سبع عادات صباحية تساعد على إطالة العمر.

يمكن أن تؤثر الأنشطة التي يتم القيام بها في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ بشكل كبير على الصحة البدنية والعقلية، فضلاً عن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى الطويل.

يشير خبراء التغذية وعلم الأعصاب وطول العمر إلى أن اتباع بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ويساهم في إطالة العمر. - صورة: الذكاء الاصطناعي

يبدأ الكثير من الناس يومهم على عجل، مثقلين بالمهام والضغوط التي يتعين عليهم التعامل معها. ومع ذلك، يعتقد العلماء أن الجزء الأول من اليوم يلعب دورًا حاسمًا في تحديد الحالة الفسيولوجية والنفسية للأربع والعشرين ساعة التالية.

بحسب الدكتور جيفري إيجلر، المدير الطبي لشركة نيكست هيلث (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن العادات الصباحية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتنظيم الساعة البيولوجية للجسم. يتحكم هذا النظام في العديد من الوظائف الحيوية، مثل إنتاج الهرمونات، واستقلاب الطاقة، وجودة النوم، وقدرة الجسم على التعافي.

عندما يتم تكرار الأنشطة الصحية بانتظام كل صباح، يحافظ الجسم على توازن أفضل، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر.

اشرب الماء فور استيقاظك.

بعد عدة ساعات من النوم، غالباً ما يعاني الجسم من جفاف طفيف. ينصح الخبراء بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ لدعم عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الأعضاء على العمل بكفاءة أكبر.

بحسب الدكتور جيفري إيجلر، فإن شرب الماء في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يساعد على الهضم، ويحفز عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على التخلص من الفضلات الأيضية من الجسم.

إلى جانب فوائده الجسدية، يلعب الماء دورًا حاسمًا في وظائف الدماغ. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يُضعف التركيز، ويسبب التعب، ويؤثر على المزاج.

تناول فطوراً مغذياً.

يواصل خبراء التغذية التأكيد على دور وجبة الإفطار في تزويد الجسم بالطاقة والمغذيات.

تقترح الدكتورة فيديريكا أماتي، أخصائية التغذية في شركة ZOE، وهي شركة مقرها المملكة المتحدة متخصصة في علوم التغذية وصحة الأمعاء، أن وجبة الإفطار المثالية يجب أن تكون غنية بالألياف والبروتين والأطعمة النباتية.

إن خيارات مثل دقيق الشوفان والزبادي العادي والمكسرات والتوت والفواكه الطازجة لا تساعدك فقط على الشعور بالشبع لفترة أطول، بل تدعم أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب والأوعية الدموية.

بحسب الخبراء، فإن وجبة الإفطار هي أيضاً فرصة لتحسين جودة نظامك الغذائي اليومي من خلال دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الدقيقة.

مارس بعض التمارين الخفيفة في بداية اليوم.

لا داعي لممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة كل صباح. فبضع دقائق فقط من التمارين الخفيفة يمكن أن توفر فوائد صحية عديدة.

تساعد الأنشطة البسيطة مثل تمارين التمدد واليوغا والمشي أو تمارين الإحماء على تعزيز الدورة الدموية وزيادة مرونة الجسم وتحسين اليقظة.

إذا تمكنت من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الطبيعية في الصباح، فسيكون جسمك قادراً على تنظيم إيقاعه اليومي بشكل أكثر فعالية، مما يساهم في تحسين جودة النوم ليلاً.

أيقظ الجهاز العصبي

وفقًا لأندرو هوغ، الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT، وهي شركة مقرها الولايات المتحدة الأمريكية تقوم بأبحاث الصحة العقلية وإدارة الإجهاد، فإن الجهاز العصبي يحتاج أيضًا إلى "تسخين" بطريقة مماثلة للعضلات.

يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل التربيت بلطف على الجسم، أو القيام بتمارين تمدد قصيرة، أو التركيز على أحاسيس الجسم لبضع دقائق في زيادة القدرة على تحمل الإجهاد.

يشير الخبراء إلى أن الانتباه إلى مناطق الجسم المتوترة أو غير المريحة يساعد الناس على تحديد الإجهاد النفسي في وقت مبكر، مما يسمح لهم بالتكيف بشكل استباقي بدلاً من ترك الإجهاد يتراكم ويستمر.

مارس اليقظة الذهنية والامتنان.

هناك أدلة علمية متزايدة تُظهر أن الإجهاد المزمن عامل خطر للعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، واضطرابات المناعة، والاكتئاب.

لذلك، يوصي الخبراء بتخصيص بضع دقائق كل صباح لممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل أو التنفس العميق أو الكتابة في دفتر يوميات الامتنان.

تساعد هذه الأنشطة على تحسين التركيز، وتهدئة المشاعر، وتقليل استجابة الجسم للتوتر. ووفقًا للخبراء، فإنّ بضع دقائق فقط من الممارسة يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا إذا ما استمرّت على المدى الطويل.

حدد أهدافك لهذا اليوم.

إن تخصيص بضع دقائق للتخطيط وتحديد أولويات يومك عادة يوصي بها العديد من خبراء الصحة.

بحسب الدكتور جيفري إيجلر، فإن تحديد الأهداف يساعد على زيادة التركيز، وتحسين أداء العمل، وخلق شعور أكبر بالسيطرة على حياة المرء.

يمكن للشخص الذي يقوم بالمهمة أن يدون بسرعة المهام المهمة التي يتعين عليه إكمالها، أو ببساطة أن يحدد بعض الأهداف ذات الأولوية في ذهنه قبل بدء اليوم.

استمتع بالقهوة باعتدال.

يُعدّ القهوة جزءًا لا غنى عنه من الروتين الصباحي لكثير من الناس. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن هذا المشروب لا يساعد فقط على زيادة اليقظة، بل قد يفيد أيضًا ميكروبيوم الأمعاء.

بحسب الدكتورة فيديريكا أماتي، فإن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام يميلون إلى امتلاك مجموعات معينة من بكتيريا الأمعاء التي تزدهر بفضل المركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة في القهوة.

ومن الجدير بالذكر أن هذه الفائدة لوحظت أيضاً لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة منزوعة الكافيين، مما يشير إلى أن الآثار الإيجابية لا تأتي فقط من الكافيين المنبه، ولكن أيضاً من العديد من المركبات النباتية الأخرى الموجودة في حبوب البن.

لا داعي لتغيير الكثير دفعة واحدة.

يؤكد الخبراء أن طول العمر لا يتحدد بفعل واحد، بل هو نتيجة عادات صغيرة يتم الحفاظ عليها على مدى فترة طويلة من الزمن.

إن شرب الماء عند الاستيقاظ، وتناول وجبة إفطار كاملة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وتقليل التوتر، ووضع أهداف لليوم، كلها تغييرات بسيطة يمكن أن تفيد بشكل كبير الصحة البدنية والعقلية.

بدلاً من محاولة تغيير نمط حياتك بالكامل في يوم واحد، فإن البدء بعادة صغيرة أو اثنتين كل صباح يمكن أن يكون خطوة أكثر فعالية في رحلتك نحو حياة صحية وطويلة.

لو لو

المصدر: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm