تقنيات التنفس المفيدة لصحتك.

السيد نغوين نغوك دونغ، رئيس المجلس العلمي لأكاديمية اليوغا الفيتنامية، يُدير جلسة التدريب - ها لينه

الجميع يتنفس، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس؟

في الوقت الراهن، يعيد ممارسو فنون الدفاع عن النفس التقليدية، كاليوجا والأيكيدو والتشي كونغ، بالإضافة إلى ممارسي أساليب الحفاظ على الصحة، تعلم تقنيات التنفس. مع ذلك، يسيء البعض فهم التنفس الطبيعي - أي الشهيق بانقباض البطن والزفير بتمددها - إذ ينبغي أن يكون العكس.

بحسب السيد نغوين نغوك دونغ، رئيس المجلس العلمي لأكاديمية اليوغا الفيتنامية، هناك طريقتان للتنفس في الممارسة وفي الرياضة : التنفس الصدري والتنفس البطني.

تُركز الرياضات الحديثة على التنفس الصدري، حيث يملأ الهواء تجويف الصدر أثناء الشهيق. تسمح تقنية التنفس هذه ببذل جهد عضلي قوي، لكنها تُسبب باستمرار توترًا عصبيًا وعضليًا، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب.

تُشجع التمارين البدنية واليوغا وفنون الدفاع عن النفس والأيكيدو والتشي كونغ والممارسات التي تحافظ على الصحة على التنفس البطني، مما يعني الشهيق لتوسيع البطن والزفير لتقليص البطن (تمركز الطاقة في أسفل البطن وبحر الطاقة)، ​​مما يخلق قوة داخلية عميقة وعقلًا هادئًا وتنفسًا منتظمًا.

من منظور الصحة والعافية، يعتبر التنفس البطني متفوقًا لأنه عندما نستنشق بعمق، ونسحب الهواء إلى البطن، تمتلئ الحويصلات الهوائية في الصدر إلى الثلث السفلي من الرئتين، وهو إنجاز لا يتحقق مع التنفس الصدري التقليدي، مما يزيد من سعة الرئة (المعروفة أيضًا باسم سعة التنفس).

من ناحية أخرى، عندما يتمدد البطن وينكمش، فإن رفع وخفض الحجاب الحاجز يخلق تدليكًا داخليًا، مما يسمح للأعضاء الداخلية بالتحرك، ويمنع تراكم الدهون وركود الطاقة الحيوية (تشي).

توجد بشكل عام ثلاث طرق رئيسية للتنفس البطني: التنفس ثنائي الطور (الشهيق والزفير المستمران دون توقف أو إجبار بين المرحلتين)؛ والتنفس ثلاثي الطور بطريقتين: الشهيق - الضغط - الزفير والشهيق - الزفير - الضغط؛ والتنفس رباعي الطور: الشهيق - الضغط - الزفير - الضغط.

بحسب السيد دونغ، فإن جميع تقنيات التنفس جيدة، ولكن يجب تحليلها واختيارها لتناسب الحالة الصحية والبنية الجسدية والأهداف والقدرات الخاصة بالممارس.

يمكن للأفراد الأصحاء الذين لا يعانون من حالات طبية خطيرة اختيار أي نوع من تمارين التنفس. مع ذلك، ينبغي على من يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، أو قصور الدورة الدموية، أو نقص تروية الدماغ، أو الإرهاق العصبي، أو الضعف العام، اختيار طرق التنفس ثنائية وثلاثية المراحل (الشهيق - الضغط - الزفير) فقط لضمان الفعالية والسلامة.

أما بالنسبة لتقنيات التنفس 3ب و4، فيلزم توخي الحذر الشديد لأنه عند التنفس بعمق، يتعرض الجسم للضغط في حالة احتباس الهواء (نقص الأكسجين)، مما قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة أو المضاعفات (مثل إطار دراجة مثقوب ولكنه لا يزال قيد الركوب ويحمل حمولة ثقيلة، مما يؤدي بسهولة إلى تلف الدراجة أو تلف الحافة ...).

إن الجلوس للتأمل وممارسة تمارين التنفس لامتصاص الطاقة الإيجابية مفيد لصحتك - رسم توضيحي.

إن فهم تقنيات التنفس الصحيحة يمكن أن يحسن صحتك.

قال الدكتور نغوين فان ثانغ، رئيس مدرسة ثانغ لونغ للفنون القتالية، إن طريقة تشيغونغ التبتية الأصلية ذات العنصر الواحد تتضمن العديد من تقنيات التنفس لإعادة ضبط نظام طاقة الجسم، بهدف تنظيم مسارات الطاقة الداخلية ومراكز الطاقة، مما يساعد الجسم على تنظيم التوازن الداخلي وأنظمة الغدد الصماء...

يضمن ذلك الأداء الطبيعي لأجهزة الجسم، ويحافظ على تدفقات الطاقة الحيوية الثلاثة: الطاقة الحيوية (تشي)، والدم، والسوائل الداخلية. ومن خلال تقنيات التنفس هذه، تعود طاقة الأعضاء الداخلية الخمسة إلى مركز الجسم.

١. تقنية تنظيم الطاقة الحيوية الأولى: أثناء التنفس، وجّه ذهنك نحو منطقة الدانتيان (أسفل البطن) التابعة لبحر الطاقة الحيوية (مخزون الطاقة الحيوية)، مما يسمح للدانتيان بالعمل بشكل طبيعي. زيادة الضغط والدفء في الدانتيان ستجلب راحة البال وتناغم الطاقة الحيوية، وهدوءًا في الرأس، ودفئًا في الكليتين.

٢- تقنية تشي بوابة الحياة (تنشيط طاقة بوابة الحياة): بعد التنفس العميق لمنطقة الدانتيان، والسماح لها بالعمل بشكل طبيعي، مارس تمارين التنفس العميق لبوابة الحياة. عند الشهيق، ركّز على منطقة الدانتيان لتجميع الطاقة؛ وعند الزفير، وجّه ذهنك نحو بوابة الحياة لنقل الطاقة. هذه المرحلة مخصصة لتطهير طاقة الوعاء الحاكم.

3- طريقة تنشيط طاقة العجان (تنشيط الطاقة في منطقة العجان - مركز الطاقة بين الأعضاء التناسلية والشرج): عند الشهيق، ركّز ذهنك على أسفل البطن لتجميع الطاقة. عند الزفير، وجّه روحك إلى منطقة العجان لنقل الطاقة.

٤- طريقة التنفس الرابعة - تنشيط أسفل البطن (التابعة لتجويف البطن السفلي لتنظيم الكليتين). تتضمن هذه الطريقة تدوير الهواء بحركة دائرية في أسفل البطن (تجويف البطن السفلي من الأمام إلى الخلف). لذا، يُعد تنفس ناولي (إحدى حركات اليوغا) الطريقة الرابعة.

5- فتح الدورة السماوية : تستخدم هذه الطريقة التنفس العكسي؛ عند الشهيق، ينقبض البطن، وعند الزفير، تتدفق الطاقة من تاج الدماغ على طول خط الزوال Ren أمام البطن إلى Dan Tian.

6- التنفس الكامل للجسم في منطقة دانتيان: عند الشهيق، ركز ذهنك على منطقة دانتيان لتجميع الطاقة؛ وعند الزفير، أرخِ جسمك بالكامل واشعر بانتشار الطاقة.

عند ممارسة تمارين التنفس، عليك الإنصات إلى جسدك. إذا شعرت بضيق في التنفس، أو ضيق في الصدر، أو غثيان، أو ما شابه، فتوقف. ينبغي أن تُصمم التمارين لتناسب احتياجاتك الفردية، ومن الأفضل الحصول على إرشادات من مختص لضمان فعاليتها وسلامتك، وتجنب أي مضاعفات غير مرغوب فيها.

عند ممارسة التأمل بنية ونشاط، ينبغي تجنب الإفراط فيه، وتجنب تجاوز الحد المسموح وفقدان السيطرة على الطاقة. فالطاقة المتصاعدة إلى الدماغ تُسبب التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الجهاز العصبي المركزي، واضطرابات عاطفية.

المصدر: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm