السر الياباني لطول العمر - بسيط ويمكن لأي شخص القيام به

(دان تري) - يعتقد اليابانيون، وخاصة كبار السن في أوكيناوا، حيث يعيش أطول سكان العالم عمراً، أن إيكيجاي (العيش كل يوم بفرح وهدف والمساهمة في المجتمع) هو سر طول العمر.

ومن أشهر الكتب التي تتحدث عن طول العمر كتاب "إيكيجاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة" الذي كتبه هيكتور جارسيا وفرانسيسك ميراليس.

إيكيجاي مفهومٌ مستمدٌ من الثقافة اليابانية. يُمكن فهمه على أنه سببٌ للحياة، أو ما يدفعك للاستيقاظ كل صباح. يُترجم إيكيجاي بشكلٍ عام إلى سعادة الانشغال والتركيز على هدفك الحقيقي في الحياة. ويُقال إن إيجاد إيكيجاي الخاص بك سيجعل حياتك أكثر معنى.

إن العثور على فلسفتك وشغفك الخاص سوف يساعدك على إيجاد معنى للحياة والعيش لفترة أطول (صورة توضيحية: Getty Images).

وفي أوكيناوا باليابان، وهي منطقة زرقاء يعيش فيها بعض أطول الأشخاص عمراً في العالم ، يعد إيكيجاي موضوعاً مشتركاً، وفقاً لغارسيا وميراليس، اللذين أجريا مقابلات مع بعض أكبر الأشخاص عمراً في العالم، وفقاً لبرنامج CNBC Make It .

هناك مثل ياباني يقول: "إذا حافظت على نشاطك، ستتمنى أن تعيش حتى المئة". ويشجعك غارسيا وميراليس على ممارسة النشاط من خلال الانغماس في مفهوم "إيكيجاي". معرفة سبب استيقاظك صباحًا يجعلك أكثر صحة وسعادة، ويضيف سبع سنوات إلى عمرك.

فيما يلي 10 قواعد اكتشفوها تجعل عيش حياتك الموجهة نحو الهدف أكثر سلاسة:

- ابقى نشيطا، ولا تتقاعد.

يواصل العديد من أطول المعمرين في العالم العمل حتى الثمانينيات والتسعينيات من عمرهم، أو لا يتقاعدون أبدًا. خذ على سبيل المثال جاين بيرنز، وهي امرأة تبلغ من العمر مئة عام وتعمل في متجر للحرف اليدوية في أوهايو؛ مازحت بيرنز قائلةً إن أمنيتها الوحيدة في عيد ميلادها بعد بلوغها المئة هي "الاستمرار في العمل".

- خذ الأمر ببساطة، ببطء.

وفقًا لغارسيا وميراليس، قد يكون التسرع أمرًا طبيعيًا، ولكنه قد يؤثر سلبًا على جودة حياتك. لذا، ينصحانك بأخذ وقتك والتفكير في كيفية جعل ذلك أكثر فائدة لحياتك.

- لا تأكل كثيرا.

عادةً، أوصى المعمرون الذين تحدث إليهم المؤلفون بتناول 80% فقط مما هو موجود في طبقك. قد تُشعرك الأطباق الجانبية، تلك الوجبات الخفيفة التي نتناولها ونحن نعلم في أعماقنا أننا لسنا بحاجة إليها، بمتعة مؤقتة، لكن عدم تناولها سيجعلنا أكثر سعادة على المدى البعيد.

وفقا للمناطق الزرقاء ، يتوقف الأشخاص في المناطق الزرقاء عن تناول الطعام عندما تكون معدتهم ممتلئة بنسبة 80% ويتناولون أصغر وجباتهم في وقت مبكر من المساء.

يُعدّ اتباع نهج الـ ٨٠٪ مهمًا أيضًا للأشخاص الذين قد يشعرون بالامتلاء أو الانتفاخ عند تناول وجبة دسمة. فالشعور بالامتلاء يُسبب الانزعاج والمشاعر السلبية...

- أحط نفسك بالأصدقاء الجيدين.

وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدى 85 عامًا، فإن وجود علاقات رائعة في الحياة يرتبط بالسعادة وطول العمر.

أعطى المعمرون في أوكيناوا الذين أجرى غارسيا وميراليس المقابلات معهم الأولوية لقضاء الوقت معًا في المراكز المجتمعية في قراهم وغالبًا ما شاركوا في الألعاب والأنشطة الخفيفة التي تربط المجتمع.

- حافظ على لياقتك

الرياضة عنصر أساسي لطول العمر. حتى لو لم تكن من هواة رفع الأثقال، لا يزال بإمكانك القيام بتمارين تمدد لمدة خمس دقائق، كتلك التي يمارسها أقدم سكان أوكيناوا يوميًا.

التمرين القصير الذي يمارسه أطول المعمرين في اليابان يوميًا يُسمى "راديو تايسو" أو "رايجو تايسو". ويعني "تمرين الراديو"، وقد سُمّي بهذا الاسم لأن الحركات بُثّت على الراديو عام ١٩٢٩.

يتكون راديو تايسو من جزأين، يتكون كل جزء من 13 حركة، معظمها حركات بسيطة مثل التمارين الرياضية والتمدد وتحريك الذراعين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم.

- يبتسم

"من الجيد أن ندرك أن الأمور ليست على ما يرام، ولكن لا ينبغي لنا أبدًا أن ننسى مدى امتيازنا بالتواجد هنا والآن في عالم مليء بمثل هذه الاحتمالات"، كما كتب جارسيا وميراليس.

- انغمس في الطبيعة

خصص وقتًا لاستنشاق هواء نقي والتنزه، حتى لو كنت تعيش في المدينة. قد يبدو قضاء الوقت في الطبيعة مضيعة للوقت، لكنه قد يعزز إنتاجيتك، ويحسن مزاجك، ويقوي ذاكرتك.

- كن شاكرا

الامتنان وسيلة رائعة لتذكير نفسك بكل ما هو جميل في الحياة. خصص وقتًا لمشاركة تقديرك لعائلتك المحبة، وأصدقائك الرائعين، أو حتى لنفسك.

- عش في الحاضر

لا تندم على الماضي ولا تخشَ المستقبل. اليوم هو كل ما لديك. استغله على أكمل وجه. اجعله جديرًا بالذكر، كتب غارسيا وميراليس.

- اتبع إيكيجاي الخاص بك

اكتشف شغفك ودعه يحركك. امتلاك إيكيجاي سيضيف معنىً لحياتك، وقد يؤدي إلى مزيد من السعادة.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm