويتش واستمتع به.

3. خبز ساندوتش الديك الرومي المصنوع من القمح الكامل

المكون

- 100 غرام من شرائح صدر الديك الرومي

- 1 خبز قمح كامل

- شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم

- 50 غرام من السبانخ

تحضير

- ضع شرائح صدر الديك الرومي بشكل فردي فوق خبز الساندويتش.

أضيفي الجبن والسبانخ.

- لفّ الغلاف بإحكام لتشكيل لفافة خبز.

4. شطيرة بيض

المكون

- بيضتان

- 30 مل من الزبادي اليوناني

- 5 مل من الخردل

- 15 غرامًا من الثوم المعمر المفروم ناعماً

- شريحتان من خبز الساندويتش المصنوع من القمح الكامل

تحضير

أولاً، اسلقي البيض ثم قطعيه إلى قطع صغيرة.

- ضع البيض المفروم في وعاء واخلطه جيداً مع الزبادي اليوناني والخردل والثوم المعمر.

ادهن هذا الخليط على خبز الساندويتش المصنوع من القمح الكامل واستمتع به.

5. ساندوتش التوفو والخضار

المكون

- 100 غرام من التوفو

- فص ثوم واحد مهروس

- 30 مل من عصير الليمون

- 30 مل زيت زيتون

- نصف كوب من الفلفل الحلو والكوسا

- 30 مل من الحمص

- شريحتان من خبز الساندويتش

تحضير

- امزج الثوم والزيت وعصير الليمون لتحضير التتبيلة.

انقعي التوفو في التتبيلة ثم اشويها حتى يصبح لونها ذهبياً. اشوي الفلفل الحلو والكوسا.

ادهن الخبز بالحمص، ثم ضع فوقه التوفو المشوي والخضراوات لتحصل على وجبة لذيذة ومغذية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo