بحسب الدكتور داو دوي آن دوي، المتخصص في جراحة العظام والإصابات في مستشفى تام آنه العام في مدينة هو تشي منه ، لتجنب الإرهاق أثناء المشي، يجب على الناس الانتباه إلى ما يلي:
قبل الخروج في نزهة
تمارين الإحماء : خصص ما لا يقل عن 5-10 دقائق لتمارين الإحماء، مثل تدوير الرسغين والكاحلين، وتمديد عضلات الساقين والفخذين والوركين. يساعد ذلك على تدفئة الجسم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة.
اختر أماكن مناسبة للمشي لتجنب الضغط الزائد على مفاصلك.
اختر الحذاء المناسب : يجب أن يتميز حذاء المشي ببطانة جيدة، وأن يكون مناسبًا تمامًا للقدم، وأن يوفر ثباتًا جيدًا، وأن يكون ذا كعب متين. كما يجب أن يكون مريحًا ولا يسبب ألمًا في القدم. فالأحذية الصلبة جدًا أو التي لا تدعم قوس القدم قد تزيد الضغط على الركبتين والوركين، مما يسبب عدم الراحة أثناء المشي.
أثناء المشي
امشِ بوضعية سليمة: حافظ على استقامة ظهرك، ورأسك متجه للأمام، وعيناك تنظران مباشرة إلى الأمام؛ أرخِ كتفيك، وحرك ذراعيك برفق بإيقاع مع خطواتك؛ خذ خطوات قصيرة، وليست طويلة جدًا لتجنب الضغط على مفاصل ركبتيك؛ انقل وزنك إلى منتصف قدميك، وتجنب الهبوط بقوة على كعبيك .
امشِ بوتيرة مناسبة: ابدأ بالمشي ببطء. بمجرد أن يعتاد جسمك، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا. تجنب المشي بسرعة كبيرة أو المشي بشكل متواصل لفترات طويلة دون راحة.
قلل من حمل الأغراض الثقيلة أو حقائب الظهر: حمل الأشياء الثقيلة أثناء المشي أمر مرهق وقد يزيد الضغط على الركبتين والعمود الفقري. إذا كنت بحاجة لحمل الماء أو الهاتف، فاستخدم حقيبة صغيرة تُعلق حول خصرك بدلاً من حقيبة الظهر.
أثناء المشي، إذا شعرت بألم أو انزعاج، خفف من سرعتك أو توقف للراحة. إذا استمر الألم، يجب عليك استشارة أخصائي لتقييم حالتك وتلقي العلاج المناسب.
المصدر: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
تعليق (0)