يومياً، أثناء تناول الطعام والشراب وعمليات الأيض والتعرض للبيئة، قد نُنتج دون قصد طاقة سلبية وسموماً تُضر بالجسم. لذا، نحتاج إلى معرفة طرق تنظيف أجسامنا وتخليصها من السموم، مما يُساعدنا على الحفاظ على صحتنا وجمالنا.
1. علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى التنظيف والتخلص من السموم.
يتمتع الجسم بآلية عمل طبيعية، كآلة مثالية، وهو قادر على تصفية الفضلات والسموم. وتلعب عدة أعضاء دورًا محوريًا في عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم، مثل:
الكبد: يساعد في استقلاب السموم وتصفيتها من الدم.
الكلى والجهاز اللمفاوي: يقومان بتصفية السموم من الأنسجة.
الجهاز الهضمي: يهضم الطعام، ويفكك الفضلات ويتخلص منها.
الجلد والرئتان: تنظيف الجسم وإزالة السموم منه عن طريق التنفس وعبر المسام...
لكن عندما يتراكم الكثير من السموم في الجسم، تصبح هذه الأعضاء مثقلة بالأعباء، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:
إرهاق غير مبرر.
البشرة المعرضة للحساسية، والبهتان، وتساقط الشعر.
انتفاخ، عسر هضم، إمساك
كثير النسيان، سهل الارتباك...
عندما تظهر على جسمك هذه الأعراض دون سبب واضح، فقد حان الوقت لاتخاذ بعض الإجراءات لتنظيف جسمك وإزالة السموم منه.
ينبغي التخلص من الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة.
2. طرق سهلة لتنظيف الجسم وإزالة السموم منه.
2.1. التغييرات في النظام الغذائي
نعلم جميعًا أن النظام الغذائي يؤثر على صحتنا ومظهرنا، لكن معظمنا لا يعرف كيف يأكل بشكل صحيح. يتبع الكثيرون أنظمة غذائية ضارة، حيث يمتنعون تمامًا عن تناول الكربوهيدرات والدهون، ويقتصرون بدلًا من ذلك على تناول اللحوم البيضاء (صدر الدجاج) والخضراوات، وما إلى ذلك.
مع ذلك، ورغم أن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن، إلا أنه يفتقر إلى التوازن الغذائي، ولا يُنظف الجسم من السموم، وقد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية وجفاف الجلد. لذا، من الضروري موازنة أنواع الطعام والتقليل من بعض الأطعمة الضارة بالجسم.
الأطعمة الضارة بالصحة والتي يجب التخلص منها:
الكحول، والتبغ، والمنبهات مثل الكافيين، والأطعمة الحارة. الأطعمة الدهنية والمقلية. الأطعمة المصنعة. الأطعمة الغنية بالسكر (بما في ذلك الفواكه)، والمحليات الصناعية: يُعتبر الإفراط في تناول السكر سببًا للمشاكل الصحية. قلل من تناول الملح. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة: تناول الوجبات الخفيفة (على عكس تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم) يُساعد الجسم على زيادة الوزن وتراكم المزيد من السموم. خلال فترة التخلص من السموم، من الضروري التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة، وخاصة الحلويات، والسكاكر، والفواكه السكرية، وما إلى ذلك. اتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا غنيًا بالكربوهيدرات...
أطعمة غنية بمضادات الأكسدة.
ينبغي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
- نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة: يشمل ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والليكوبين، واللوتين، والزياكسانثين، والتي تتواجد بكثرة في التوت، والخضراوات الطازجة، والمكسرات، والشاي الأخضر.
- يُنصح بتناول الأطعمة النيئة والكربوهيدرات المعقدة والحد من المعالجة المعقدة.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس على تحسين وظائف الجهاز الهضمي. تشمل هذه الأطعمة: الطماطم، والخرشوف، والموز، والهليون، والبصل، والثوم، والشوفان.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل البطاطس والقرع والفاصوليا والموز والسبانخ، يساعد على تقليل التعب.
- النظام النباتي: يُعدّ هذا النظام أيضاً وسيلة لتنظيف الجسم. كما أن اتباع نظام غذائي نباتي ليوم واحد في الأسبوع مفيد جداً، ولكنه صعب التطبيق.
بالإضافة إلى ذلك، خلال عملية إزالة السموم من الجسم، يمكنك تناول مكملات فيتامين ب12 والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين د والكالسيوم وما إلى ذلك، من خلال أقراص الفيتامينات المتعددة (ملاحظة: هذا يتطلب استشارة الطبيب).
يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ أمراً بالغ الأهمية.
2.2. اشرب كمية كافية من الماء
لا يقتصر تأثير الجفاف على جعل البشرة جافة وباهتة وأكثر عرضة للأمراض الجلدية (كالإكزيما والصدفية وحب الشباب وغيرها)، بل إن شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا (بنسبة متفاوتة حسب وزن الجسم ومستوى النشاط) يُعدّ وسيلة فعّالة لتخليص الجسم من السموم. فالماء يُساعد الجسم على التمثيل الغذائي، وتنظيم درجة حرارته، ودعم عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، ونقل الفضلات، والتخلص من السموم عن طريق إخراج الفضلات.
بينما تُصلح خلايا الجسم نفسها باستمرار لتعمل على النحو الأمثل، فإنها تُطلق فضلات على شكل يوريا وثاني أكسيد الكربون. وبدون الماء لنقل هذه الفضلات، تتراكم في الدم وتُلحق الضرر بالجسم. يُساعد الماء على التخلص من هذه السموم عن طريق التبول أو التنفس أو التعرّق. لذا، يُعدّ الترطيب الكافي أمرًا بالغ الأهمية لتخليص الجسم من السموم.
يُعدّ شرب الشاي وسيلة فعّالة لتنظيف الجسم وتخليصه من السموم. فالشاي، وخاصة الشاي الأخضر، غني بمضادات الأكسدة، كما يُعرف بفوائده للجهاز المناعي.
ملاحظة: على الرغم من أن الماء ضروري ويجب شربه بكميات كافية، إلا أنه ينبغي تجنب الإفراط في تناوله لما قد يسببه من أضرار. يشمل تناول الماء يومياً الماء المفلتر والشاي، وغيرها.
2.3. ممارسة الرياضة بانتظام - أفضل طريقة لتخليص الجسم من السموم.
تحفز التمارين الرياضية المنتظمة الدورة الدموية ونشاط الجهاز اللمفاوي. كما أنها تساعد على الهضم، وتقلل التوتر، وتحسن مرونة الجهاز العضلي الهيكلي، وتساهم في تحسين الصحة العامة.
لذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام سيكون لديهم سموم أقل بكثير في أجسامهم مقارنة بأولئك الذين يعيشون حياة خاملة.
تساعد التمارين الرياضية المناسبة على حرق الطاقة الزائدة، وتقليل الدهون، وبناء العضلات. وهذا لا يُحسّن الصحة العامة فحسب، بل يُحسّن المظهر الجسدي أيضاً. يُنصح بتخصيص 150-300 دقيقة أسبوعياً لممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة تناسب جسمك.
2.4. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يُسهم ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة في دعم عملية إزالة السموم من الجسم، ويعزز الصحة والجمال الطبيعيين. أثناء النوم، يستريح الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى، ويستعيدون طاقتهم، ويتخلصون من السموم الضارة التي تراكمت خلال اليوم.
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو لا تنام نوماً عميقاً، لا يجد جسمك الوقت الكافي لأداء وظائفه. لذلك، قد تتراكم السموم وتؤثر على صحتك. لذا، عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، والخلود إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً لتحسين صحتك.
بحسب مجلة الصحة والحياة
مصدر
تعليق (0)