ما هي فوائد الركض لمدة 30 دقيقة يومياً؟
وفقًا لأبولوانج، إليك الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند ممارسة الركض بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم:
التحكم في الوزن، جسم أخف
يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية كل يوم لتحقيق كفاءة عالية في عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك، إذا كنت لا تتقن أساليب التمارين الرياضية عالية الكثافة، فلن تحقق نتائج فقدان الوزن، وفي الوقت نفسه تزيد العبء على الأعضاء المختلفة.
الركض هو نوع من التمارين التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وسيتم تسريع معدل الدورة الدموية الداخلية، وخاصة الدورة الدموية في الجهاز الهضمي وكذلك معدل الدورة الدموية.
يمكن أن يساعد تمرين الركض هذا أيضًا على تسريع حرق الدهون في الجسم، وتعزيز إفراز الدهون، وبالتالي تحقيق تأثير فقدان الوزن. ولذلك فإن ممارسة الركض لمدة 30 دقيقة يومياً ستكون بمثابة "دواء" فعال للغاية لفقدان الوزن، مما يمنحك جسماً رشيقاً ومتناسقاً.
أمعاء أكثر صحة
بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون في مكان واحد لفترة طويلة ويمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا، فسوف يؤدي ذلك إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي، مما يجعلهم عرضة للإمساك وانخفاض وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، ينبغي لهؤلاء الأشخاص المواظبة على الركض ببطء لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم.
إن الركض لمدة 30 دقيقة يومياً له فوائد صحية عديدة.
عند ممارسة رياضة الجري، يتم أيضًا تسريع سرعة الحركة المعوية، مما يزيد من الانقباضات المعوية الطبيعية، ويقلل الضغط على القولون، ويقلل الإمساك ويمنع بشكل فعال بعض أمراض الأمعاء.
تحسين وظائف القلب والرئة
من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا، فإننا نمتص المزيد من الأكسجين أثناء الركض، وبالتالي نساعد في تغذية الرئتين وتحسين سعتها. وتساعد عادة الركض البطيء أيضًا على تحسين الدورة الدموية، مما يوفر كمية كافية من الدم للقلب ويساعد على استقرار معدل ضربات القلب.
ذهن صافٍ
بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر، عندما يتقدم الدماغ في السن تدريجيًا، تنخفض وظائف الدماغ، كما تزداد أيضًا احتمالية الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. إن الركض البطيء المنتظم يبطئ شيخوخة الدماغ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم على إفراز مواد مفيدة للدماغ، مما يجعل العقل أكثر وضوحا.
أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند الركض
ولمنع الإصابة بالسكتة الدماغية أثناء الركض، نصح الدكتور دوآن دو مانه، عضو جمعية أمراض الأوعية الدموية في فيتنام، العدائين باتباع التعليمات التالية.
- يجب عليك القيام بالإحماء الكافي والشامل لجميع مجموعات العضلات. لا تقم بالإحماء لفترة طويلة لأن ذلك سيؤدي إلى إرهاق عضلاتك واستهلاك الكثير من الطاقة. قم بالإحماء بالترتيب الصحيح، من الحركات الخفيفة السهلة إلى الحركات الصعبة لتسخين عضلاتك تدريجيًا. عندما يكون الطقس باردًا، يجب عليك الإحماء جيدًا، مع اتباع مبدأ زيادة شدة وجرعة الحركات ببطء لأنه من السهل تمزق العضلات.
- لا يجب استخدام زيوت التدليك الساخنة للتدفئة بدلاً من التدفئة لأن هذه الطريقة تقوم فقط بتدفئة الجلد بالمواد الكيميائية، ولكن الأوتار والأربطة ليست دافئة بما فيه الكفاية.
- قبل ممارسة أي رياضة، يجب عليك إجراء فحص بدني لمعرفة ما إذا كان هناك أي حالات طبية كامنة مثل أمراض القلب أو الرئة أو تاريخ عائلي لأمراض القلب أو الرئة أو ضغط الدم أو مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.
- أثناء الجري، عليك تعديل شدة الجري، لا تبدأ بالجري بسرعة كبيرة أو بقوة كبيرة، بل قم بزيادة الشدة والمسافة تدريجيًا عندما يكون جسمك جاهزًا. يجب أن يكون لديك خطة تدريب لزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيًا، على سبيل المثال، يجب عليك زيادة المسافة بمقدار 200 متر فقط كل أسبوع، وليس زيادة المسافة فجأة.
- حافظ على جسمك باردًا ورطبًا ونظم جسمك لتجنب الصدمة الحرارية.
- أثناء الجري، استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو التعب الشديد، فتوقف واسترح. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة.
- عند الانتهاء من الجري، قم بالتباطؤ تدريجيًا وقم ببعض تمارين التمدد لمساعدة جسمك على التعافي.
فيما يلي بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند ممارسة رياضة الركض لتجنب الإصابة بالسكتة الدماغية. ولضمان الحصول على أفضل النتائج من الجري، يجب عليك التحقق من صحتك أو استشارة الطبيب للحصول على المشورة لتجنب العواقب المؤسفة أثناء الجري.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
تعليق (0)