شاهد الفيديو (المصدر: يوتيوب TL)

لماذا تساعدك هذه التقنيات الخمس على "التحول"؟

في لعبة بيكلبول، لا يعتمد التقدم على القوة البدنية فحسب، بل أيضًا على التحكم في إيقاع اللعب، وهبوط الكرة، والموقع . تُشكل التقنيات الخمس التالية أساسًا للاعبين المتوسطين والمتقدمين: إذا أتقنتها، ستقلل من الأخطاء غير المقصودة، وتضع خصومك في موقف غير مواتٍ ، وتفوز بالاستراتيجية، وليس فقط بالقوة.

1) دينك – السيطرة على المطبخ وإجبار الخصم على ارتكاب الأخطاء

تعتبر "دينك" لمسة ناعمة ترسل الكرة إلى منطقة عدم الطيران الخاصة بالخصم (المطبخ) ، حيث تحلق منخفضة فوق الشبكة، مما يجعل من المستحيل عليهم الهجوم.
كيفية سريعة:

  • يكون وجه المضرب مفتوحًا قليلًا، والمعصم مسترخيًا ؛ وتكون الحركة قصيرة من الذراع بدلاً من المعصم.

  • اضرب الكرة بشكل خفيف إلى الأعلى (من الأسفل إلى الأعلى)، بحيث يسقط الهدف بالقرب من الشبكة .
    تمرين 5 دقائق: قم بتمرير 50 ​​كرة عبر الملعب، مع إبقاء الكرة على مسافة 20 إلى 30 سم تحت الشبكة .
    الأخطاء الشائعة: ضرب الكرة بقوة شديدة، هز المعصم، الوقوف بالقرب من الشبكة يجعل من السهل ضرب الكرة بالمطبخ عند اللعب بالكرة الطائرة.
    نصيحة: استهدف الساق /الكتف اليسرى (إذا كان خصمك يستخدم يده اليمنى) لتجعل الأمر صعبًا.

  • بيكلبول 5.jpg
    5 تقنيات بيكلبول تساعدك على تحسين مهاراتك بسرعة (صورة توضيحية)

2) إسقاط اللقطة الثالثة - استعادة اللعبة بعد الإرجاع

الضربة الثالثة (بعد الإرسال - إعادة الكرة - إليك) عادةً ما تكون عندما تكون في آخر الملعب. إسقاط الضربة الثالثة هو إسقاط خفيف في منطقة المطبخ، مما يمنحك وقتًا للتحرك للأمام للوصول إلى موقع قريب من الشبكة.
يؤدي:

  • خطوة نحو الكرة، افتح وجه المضرب، حركة ناعمة - أطول من الحد ، أنهي المضرب للأعلى وللأمام .

  • أولوية عالية بما يكفي لتطهير الشبكة والسقوط أسفل المنحدر إلى المطبخ.
    تمرين: 30 قطرة من الجزء الخلفي من الملعب إلى المطبخ، كل واحدة منها 1-2 خطوة حتى الشبكة.
    الخطأ: إذا كانت منخفضة جدًا، تدخل الكرة إلى الشبكة؛ أو عالية جدًا، تضربها الكرة من قبل الخصم.
    نصيحة: عند الضغط عليك، اقبل انخفاضًا أعلى ولكن اذهب عميقًا في المطبخ لتمنح نفسك الوقت الكافي للتمركز.

3) الإرسال العميق والرد العميق - خلق ميزة مباشرة من المرحلة 1-2

تنجم العديد من الخسائر عن الإرسال الضعيف والرد القصير . فالإرسال/الرد العميق يُجبر الخصم على التراجع ، مما يُقلل زاوية الهجوم ووقت الاقتراب من الشبكة.
الخدمة العميقة (الخدمة):

  • ضربة من أسفل ، تحت اتصال الورك ؛ تهدف إلى نهاية خط الأساس .

  • أضف القليل من الدوران لمنع الكرة من الخروج.
    العودة العميقة:

  • منطقة خلفية عالية وعميقة ، يمكن توجيهها نحو الخادم لقطع زاوية الحركة.

  • بعد العودة، تقدم بسرعة إلى الشبكة (خطوة مقسمة في NVZ).
    تمرين: 20 إرسالًا عميقًا إلى زاويتين؛ 20 عودة عالية عميقة + إلى الشبكة.
    الأخطاء: التسرع في الوصول إلى الشبكة مبكرًا عندما تكون العودة قصيرة؛ الإرسال بقوة شديدة ولكن بدون سيطرة .

4) التحكم في المطبخ والكرة الطائرة – الشجاعة في المنطقة الحاسمة

حُسمت معظم النقاط عندما كان الفريقان قريبين من منطقة الجزاء . حسمت السيطرة على الكرة والتسديدات الذكية (استقبال الكرة في الهواء) إيقاع تبادل الكرات .
القاعدة الذهبية:

  • تقسيم الخطوة قبل أن يلمس الخصم الكرة لتكون جاهزًا لتغيير الاتجاه.

  • حافظ على رأس المضرب مرتفعًا ، ومرفقك منحنيًا بزاوية 90 درجة، وضربة طائرة قصيرة - ضع الكرة في المساحة، بدلاً من "تحطيمها" بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

  • عند الضغط عليه، قم بحجب الكرة (تقليل القوة) وإعادة الكرة منخفضة فوق الشبكة لإعادة تأسيس الدفاع.
    تمرين: 40 كرة طائرة إلى زاويتين للمطبخ؛ 20 صدًا لإنقاذ المباراة.
    الخطأ: الوقوف بالقرب من الشبكة (من السهل ارتكاب خطأ كيتشن)، والتأرجح طويلًا عند الضرب، وفتح الكرة عالياً لخلق فرص للخصم للهجوم.
    نصيحة: حاول الوصول إلى منطقة وسطى بين شخصين في الزوجي - منطقة "الجميع يريد ذلك، والجميع خائف".

5) إعادة الضبط والحظر - "إبطاء" عند التعرض للهجوم من قبل الخصوم

عند تلقي ضربة سريعة، بدلاً من الضرب بقوة (من السهل الخروج منها/الخطأ)، قم بإعادة الضبط : استخدم وجه مضرب ناعمًا للسماح للكرة بالسقوط منخفضًا في المطبخ، مما يسحب الخصم من الهجوم إلى الدفاع .
تحضير:

  • قم بإرخاء قبضتك ، والتقِ بالكرة مبكرًا، وافتح وجه المضرب قليلًا - خفف من قوة الكرة.

  • قم بخفض مركز الثقل لديك، ولا تحرك ذراعيك بعيدًا جدًا؛ دع الكرة تضرب المضرب وتسقط فوق الشبكة.
    تمرين: الشخص أ يقود بقوة؛ والشخص ب يعيد إرسال 30 كرة متتالية إلى المطبخ.
    الخطأ: شد الذراع وإرجاع "القوة المعاكسة" يتسبب في ارتداد الكرة بعمق؛ إمالة وجه المضرب لأعلى كثيرًا يتسبب في ارتفاع الكرة.
    نصيحة: أعط الأولوية للاستقرار على الاتجاه؛ فقط اذهب إلى المطبخ وسوف تحصل على الإيقاع.

تمرين لمدة 15 دقيقة (عندما تكون مشغولاً)

  • 3' كروس دينك (هدف منخفض - ثابت).

  • 4' التسديدة الثالثة: سقوط من نهاية الملعب + حتى الشباك.

  • 3' تمريرة عميقة + عودة عميقة (ركنيتان).

  • 3' تسديدة لوضع الكرة + صد للتصدي.

  • 2' إعادة الضبط بشكل مستمر في المطبخ.

الأخطاء التكتيكية التي تمنعك من التحسن

  • الضرب بقوة شديدة أثناء التجمع البطيء → خطأ متزايد ذاتيًا.

  • مغادرة موقع المطبخ بعد التسجيل → فقدان المبادرة.

  • الإرجاعات القصيرة تجعل من السهل على الخصوم الوصول إلى الشبكة.

  • لا تقم بإعادة الضبط عندما تكون مجبرًا ، حاول "التسابق بالقوة" مع خصوم أقوياء.

أدوات مقترحة لممارسة التمارين الرياضية بفعالية

  • المضرب : قلب بوليمر 16 مم ، وزن 7.8–8.2 أونصة ، وجه من الجرافيت/الكربون للتحكم الجيد (يحد من الاهتزاز عند إعادة الضبط/السقوط).

  • كرة خارجية إذا كنت تمارسها في الهواء الطلق (تثبت الطيران)؛ أحذية الملعب لتغييرات الاتجاه بشكل آمن.

  • تعمل قبضة اليد الزائدة على زيادة الاحتكاك وتعديل حجم القبضة.

الأسئلة الشائعة

1) ما هي التقنية التي يجب أن أتعلمها أولاً؟
ابدأ بـ Dink و Deep Return ، ثم تعلم Third Shot Drop للوصول إلى الشبكة بأمان.

2) كم من الوقت يستغرق لرؤية التقدم؟
مارس التمارين بانتظام لمدة 2-3 جلسات أسبوعيًا ، وبعد 4-6 أسابيع ستكون مستقرًا، وستعرف كيفية الانخفاض وإعادة الضبط بشكل أساسي.

3) غالبا ما أضرب في نهاية الملعب، كيف يمكنني إصلاح هذا؟
قم بتقليل الطاقة وزيادة الدوران وسعة المنحنى ، واستهدف خط الأساس ولكن حافظ على المسار منخفضًا - آمن .

4) كيف يختلف المحتوى المزدوج عن المحتوى الفردي؟
يركز الزوجي على التحكم في المطبخ وتنسيق المواقع وضرب الفجوات بين شخصين ؛ يحتاج الفردي إلى المزيد من القدرة على التحمل والضربات العميقة .

إذا كنت ترغب في تحسين أدائك بسرعة ، ركز على خمس تقنيات أساسية : الضربة الثالثة، الإسقاط، الإرسال العميق/الإرجاع، التحكم بالكرة والضربات الطائرة، إعادة الضبط والصد. هذه التقنيات لن تساعدك فقط على تقليل الأخطاء والتحكم في إيقاعك، بل ستفتح لك أيضًا باب الانتصارات ضد خصوم أقوى. ابدأ اليوم بتمرين لمدة 15 دقيقة وستجد مبارياتك "أسهل" الأسبوع المقبل.

المصدر: https://vietnamnet.vn/5-ky-thuat-pickleball-len-trinh-nhanh-2433624.html