5 أطباق غنية بالمغنيسيوم تساعد كبار السن على النوم

غالبًا ما يواجه كبار السن صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فكل ما عليك فعله أحيانًا هو مراقبة طعامك.

هناك معدنٌ في الطعام يُمكن أن يكون سرّاً غير معروفٍ للنوم الجيد، إذ يُساعد على تهدئة الأعصاب، واسترخاء العضلات المُتشنّجة، وتهيئة الجسم للنوم بشكل طبيعي، وهو المغنيسيوم. وقد رُبطت مستويات هذا المعدن المرتفعة في الجسم بنومٍ أفضل، ونومٍ أطول، وتقليل النعاس أثناء النهار. كما وجدت دراساتٌ أُجريت على كبار السن أن مُكمّلات المغنيسيوم تُساعدهم على النوم بشكلٍ أسرع وتجنّب الاستيقاظ المُبكر، وفقاً لموقع Medical News Today.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبة العشاء أو الوجبات الخفيفة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

تحتوي 100 غرام من بذور اللوتس على 67.2 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 17% من الاحتياجات اليومية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بذور اللوتس . تُعد مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، حيث تحتوي كل 100 غرام منها على 67.2 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 17% من الاحتياجات اليومية.

الأفوكادو. هذه الفاكهة الكريمية غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد على استرخاء الجسم. وهي غنية بفيتامينات C وE وK وB6، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي جميعها ضرورية لوظائف الدماغ والمناعة والأعصاب. تحتوي ثمرة أفوكادو واحدة على 58 ملغ من المغنيسيوم.

البطاطا الحلوة. طرية، حلوة بطبيعتها، وغنية بالمغنيسيوم، وهي طبق جانبي مثالي للعشاء، حيث تحتوي حبة بطاطا حلوة كبيرة على 48.6 ملغ من المغنيسيوم. هذه الخضراوات الجذرية البسيطة تُشعرك بالراحة، كما أنها تُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل.

ماء جوز الهند. يحتوي هذا المشروب على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم بلطف. يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على 60 ملغ من المغنيسيوم. اشرب كوبًا منه بعد العشاء لترطيب الجسم بشكل مريح قبل النوم.

بذور السمسم الأسود. هذه البذور الصغيرة، اللحمية، غنية بالمغنيسيوم والدهون المفيدة. تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على 64 غرامًا من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. حمّصها قليلًا وانثرها على الأرز أو امزجها في كوب من الحليب الدافئ، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعدك على النوم بشكل أفضل

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لماذا يعتبر الماغنيسيوم مهمًا للنوم؟

إن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يعد تغييراً صغيراً يدعم إيقاع الجسم الطبيعي، ويساعد على إبطاء إيقاع الجسم، مما يساعد الجسم على النوم تدريجياً.

يقول الباحثون أن المغنيسيوم قد يعزز النوم بشكل أفضل بالطرق التالية:

تنظيم حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA). قد يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتعزيز الهدوء، ويعمل كمهدئ، مما يُحسّن النوم.

استرخاء العضلات. يُثبِّط المغنيسيوم أيضًا مستقبلات N-ميثيل-D-أسبارتات، التي تُساعد على استرخاء العضلات. هذا يُحسِّن الاسترخاء العام والنوم.

تعزيز الميلاتونين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم أيضًا مستويات منخفضة من هرمون النوم الميلاتونين.

قلّل مستوى الكورتيزول. الكورتيزول هرمون التوتر. خفض مستوى الكورتيزول يُعزز الهدوء ويُحسّن النوم، وفقًا لموقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm