كيفية منع آلام الركبة أثناء الجري

[إعلان 1]

الجري اليومي مفيد جدًا لصحتك، فهو يُساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، ويدعم فقدان الوزن، ويُحسّن الصحة العامة. مع ذلك، قد يُسبب الجري ضغطًا كبيرًا على الركبتين. لذا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو ضعف في الركبتين توخي الحذر الشديد أثناء الجري.

هل يجب عليك الركض عندما تؤلمك ركبتيك؟ ضعيف

إن الجري مع ركبتين ضعيفتين يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الجري.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن وضعف الركبتين توخي الحذر الشديد. فالجري قد يضغط على الركبتين، حيث تضع كل خطوة ما بين 3 إلى 5 أضعاف وزن الجسم على الركبتين. لذلك، يجب توخي الحذر الشديد إذا كنت تركض بركبتين ضعيفتين.

من الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو الطبيب قبل الجري إذا لم تكن ركبتيك قويتين.

كيفية الوقاية من آلام الركبة أثناء الجري؟

إذا كنت تشعر بالقلق من أن تؤذي ركبتيك أثناء الجري أو لا تستطيع الجري بركبتين ضعيفتين، فإليك بعض النصائح التي جمعها العديد من الخبراء الدوليين:

- قم بتسخين عضلاتك ومفاصلك قبل كل جولة جري من خلال القيام بتمارين التمدد والتمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات.

- من المهم اختيار الأحذية التي توفر الدعم والتبطين الجيد، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لأنها تساعد على تقليل التأثير على ركبتيك.

- يمكن أن يساعد الجري على الأسطح الناعمة مثل العشب أو جهاز المشي على تقليل الضغط على الركبتين.

- لتحسين الاستقرار وتقليل خطر الإصابة، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العضلات حول الركبة.

- يمكنك تقليل آلام الركبة إذا ركضت بشكل صحيح، بما في ذلك تجنب ضرب الكعب (لمس الكعب للأرض) وعدم ثني ركبتيك كثيرًا.

زد مسافة الجري تدريجيًا، ولا تُرهق نفسك كثيرًا عند بدء الجري. يمكنك أيضًا استخدام دعامة للركبة لمزيد من الدعم.

[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo