تُخزَّن الكربوهيدرات في عضلاتك وكبدك على شكل جليكوجين، وهو بمثابة وقود لعضلاتك. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة (مثل الكينوا، والبطاطا الحلوة، والشوفان، وغيرها) وقتًا أطول للوصول إلى مجرى الدم، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة أثناء التمرين.
أرز
الأرز منخفض السعرات الحرارية وغني بالكربوهيدرات الصحية، مما يجعله وجبة رائعة لإعادة شحن الطاقة بعد تمرين شاق في صالة الألعاب الرياضية. مع ذلك، يجب تناوله باعتدال للحفاظ على صحة جيدة.
جوار
الذرة الرفيعة (السورغوم) حبوبٌ مفيدةٌ لإنقاص الوزن، فهي غنيةٌ بالألياف، وخاليةٌ من الغلوتين، وغنيةٌ بالبروتين والحديد. تناولها بانتظامٍ مفيدٌ للجهاز الهضمي، ويساعد على تعزيز نمو العضلات.
الكينوا
الكينوا خيار شائع لوجبة فطور تساعد على إنقاص الوزن. فهي غنية بالألياف وتوفر الطاقة اللازمة لإنجاز يومك. كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
دقيق الشوفان
هذا خيار مثالي لوجبة فطور غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات. يمكنك أيضًا تناول عصير الشوفان كوجبة خفيفة قبل التمرين، فهو سيمنحك الطاقة طوال التمرين.
البطاطس
تحتوي البطاطس والبطاطا الحلوة على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية، مما يجعلها خيارات جيدة لمساعدتك على اكتساب العضلات وفقدان الوزن.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo
تعليق (0)