ما هي فوائد الركض؟

[إعلان 1]

ما هو الركض؟

ونقلت صحيفة "ثانه نين" الهندية عن صحيفة "تايمز أوف إنديا" قولها إن الركض البطيء يشبه المشي، ولكن بكثافة أعلى.

يعتبر الركض بديلاً رائعًا للجري، مثل الركض مع المشي السريع.

عادةً ما يتكون الركض البطيء من حوالي 45 إلى 50 خطوة في 15 ثانية.

الركض مفيد لصحتك، فهو يساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والعضلات.

ما هي فوائد الركض؟

وفيما يلي الفوائد الصحية المؤكدة للركض:

زيادة القدرة على التحمل

ونقلت صحيفة لاو دونج عن مؤسسة هيلث شوتس قولها إنه وفقا لبحث نُشر في مجلة الطب الباطني، فإن الجري ببطء يزيد من قدرتك الهوائية، مما يجعل عملية الجري أكثر كفاءة ويزيد من القدرة على التحمل.

*يساعد الركض على تقليل الضغط على العضلات والمفاصل*

تقليل خطر الإصابة

مقارنةً بالجري عالي الكثافة، يُحدث الجري بوتيرة أبطأ تأثيرًا أقل على العضلات والأربطة والمفاصل، مما يُقلل من خطر الإصابة. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العدائين الذين يركضون بوتيرة أبطأ كانوا أقل عرضة للإصابة من أولئك الذين يركضون بوتيرة أسرع.

زيادة حرق الدهون

يساعد الركض في المقام الأول على حرق الدهون للحصول على الطاقة، لذا يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا للتحكم في الوزن وفقدان دهون الجسم.

كيفية الركض ببطء بطريقة صحيحة؟

ونقلت صحيفة تري ثوك تري عن صفحة الاتحاد الوطني للجري البطيء قولها إن نادي الجري على الطرق في أمريكا (RRCA) قدم بعض الإرشادات لمساعدة الأشخاص في تحديد سرعة الجري البطيئة المناسبة.

إذا كان بإمكانك إكمال مسافة 5000 متر في 30 دقيقة، مع الحفاظ على سرعة 6:00/كم: ابدأ بالركض بسرعة 7:27/كم

إذا كان بإمكانك إكمال نصف ماراثون في أقل من ساعتين، حافظ على وتيرة 5:35/كم

بالنسبة لأولئك الذين يراقبون معدل ضربات قلبهم أثناء الركض، فإن معدل "نيكو نيكو" سوف يقع بين 110-140 نبضة/الدقيقة.

ها آن (التوليف)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html