هل مكملات الزنك مفيدة للشعر؟

SKĐS - الزنك هو عنصر غذائي دقيق أساسي يشارك في نمو بصيلات الشعر، وتخليق البروتين، والحفاظ على صحة الشعر من الداخل.

الزنك عنصر معدني أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، لذا يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. يشارك هذا المعدن في العديد من العمليات البيولوجية الهامة، مثل تخليق الحمض النووي، وإنتاج البروتين، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على نمو الخلايا.

يلعب الزنك دورًا بالغ الأهمية في تكوين بصيلات الشعر ونموها. يتكون الشعر بشكل أساسي من الكيراتين، وهو بروتين يحتاج الجسم إلى تصنيعه باستمرار للحفاظ على قوة الشعر ونموه. ولإنتاج الكيراتين، لا يحتاج الجسم إلى كمية كافية من البروتين فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى الزنك، الذي يشارك في التفاعلات الإنزيمية اللازمة لتصنيع البروتين.

لذا، يُمكن أن يؤثر نقص الزنك على إنتاج الكيراتين، مما يجعل الشعر أضعف وأكثر عرضة للتقصف وأبطأ نموًا. ولهذا السبب يُعتبر الزنك أحد العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية لصحة الشعر وفروة الرأس.

الزنك عنصر معدني نادر معروف، ولكنه يساعد في الحفاظ على صحة الشعر من الداخل إلى الخارج.

1. آلية تأثير الزنك على الشعر

يدعم الزنك بشكل مباشر عملية نمو الشعر الجديد: إذ تحتاج بصيلات الشعر إلى الكيراتين ليتم تصنيعه باستمرار لإنتاج خصلات شعر جديدة والحفاظ على كثافة الشعر ولمعانه وصحته. ويؤدي نقص الزنك إلى تعطيل هذه العملية، مما يتسبب في تباطؤ نمو الشعر وترققه وفقدانه لمرونته.

ينظم الزنك دورة نمو الشعر: تمر كل شعرة بدورة تتكون من مرحلة نمو، ومرحلة راحة، ومرحلة تساقط. تحتاج الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر إلى الانقسام والتكاثر باستمرار للحفاظ على هذه الدورة، والزنك هو المعدن الذي يعزز انقسام هذه الخلايا. عند نقص الزنك، تقصر مرحلة النمو، ويتساقط الشعر مبكرًا، ويقل حجم الشعر تدريجيًا مع مرور الوقت.

قد يعجبك أيضاً

بعد أن انهارت المرأة البالغة من العمر 27 عاماً فجأة في مكان عملها، تبين أنها أصيبت بسكتة دماغية.على وجه الخصوص، يُعدّ انسداد الشريان القاعدي (السكتة الدماغية) لدى مريض يبلغ من العمر 27 عامًا - وهو لا يزال في سن العمل وصغير السن - أمرًا نادرًا للغاية. وبدون علاج طارئ في الوقت المناسب وإعادة التروية الدموية، قد تتجاوز نسبة الوفيات 90%.

مستعدون لإجراء تغيير جذري في سياسة التأمين الصحي.اعتبارًا من 1 يوليو 2026، سيدخل تغييران رئيسيان في سياسة التأمين الصحي حيز التنفيذ رسميًا: زيادة في الحد الأدنى لمعدل السداد لتكاليف الفحص الطبي والعلاج، وإدخال خدمات الإحالة للمرضى الخارجيين بين المحافظات.

تم العثور على كرة من الشعر طولها 10 سم في معدة طفل يبلغ من العمر 4 سنوات كان يعاني من ألم مستمر في البطن.بعد معاناة طفلة تبلغ من العمر أربع سنوات من ألم مستمر في المعدة لعدة أيام، تم اصطحابها إلى الطبيب. فوجئ الطبيب باكتشاف كتلتين كبيرتين في معدتها، إحداهما تحتوي على خصلة شعر يبلغ طولها حوالي 10 سم مختلطة بالطعام.

تثبيط إنزيم 5-ألفا ريدوكتاز: يحوّل هذا الإنزيم هرمون التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون، وهي مادة معروفة بأنها سبب رئيسي لتساقط الشعر الوراثي لدى الرجال. عندما يكون هذا الإنزيم مفرط النشاط، تنكمش بصيلات الشعر ويصبح الشعر أرق وأقصر. يساعد الحفاظ على مستويات كافية من الزنك في الجسم على كبح نشاط هذا الإنزيم، مما يساهم في إبطاء تساقط الشعر المرتبط بالهرمونات.

لا يُسبب نقص الزنك عادةً أعراضًا فورية، ولكنه قد يؤدي مع مرور الوقت إلى تباطؤ نمو الشعر، وتساقطه بكثرة، وضعفه وترققه، وشيبه المبكر، ومشاكل في فروة الرأس كالجفاف والحكة والتهاب الجريبات. كما قد يؤثر نقص الزنك على الجسم بأعراض أخرى كضعف المناعة، وبطء التئام الجروح، وظهور حب الشباب، واضطرابات في حاسة التذوق.

أطعمة غنية بالزنك.

2. طرق تناول مكملات الزنك

يُوصى بتناول كمية يومية من الزنك للبالغين تُقارب 11 ملغ للرجال و8 ملغ للنساء. ورغم وجود الزنك في العديد من الأطعمة، إلا أنه لا يُمكن للجميع ضمان الحصول على الكمية الكافية منه إذا كان نظامهم الغذائي يفتقر إلى مصادر غنية بالبروتين الحيواني أو إذا كان رتيبًا للغاية لفترة طويلة.

يُعتبر المحار من أغنى مصادر الزنك، إذ يوفر كمية كبيرة منه في حصة واحدة فقط. إضافةً إلى ذلك، يُعدّ اللحم البقري والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان مصادر جيدة للزنك سهل الامتصاص. أما بالنسبة للأنظمة الغذائية النباتية، فيمكن للفاصوليا والكاجو وبذور اليقطين والحبوب الكاملة أن تُساهم في الحصول على هذا المعدن.

للحفاظ على صحة الشعر والبشرة والجهاز المناعي، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي متنوع يشمل العديد من مصادر الطعام الغنية بالزنك بدلاً من الاعتماد على نوع واحد من الطعام.

عندما لا يفي النظام الغذائي باحتياجات الزنك، يمكن أن تكون المكملات الغذائية حلاً مفيداً. مع ذلك، يُعدّ تحديد الجرعة المناسبة أمراً بالغ الأهمية، إذ إنّ الإفراط في تناول مكملات الزنك لفترة طويلة قد يؤدي إلى اختلال توازن المغذيات الدقيقة. تشير بعض الدراسات إلى أنّ ارتفاع مستويات الزنك لفترات طويلة قد يُقلّل من امتصاص النحاس، مما يُسبّب نقصاً ثانوياً في النحاس مصحوباً بأعراض مثل فقر الدم أو اضطرابات عصبية. إضافةً إلى ذلك، قد تؤثر الجرعات العالية من الزنك أيضاً على امتصاص الحديد وتُسبّب أعراضاً هضمية كالغثيان وآلام البطن.

قد يعجبك أيضاً

ابتداءً من الأول من يوليو، سيبدأ مستشفى الأمراض النفسية، الفرع 4، عملياته.في 24 يونيو، أعلنت إدارة الصحة بمدينة هو تشي منه أن المنشأة رقم 4 التابعة لمستشفى هو تشي منه للأمراض العقلية (حي بينه دوونغ) جاهزة لبدء المرحلة الأولى من العمليات اعتبارًا من 1 يوليو.

يحتوي هذا النوع من الأسماك ذو السعر المعقول على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تضاهي تلك الموجودة في سمك السلمون.هناك نوع من الأسماك المألوفة والشائعة جداً في الوجبات الفيتنامية والتي تتمتع بقيمة غذائية عالية بشكل لا يصدق: الأنشوجة.

هل ينبغي عليك ممارسة رياضة الجري لإنقاص الوزن إذا كنت تعاني من ألم في الركبة؟بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة، يُمكن أن يُساعد فقدان الوزن في تخفيف الضغط على الركبتين، خاصةً إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يُعدّ الجري من أفضل الطرق لفقدان الوزن. مع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة توخي الحذر عند ممارسة الرياضة.

لتحسين امتصاص الزنك وتقليل تهيج الجهاز الهضمي، يُنصح بتناوله بعد الوجبات. كما يُنصح بعدم تناوله بالتزامن مع مكملات الحديد أو الكالسيوم بجرعات عالية، لأن هذه المعادن قد تتنافس على الامتصاص في الأمعاء. يجب على الأشخاص الذين يخضعون لعلاج طبي أو يتناولون أدوية بانتظام استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية.

لا يقتصر دور الزنك على الحفاظ على صحة الشعر فحسب، بل يشارك أيضاً في العديد من الوظائف الحيوية، مثل المناعة، وتكوين البروتين، وإصلاح الأنسجة. لذا، فإلى جانب العناية الخارجية بالشعر، يُعدّ ضمان تناول كمية كافية من الزنك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية المناسبة عاملاً أساسياً في الحفاظ على صحة الشعر.

يرجى الاطلاع على المزيد من الفيديوهات التي قد تهمك:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-co-tot-cho-toc-169260610194954233.htm