5 أطباق غنية بالمغنيسيوم تساعد كبار السن على النوم

هناك معدن واحد في الطعام يمكن أن يكون البطل المجهول للنوم الجيد، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب، واسترخاء العضلات المتوترة وتجهيز الجسم للنوم بشكل طبيعي - إنه المغنيسيوم. ترتبط المستويات العالية من هذه المادة في الجسم بنوم أفضل، ونوم أطول، ونعاس أقل أثناء النهار. وأظهرت دراسات أجريت على كبار السن أيضًا أن مكملات المغنيسيوم تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع وتجنب الاستيقاظ المبكر، وفقًا لموقع Medical News Today.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبة العشاء أو الوجبات الخفيفة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

تحتوي 100 غرام من بذور اللوتس على 67.2 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 17% من الاحتياجات اليومية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بذور اللوتس . إنه مصدر جيد بشكل مدهش للمغنيسيوم، حيث يوفر 100 جرام منه 67.2 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 17٪ من الاحتياجات اليومية.

الأفوكادو. هذه الفاكهة الكريمية غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد الجسم على الاسترخاء. تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات C و E و K و B6، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم - وهي مهمة لوظائف الدماغ والمناعة والأعصاب. تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على 58 مليجرام من الماغنيسيوم.

البطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة هي طرية، حلوة بشكل طبيعي وغنية بالمغنيسيوم، وهي الطبق الجانبي المثالي للعشاء، حيث تحتوي حبة بطاطا حلوة كبيرة على 48.6 ملجم من المغنيسيوم. هذا الجذر الريفي مهدئ للغاية ويساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال الليل.

ماء جوز الهند. يحتوي هذا المشروب على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم بلطف. يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على 60 ملجم من الماغنيسيوم. تناول كوبًا من ماء جوز الهند بعد العشاء للاسترخاء وترطيب الجسم قليلاً قبل النوم.

بذور السمسم الأسود. تحتوي هذه البذور الصغيرة والقوية على نسبة عالية من الماغنيسيوم والدهون الجيدة. تحتوي حصة 2 ملعقة كبيرة على 64 جرامًا من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 16% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. يمكن تحميصه قليلاً ورشه فوق الأرز أو خلطه في كوب من الحليب الدافئ، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعدك على النوم بشكل أفضل

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لماذا يعتبر الماغنيسيوم مهمًا للنوم؟

إن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يعد تغييراً صغيراً يدعم إيقاع الجسم الطبيعي، ويساعد على إبطاء إيقاع الجسم، مما يساعد الجسم على النوم تدريجياً.

يقول الباحثون أن المغنيسيوم قد يعزز النوم بشكل أفضل بالطرق التالية:

منظم GABA. قد يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم GABA، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتعزيز الهدوء، ويعمل كمهدئ، لتعزيز النوم.

استرخاء العضلات. يمكن للمغنيسيوم أيضًا أن يثبط مستقبلات N-methyl-D-aspartate، التي تعمل على تعزيز استرخاء العضلات. يمكن أن يساعد هذا على تحسين الاسترخاء والنوم بشكل عام.

يعزز الميلاتونين. توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم أيضًا مستويات منخفضة من هرمون النوم الميلاتونين.

تقليل الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر. قد يساعد تقليل تناول هذه المادة على تعزيز الهدوء وتحسين النوم، بحسب موقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm