ما هو الركض البطيء؟
بحسب صحيفة ثانه نين، نقلاً عن صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الركض ببطء يشبه المشي، ولكن بكثافة أعلى.
يعتبر الركض بديلاً رائعاً للجري، تماماً كما يعتبر الركض بديلاً رائعاً للمشي السريع.
عادةً، يتضمن الركض البطيء حوالي 45-50 خطوة في 15 ثانية.
يُعد الركض البطيء مفيداً للصحة، حيث يساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والعضلات.
ما هي فوائد الركض ببطء؟
إليكم الفوائد الصحية المؤكدة للركض البطيء:
تعزيز القدرة على التحمل
وفقًا لموقع Healthshots، كما ورد في صحيفة Lao Dong، تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الطب الباطني إلى أن الجري البطيء يزيد من قدرتك الهوائية، مما يجعل الجري أكثر كفاءة ويحسن قدرتك على التحمل.
يساعد الجري ببطء على تقليل الضغط على العضلات والمفاصل.
قلل من خطر الإصابة.
بالمقارنة مع الجري عالي الكثافة، يقلل الجري بوتيرة أبطأ من الضغط على العضلات والأربطة والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة. وقد أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العدائين الذين يجرون بوتيرة أبطأ يكونون أقل عرضة للإصابة من أولئك الذين يجرون بوتيرة أسرع.
تعزيز حرق الدهون
الجري البطيء يحرق الدهون بشكل أساسي للحصول على الطاقة، مما يجعله تمريناً رائعاً للتحكم في الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
ما هي الطريقة الصحيحة للركض ببطء؟
وفقًا لـ NFPT، أصدر نادي الجري على الطرق في أمريكا (RRCA) إرشادات لمساعدة الناس على تحديد وتيرة الجري البطيئة المناسبة.
إذا استطعت إكمال مسافة 5000 متر في 30 دقيقة، مع الحفاظ على وتيرة 6:00/كم: ابدأ الجري ببطء بسرعة 7:27/كم.
إذا استطعت إكمال نصف الماراثون في أقل من ساعتين، فحافظ على وتيرة 5:35/كم.
بالنسبة لأولئك الذين يتتبعون معدل ضربات القلب أثناء الركض، فإن معدل "نيكو نيكو" سيقع ضمن نطاق 110-140 نبضة في الدقيقة.
المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html
تعليق (0)