تعتمد صحة الشعر ومعدل نموه على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والصحة العامة والوراثة والبيئة والنظام الغذائي وغير ذلك.
من بين العوامل المذكورة أعلاه، يُعد النظام الغذائي أحد العوامل التي يمكن تغييرها والتحكم بها لتحسين صحة الشعر. وبناءً على ذلك، فإن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامين ب12 وفيتامين د والبيوتين والحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
إليكم بعض الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
1. البيض
يُعدّ البيض مصدراً غنياً بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر. يُسهم تناول كمية كافية من البروتين في دعم نمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون أساساً من البروتين. وقد يؤدي نقص البروتين إلى تساقط الشعر.
يُعد البيض مصدراً غنياً بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر.
وفي الوقت نفسه، يعتبر البيوتين ضرورياً لإنتاج الكيراتين، الذي يساعد في الحفاظ على الشعر قوياً وصحياً.
2. التوت
تحتوي التوت على العديد من المركبات المفيدة وفيتامين سي.
يستخدم الجسم فيتامين سي لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُساعد على تقوية الشعر ومنع تقصفه وتكسره. كما يُساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. نقص الحديد قد يُؤدي إلى فقر الدم، مما يُؤثر سلبًا على صحة الشعر.
3. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تدعم نمو الشعر.
أظهرت دراسة أجريت على 120 امرأة أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة ساعدت في تقليل تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر.
كما أن الأسماك الدهنية مصدر للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في تقوية الشعر.
4. البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً جيداً للبيتا كاروتين. يقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين أ، الذي يدعم صحة الشعر.
أظهرت الدراسات أن فيتامين (أ) يؤثر على إنتاج الزهم، الذي يُسهم في صحة الشعر. مع ذلك، يحذر موقع هيلث لاين من أن نقص فيتامين (أ) أو زيادته قد يُسببان تساقط الشعر.
5. الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة مغذية ومصدر جيد للدهون الصحية.
يحتوي الأفوكادو أيضاً على فيتامين هـ، الذي يدعم نمو الشعر. ويمكن لحبة أفوكادو وزنها 200 غرام أن توفر 28% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين هـ.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الفلفل الحلو والمكسرات وفول الصويا مفيدة أيضاً لصحة الشعر.
رابط المصدر
