النظام الغذائي لـ 'الطفرة العضلية'

وعلقت صحيفة "سبورت" الإسبانية على أن نيك ووكر يتميز بجسده "الوحش"، وفي الوقت نفسه يجعل الجماهير معجبة به بسبب انضباطه الحديدي في تناول الطعام.

لقد جذب نيك ووكر، لاعب كمال الأجسام الأمريكي الملقب بـ "إل موتانتي"، الانتباه ليس فقط بسبب لياقته البدنية الغريبة ولكن أيضًا لنظامه الغذائي الصارم للغاية ونظام التدريب، مما ساعده في أن يصبح واحدًا من أفضل الأسماء في عالم كمال الأجسام.

بعد أن عانى من عدد من مشاكل الصحة النفسية، قرر ووكر إعادة النظر في نظامه الغذائي والتمارين الرياضية. وتحت إشراف مدربه الجديد كايل ويلكس، بدأ يستعيد لياقته البدنية تدريجيًا. يقول ووكر، الذي يزن حوالي 130 كجم، إن جسمه يستجيب جيدًا للنهج الجديد.

يتكون نظام ووكر الغذائي اليومي من ست وجبات صغيرة، تتمحور حول أطعمة غنية بالبروتين وتغذية مُحكمة. في وجبته الأولى، يتناول أرز الياسمين مع صدور الدجاج وزبدة الفول السوداني، مع رشة من القرفة المطحونة والملح الوردي أو المُعالج باليود، ويُزينها ببعض التوت الأزرق كحلوى.

الوجبة الثانية، التي تُؤخذ قبل التمرين ببضع ساعات، تتكون من أرز الياسمين، صدر دجاج، موز، زبدة الفول السوداني، توت أزرق، قرفة مطحونة، وملح. الوجبة الثالثة تتكون أيضًا بشكل أساسي من أرز الياسمين والدجاج (وجبة غنية بالبروتين)، مع زيت الزيتون، ملح وردي، قرفة مطحونة، وتوت أزرق. الوجبة الرابعة بسيطة: أرز الياسمين، دجاج، قرفة مطحونة، وقليل من الملح.

الوجبة الخامسة استمرت بوصفتها البسيطة من الأرز والدجاج. وأخيرًا، الوجبة السادسة كانت مميزة، حيث احتوت على الأرز المسلوق، ولحم البيسون، وزبدة الفول السوداني، والقرفة المطحونة، والملح الوردي. أنهى يومًا من اتباع نظام غذائي علمي ومعتاد، كنظام غذائي للاعب كمال أجسام محترف.

فاز ووكر، البالغ من العمر 31 عامًا، ببطولة نيويورك برو في أول مشاركة له، وتُوّج بطلًا في بطولة أرنولد كلاسيك 2021، إحدى أعرق بطولات كمال الأجسام في العالم. إلا أن مسيرته تأثرت بإصابة في أوتار الركبة أجبرته على الانسحاب من بطولة مستر أولمبيا 2023. وأكد أنه لن يشارك في موسم 2024 لإتاحة الوقت الكافي لجسده للتعافي.

لقب "المُتَوَتَّن" لا يعكس فقط لياقة ووكر البدنية، بل أيضًا أسلوب حياته المُنضبط للغاية. عاد إلى نظام غذائي مُراقَب بدقة، بهدف الوصول إلى قمة كمال الأجسام في العالم بحلول عام ٢٠٢٥.

تغير شكل جسم ووكر مع مرور الوقت. ومن خلال التدريب الدؤوب، يُلاحظ أن مجموعات عضلات "المتحول" قد تطورت إلى أقصى حد، وخاصةً عضلات الكتفين والذراعين والساقين. يكاد جسمه يخلو من الدهون الزائدة، ووصلت عضلاته إلى المستوى المثالي من حيث التحديد والتماسك.

رونالدو.. من الجسم المثالي إلى السمنة في سن الأربعين فقد رونالدو دي ليما السيطرة على وزنه منذ تجاوز الثلاثين من عمره، ما تسبب في تراجع مسيرته الكروية بسرعة لأنه لم يكن يستطيع استخدام سرعته ومهاراته في التعامل مع الكرة.

المصدر: https://znews.vn/che-do-an-cua-di-nhan-co-bap-post1540639.html