كم دقيقة من التعرض لأشعة الشمس اللازمة للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

التعرض لأشعة الشمس في وقت متأخر قد يُسبب حروقًا ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك، يُعتبر الصباح، وخاصةً من الساعة 7 إلى 9 صباحًا، الوقت الأمثل لإنتاج فيتامين د بأمان.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يُنتجون فيتامين د أسرع من ذوي البشرة الداكنة. والسبب هو أن لديهم كمية أقل من الميلانين.

يمتص الميلانين في الجلد أشعة UVB، مما يساعد على حماية الجلد من التلف ولكن في نفس الوقت يقلل من القدرة على تصنيع فيتامين د، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

يساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية البشرة على إنتاج الفيتامينات الضرورية للجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفقًا لبحث نُشر في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى 10-15 دقيقة فقط من التعرض لأشعة الشمس على أذرعهم وأرجلهم ووجوههم، ثلاث مرات أسبوعيًا، للحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين د. في حين أن الأشخاص ذوي البشرة المتوسطة إلى الداكنة قد يحتاجون إلى 30-45 دقيقة في نفس ظروف الشمس.

يعاني كبار السن من انخفاض في قدرتهم على تصنيع فيتامين د بنسبة 50%.

لدى كبار السن، تنخفض قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د بنسبة تصل إلى 50% مقارنةً بالشباب، وذلك بسبب رقة الجلد وقلة مستوى 7-ديهيدروكوليستيرول. لذلك، يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترات أطول أو تناول مكملات فيتامين د الغذائية. من المهم ملاحظة أن التعرض لأشعة الشمس بعد الساعة 9-10 صباحًا، حيث تكون أشعة UVB قوية، يمكن أن يتلف الحمض النووي لخلايا الجلد، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

هناك عامل رئيسي آخر يتمثل في كمية الجلد المعرض لأشعة الشمس. يقول الخبراء إنه يجب تعريض حوالي 25-35% من جلد الجسم، مثل الذراعين والساقين والوجه والرقبة، لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة. هذا يساعد الجسم على إنتاج حوالي 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين د. هذه الكمية تعادل أو تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها للبالغين، والتي تتراوح بين 600 و800 وحدة دولية. ومع ذلك، فهي لا تزال ضمن النطاق المسموح به وهو 4000 وحدة دولية يوميًا.

إذا تعرضت مناطق صغيرة فقط، مثل الوجه واليدين، لأشعة الشمس، فإن كمية فيتامين د المُصنّعة تقل بشكل كبير، لتصل إلى 10-20% فقط من الحد الأقصى. لذلك، يُنصح من يرتدون ملابس واقية أو يعيشون في مناطق قليلة التعرض لأشعة الشمس بتناول مكملات فيتامين د، وذلك من خلال أطعمة مثل السلمون والبيض والفطر أو المكملات الغذائية، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm