1. مارس الرياضة يومياً.
- 1. مارس الرياضة يومياً.
- 2. مارس تمارين العقل بانتظام.
- 3. خصص وقتاً للعلاقات الاجتماعية.
- 4. نظم حياتك.
- 5. أعط الأولوية للنوم الجيد لتحسين الذاكرة.
- 6. اختر الأطعمة المفيدة للدماغ.
- 7. إدارة الأمراض المزمنة بفعالية.
لا يقتصر النشاط البدني المنتظم على تحسين الصحة العامة فحسب، بل يعزز أيضاً الذاكرة والتركيز.
تساعد ممارسة النشاط البدني على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم إمداد الخلايا العصبية بالأكسجين والمغذيات الأساسية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تتحسن الذاكرة والتركيز وقدرات معالجة المعلومات بمرور الوقت.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية معظم البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، كالمشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة أسبوعيًا، كالجري. والأهم من ذلك، أن الانتظام هو الأساس، وينبغي توزيع هذه التمارين على مدار الأسبوع. أما بالنسبة للأشخاص المشغولين الذين لا يملكون الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية كاملة، فيمكنهم إضافة فترات مشي قصيرة خلال اليوم.
يساعد النشاط البدني اليومي على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة.
2. مارس تمارين العقل بانتظام.
لا يحتاج الجسم وحده إلى ممارسة التمارين بانتظام للحفاظ على الوظائف الإدراكية، بل يحتاج الدماغ أيضاً إلى ذلك. فالأنشطة مثل القراءة، وحل الكلمات المتقاطعة، وممارسة ألعاب تنشيط الدماغ، وتعلم العزف على آلة موسيقية، وممارسة هوايات جديدة، أو المشاركة في الأنشطة المجتمعية، كلها عوامل تُحفز الدماغ على العمل بنشاط أكبر. وتشير بعض الدراسات إلى أن المواظبة على هذه الأنشطة تُسهم في الحفاظ على الوظائف الإدراكية وتقليل خطر تراجع الذاكرة مع التقدم في السن.
3. خصص وقتاً للعلاقات الاجتماعية.
إن التواصل والتفاعل مع الآخرين لا يجلب السعادة فحسب، بل يساعد أيضاً في تخفيف التوتر والاكتئاب، وهما عاملان يرتبطان بتراجع الذاكرة. لذا، فإن الحفاظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء أو المشاركة في الأنشطة المجتمعية يُفيد الصحة النفسية والذاكرة، خاصةً لمن يعيشون بمفردهم.
4. نظم حياتك.
قد يؤدي وجود بيئة معيشية فوضوية أو عدم وجود تنظيم منهجي للمعلومات إلى زيادة النسيان. يُعدّ تسجيل المهام والمواعيد والأعمال المهمة باستخدام دفتر ملاحظات أو تقويم أو تطبيق إلكتروني طريقة بسيطة لتتبع المعلومات بشكل أكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي حفظ الأغراض التي تُستخدم بكثرة، مثل المفاتيح والمحافظ والنظارات، في مكان ثابت لتقليل الحاجة إلى البحث عنها. كما أن التركيز على مهمة واحدة في كل مرة، بدلاً من القيام بمهام متعددة، يساعد الدماغ على استقبال المعلومات وحفظها وتذكرها بشكل أكثر فعالية.
5. أعط الأولوية للنوم الجيد لتحسين الذاكرة.
يرتبط الحرمان من النوم أو النوم المتقطع بشكل متكرر بضعف الذاكرة. وللحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة، ينبغي على البالغين الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. إذا كان الشخير أو مشاكل النوم الأخرى تؤثر على جودة نومك، فاستشر طبيباً مختصاً للحصول على المشورة وتقييم السبب الكامن وراء ذلك.
6. اختر الأطعمة المفيدة للدماغ.
يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الصحة العامة، وصحة الدماغ على وجه الخصوص. فالنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مفيد للدماغ. كما ينبغي إعطاء الأولوية لمصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد.
إلى جانب الطعام، تحتاج المشروبات أيضاً إلى عناية. عند تناول المشروبات الكحولية، من المهم الحفاظ على مستوى معقول، لأن الإفراط في الشرب قد يؤدي إلى التشوش الذهني وضعف الذاكرة.
7. إدارة الأمراض المزمنة بفعالية.
قد تؤثر الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وفقدان السمع والسمنة، على الذاكرة. لذا، يحتاج المرضى إلى الالتزام بالعلاج المناسب والإرشادات الصحية للحفاظ على الوظائف الإدراكية؛ كما ينبغي عليهم مناقشة أدويتهم بانتظام مع أخصائيي الرعاية الصحية، إذ قد تؤثر بعض الأدوية على الذاكرة.
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm
