6 أطباق لذيذة من الأفوكادو تساعد على فقدان الوزن والحصول على قوام رشيق.

SKĐS - بفضل محتواه العالي من الألياف والدهون الصحية، يُمكن لتناول الأفوكادو بشكل صحيح أن يُعزز عملية الأيض، ويُساعد على إنقاص الوزن، ويُقلل من الدهون. إليكم 6 وصفات لذيذة بالأفوكادو تُساعدكم على استعادة قوام رشيق بسرعة.

محتوى

• 1. يساعد تناول صدر الدجاج المقلي مع سلطة الأفوكادو على فقدان الوزن والحفاظ على العضلات.
• 2. عصير الأفوكادو والكرنب والموز
• 3. خبز القمح الكامل مع الزبدة ودهن البيض
• 4. بيض بالزبدة المخبوزة
• 5. أفوكادو طازج مهروس مع الزبادي والمكسرات
• 6. صلصة الأفوكادو الخضراء لتغميس الخضار

1. يساعد تناول صدر الدجاج المقلي مع سلطة الأفوكادو على فقدان الوزن والحفاظ على العضلات.

طريقة التحضير: تبّلي صدر الدجاج بقليل من الملح والفلفل، ثم اقليه في مقلاة حتى يصبح ذهبي اللون، وقطّعيه إلى قطع صغيرة. قطّعي الأفوكادو، والطماطم الكرزية، والخس، والبصل الأحمر. حضّري الصلصة بمزج زيت الزيتون، وعصير الليمون، وقليل من العسل. قلّبي جميع المكونات برفق لمنع الأفوكادو من التفتت.

يُعدّ هذا الطبق وجبة غداء سريعة أو عشاء خفيف. فمزيج صدر الدجاج الغني بالبروتين مع الدهون الطبيعية للأفوكادو يُشكّل وجبة لذيذة تُساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية.

يساعد تناول صدور الدجاج المقلية مع سلطة الأفوكادو على فقدان الوزن والحفاظ على العضلات.

2. عصير الأفوكادو والكرنب والموز

التعليمات: امزج نصف حبة أفوكادو ناضجة، حفنة من أوراق الكرنب (بعد إزالة السيقان)، نصف موزة ناضجة للحصول على حلاوة طبيعية، و150 مل من الحليب النباتي غير المحلى (مثل حليب اللوز أو حليب الصويا).

هذا العصير مفيد للهضم ويحافظ على نضارة بشرتك طوال رحلة إنقاص الوزن. يُعدّ الكرنب مصدراً غنياً بفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة، وعند مزجه مع الأفوكادو، يُعطي قواماً ناعماً وكريمياً طبيعياً دون الحاجة إلى الحليب المكثف.

• 

3. خبز القمح الكامل مع الزبدة ودهن البيض

قد يعجبك أيضاً

أنشأت شركة Vinmec صندوقًا بقيمة 280 مليار دونغ فيتنامي لخفض تكلفة الجراحة الروبوتية إلى نفس مستوى الجراحة التقليدية.أطلقت شركة Vinmec Healthcare System للتو أول مركز جراحة روبوتية عالي التقنية ومتعدد الاتصالات في فيتنام، وقامت في الوقت نفسه بتنفيذ صندوق دعم مرضى الجراحة الروبوتية برعاية Vingroup، مما يساعد المرضى على الوصول إلى التكنولوجيا الجراحية الحديثة بتكلفة معقولة أكثر.

أطلقت بلدية أو دين برنامجًا للفحص الصحي المجتمعي يبدأ بالأطفال دون سن السادسة.في صباح الأول من يوليو، تم إطلاق برنامج الفحص الصحي على مستوى البلاد رسمياً في مركز الصحة التابع لبلدية أو دين، وذلك وفقاً لسياسة مدينة هانوي.

هل صحيح أن شرب الماتشا "يدمر" الدم؟انتشرت مؤخراً معلومات على وسائل التواصل الاجتماعي تشير إلى أن شرب الماتشا بانتظام قد يؤدي إلى فقر الدم ونقص الحديد وحتى تساقط الشعر.

طريقة التحضير: حمّص شريحة من خبز الجاودار أو خبز القمح الكامل حتى تصبح مقرمشة. اهرس نصف حبة أفوكادو بالشوكة مع بضع قطرات من عصير الليمون (يمنع الليمون اسمرار الأفوكادو ويعزز نكهته). وزّع الأفوكادو المهروس بالتساوي على الخبز، وضع بيضة مسلوقة (أو مقلية) فوقه، ورشّ الفلفل الأسود.

يُشكّل الخبز المصنوع من القمح الكامل أو خبز الجاودار، الغني بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مع البيض الغني بالبروتين والزبدة لإضافة دهون صحية، وجبةً غنيةً ودسمة. يساعد هذا الطبق على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

4. بيض بالزبدة المخبوزة

طريقة التحضير: قطّعي الأفوكادو إلى نصفين، أزيلي النواة، واستخدمي ملعقة لإخراج القليل من اللب لعمل تجويف. اكسري بيضة في كل نصف. رشي القليل من الملح والفلفل ومسحوق الفلفل الحار (اختياري). اخبزيها في فرن أو مقلاة هوائية على حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ١٠-١٢ دقيقة، أو حتى ينضج بياض البيض ويصبح متماسكًا.

إن مزيج القوام الكريمي الغني لصفار البيض ونكهة الأفوكادو الناضجة التي تشبه المكسرات يخلق طبق إفطار لذيذ وصحي.

الأفوكادو المخبوز مع البيض لذيذ ودسم وصحي.

5. أفوكادو طازج مهروس مع الزبادي والمكسرات

التعليمات: قطّع الأفوكادو إلى مكعبات صغيرة وضعها في وعاء. أضف علبة من الزبادي اليوناني (أو الزبادي العادي) لتعزيز البكتيريا النافعة في أمعائك. وأخيرًا، رشّ ملعقة من بذور دوار الشمس أو بذور اليقطين على الوجه لمذاق مقرمش ولذيذ.

يُعد هذا الطبق بديلاً مثالياً للحلويات السكرية، فهو يُشبع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بطريقة صحية.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

6. صلصة الأفوكادو الخضراء لتغميس الخضار

التعليمات: امزج حبة أفوكادو واحدة مع حفنة من الكزبرة، وفص صغير من الثوم، وعصير نصف ليمونة، وملعقتين كبيرتين من الزبادي العادي.

صلصة الأفوكادو، وهي بديل رائع للمايونيز الجاهز أو صلصات الكريمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة، لذيذة كصلصة غمس لشرائح الخيار أو الجزر أو القرنبيط المسلوق ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-hap-dan-tu-qua-bo-giup-giam-can-gon-dang-169260622152654654.htm