6 أضرار لعدم تناول وجبة العشاء

يؤدي تخطي وجبة العشاء بشكل منتظم إلى خواء المعدة، مما يؤدي إلى تكوين الغازات التي تسبب أعراض الإسهال والإمساك والتعب والأرق.

يلعب العشاء دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، واستقرار وظيفة الأمعاء، ومنع مشاكل الجهاز الهضمي.

قال الدكتور فو ترونغ خانه، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى تام آنه العام في هانوي ، إن العديد من الأشخاص لديهم عادة تخطي وجبة العشاء بسبب الحاجة إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. الذهاب إلى النوم على معدة فارغة يمكن أن يؤثر على صحتك، وخاصة على جهازك الهضمي. إليك بعض الآثار الضارة التي يمكن أن تحدث إذا قمت بتخطي هذه الوجبة بانتظام.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يؤدي تخطي وجبة العشاء بشكل منتظم إلى خواء المعدة، وتكوين الغازات بسبب تأثير حمض الهيدروكلوريك، مما يسبب بسهولة عسر الهضم، وتهيج المعدة، والارتجاع المعدي، وزيادة خطر الغثيان، والإسهال أو الإمساك. الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام بانتظام هم أكثر عرضة لاضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.

وبحسب الدكتور خانه، بدلاً من تخطي وجبات الطعام، يجب عليك ضبط الوقت بين الوجبات بشكل مناسب، واختيار الأطباق الخفيفة التي تكون جيدة لصحتك الجسدية والعقلية. تجنب اختيار الأطعمة التي يصعب هضمها وتناول العشاء في وقت متأخر أو قبل النوم مباشرة.

يمكن أن يسبب الأرز المقلي مع الكثير من الزيت عسر الهضم والانتفاخ إذا تم تناوله في الليل. الصورة: لينه نجوين

نقص التغذية

إن تخطي وجبة العشاء بانتظام يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د3. تعتبر هذه العناصر الغذائية الدقيقة ضرورية لأداء الجسم لوظائفه اليومية. سوء التغذية لفترات طويلة يزيد من خطر سوء التغذية.

مرهق

المعدة الفارغة تضر بالصحة العقلية ووظائف المخ بشكل عام والقدرة على اتخاذ القرار. يعتمد المخ على الجلوكوز، لذا فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة العشاء هم أكثر عرضة للإصابة بانخفاض سكر الدم. يمكن أن تؤدي التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم إلى حدوث مضاعفات صحية، وخاصة في الليل.

أرق

يؤثر تخطي وجبة العشاء أيضًا على دورات النوم، مما يسبب الأرق والقلق. يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على مناعة جسمك، ومزاجك، وطاقتك، وأيضك. يؤثر الحرمان المزمن من النوم بشكل خطير على الصحة العقلية.

زيادة الوزن

تؤدي المعدة الفارغة إلى زيادة الوزن لأن الجسم يصبح جائعًا، ويميل إلى الرغبة في تناول الطعام وتناول المزيد في الوجبة التالية. يؤدي تخطي الوجبات إلى فقدان السيطرة على تناولك للطعام، ويزيد شهيتك أكثر من المعتاد، ويؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي لديك، ويجعلك تكتسب الوزن بسهولة.

فقدان العضلات

يؤثر تباطؤ عملية التمثيل الغذائي أيضًا على قدرة الجسم على اكتساب العضلات. أثناء النوم، يدخل الجسم في وضع الإصلاح والتعافي، والذي يتضمن بناء كتلة العضلات، وتحويل البروتين إلى عضلات، وإصلاح الأنسجة التالفة. إذا لم يتم تزويد الجسم بما يكفي من العناصر الغذائية والبروتين للإصلاح والتعافي، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى فقدان كتلة العضلات أثناء النوم.

وينصح الدكتور خانه بتناول نظام غذائي متوازن، مقسم إلى وجبات صغيرة من الساعة 6 صباحًا حتى 7 مساءً. ينبغي الانتهاء من تناول العشاء قبل النوم بساعتين. وهذا وقت كافي للجسم لهضم وامتصاص العناصر الغذائية. ينبغي للبالغين ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية وحرق الطعام بشكل أسرع.

يجب أن تكون الأطعمة في هذه الوجبة سهلة الهضم، ويجب الحد من الأطعمة التي تنتج الكثير من الغازات أثناء الهضم مثل الذرة والبطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء... ويجب تجنب الأطعمة التي تحفز الجهاز الهضمي مثل الفلفل الحار والثوم والبصل، لأنها غنية بالدهون، ويجب عدم تناول الكثير من اللحوم.

الزمرد

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز الهضمي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html