خمسة عناصر غذائية أساسية في وجبة المرأة الحامل.

يُعد النظام الغذائي المتوازن والمتنوع الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية أساسياً للحمل الصحي للأم، كما أنه يخلق أفضل الظروف لنمو الطفل.

خلال فترة الحمل، تزداد احتياجات المرأة الغذائية بشكل ملحوظ لدعم نمو الجنين والحفاظ على صحتها. ووفقًا لخبراء التغذية، لا يشترط أن تكون الوجبة المغذية معقدة أو باهظة الثمن، ولكن يجب أن تضمن توفير كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية. ومن بين هذه العناصر، يُعد حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والبروتين وDHA خمسة مكونات أساسية لا ينبغي للأمهات الحوامل إغفالها.

يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية.

بحسب صحيفة هندوستان تايمز، يُعتبر حمض الفوليك (فيتامين ب9) عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية حتى قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى منه. وتشير المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن تناول كميات كافية من حمض الفوليك يُساعد على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، كما يُسهم في تكوين خلايا جديدة ونمو المشيمة.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيرة للغاية، بما في ذلك الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والهليون والبقوليات والحمضيات والحبوب المدعمة.

ينبغي على النساء البدء بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر تقريباً والاستمرار في تناولها طوال المراحل المبكرة من الحمل لدعم نمو الجنين بشكل صحي.

يُعدّ النظام الغذائي المتوازن والمتنوع الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية أساسياً لحمل صحي للأم، كما أنه يُهيئ أفضل الظروف لنمو الجنين. الصورة: سمارت بارنتس.

يساعد الحديد على الوقاية من فقر الدم.

أثناء الحمل، يزداد حجم دم الأم لتلبية احتياجات نقل الأكسجين والمغذيات إلى الجنين. ولذلك، تكون حاجتها للحديد أعلى من المعدل الطبيعي.

قد يعجبك أيضاً

يساعد فحص الأجنة بحثًا عن الأمراض الوراثية على ضمان ولادة طفل سليم.تم إدراج الثلاسيميا، وهو اضطراب دموي خلقي، في قائمة الأمراض التي تتطلب فحصًا إلزاميًا قبل الولادة، وهو المرض الوراثي الرئيسي الذي يتطلب الاستشارة والفحص قبل الزواج.

اكتئاب ما بعد الولادة: "تخفيف الأعراض" لا يعني النهاية.VTV.vn - قد تخف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، لكن الأمهات ما زلن بحاجة إلى وقت للتعافي عقلياً، والتكيف مع حياتهن الجديدة، وتلقي الدعم من أسرهن.

إزالة سمكة جثم حية من مريء المريض.في 26 يونيو، أفاد مستشفى هوانغ توان العام (حي فو لوي، مدينة كان ثو) أن أطباءه وممرضاته نجحوا في إزالة سمكة بلطي حية من مريء مريض أثناء إجراء تنظير داخلي طارئ.

بحسب مايو كلينك، تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 27 ملغ من الحديد يومياً. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، مما يسبب التعب والدوار للأم، ويزيد من خطر الولادة المبكرة أو ولادة أطفال بوزن منخفض.

يُعدّ اللحم البقري قليل الدهن، ولحم الخنزير، والدواجن، والأسماك، والفاصولياء، والخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب المدعمة بالحديد، جميعها أطعمة غنية بهذا العنصر الغذائي. ولزيادة امتصاص الحديد، ينبغي على النساء الحوامل تناول وجباتهن مع فواكه غنية بفيتامين ج، مثل البرتقال، واليوسفي، والكيوي، والجوافة.

يساهم الكالسيوم في نمو الجهاز الهيكلي للجنين.

يُعدّ الكالسيوم عنصراً أساسياً في تكوين عظام وأسنان الطفل. إذا لم يوفر النظام الغذائي كمية كافية من الكالسيوم، فسيلجأ الجنين إلى سحب الكالسيوم من مخزون عظام الأم، مما قد يؤثر على صحة العظام على المدى الطويل.

تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً. ويُعدّ الحليب والزبادي والجبن والتوفو والأسماك الصغيرة التي تُؤكل كاملة مع عظامها والخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبوك تشوي مصادر جيدة للكالسيوم.

البروتين هو "اللبنة الأساسية" لنمو الجنين.

يُساهم البروتين في تكوين أعضاء الجنين وعضلاته وجلده والعديد من الأنسجة الأخرى. كما يُساهم هذا العنصر الغذائي في نمو المشيمة ويُساعد جسم الأم على التكيف مع التغيرات التي تحدث أثناء الحمل.

تشمل مصادر البروتين عالية الجودة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والحليب، والروبيان، والفاصوليا، وفول الصويا. ينبغي على النساء الحوامل إعطاء الأولوية للبروتين من مصادر متنوعة بدلاً من التركيز فقط على اللحوم الحمراء. فالنظام الغذائي المتنوع لا يساعد فقط على تحقيق التوازن الغذائي، بل يوفر أيضاً الفيتامينات والمعادن الأساسية.

يدعم حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) نمو الدماغ والرؤية.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

يُعدّ حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أحد أحماض أوميغا-3 الدهنية، ويلعب دورًا حيويًا في نمو دماغ الجنين وشبكية العين. ويمكن أن يُسهم تناول كميات كافية من DHA أثناء الحمل في دعم النمو الإدراكي والبصري، وقد يُقلل من خطر الولادة المبكرة في بعض الحالات.

تشمل المصادر الطبيعية لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) سمك السلمون، والسردين، والرنجة، والأنشوجة، وبعض أنواع البيض الغني بحمض الدوكوساهيكسانويك. مع ذلك، ينبغي على النساء الحوامل اختيار الأسماك ذات المستويات المنخفضة من الزئبق والحد من استهلاك الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف أو سمك القرش لضمان سلامتهن.

المصدر: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html