إرشادات غذائية لدعم الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.

لا يقتصر الإقلاع عن التدخين على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة فحسب، بل يُحسّن الصحة ويرفع من مستوى جودة الحياة. وعلى وجه الخصوص، يلعب النظام الغذائي السليم دورًا حاسمًا في دعم تعافي الجسم بشكل فعال خلال عملية الإقلاع عن التدخين.

يُلحق التبغ الضرر بالرئتين ويؤثر بشكل خطير على الجهاز القلبي الوعائي، والجهاز التنفسي، والجهاز المناعي، والعديد من أعضاء الجسم الأخرى. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يتسبب التبغ في أكثر من 8 ملايين حالة وفاة سنويًا في جميع أنحاء العالم، ويرتبط بحوالي 28 مرضًا خطيرًا، بما في ذلك سرطان الرئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والتهابات الجهاز التنفسي، وداء السكري، ومشاكل الصحة الإنجابية.

إن السبب وراء صعوبة إقلاع الكثيرين عن التدخين هو النيكوتين، المادة المسببة للإدمان في السجائر. فبعد امتصاصه في الجسم، يؤثر النيكوتين بسرعة على الدماغ، مُحدثاً مشاعر النشوة والاسترخاء والمتعة، بينما يُغير أيضاً وظائف الدماغ ويجعل الجسم يعتمد تدريجياً على هذه المادة.

لكن هذا الشعور لا يدوم طويلًا. عند الإقلاع عن التدخين أو السجائر الإلكترونية، غالبًا ما يعاني الناس من أعراض مثل الأرق، والعصبية، والتعب، والرغبة الشديدة في التدخين. هذه هي المرحلة التي يجب على الجسم والدماغ فيها التكيف مع غياب النيكوتين. لذلك، يلعب النظام الغذائي السليم دورًا هامًا في دعم التعافي الصحي وتخفيف الشعور بالانزعاج أثناء فترة الانسحاب.

قد يعجبك أيضاً

يروي أسبوع أزياء هوي قصة ربط التراث.HNN.VN - سيقام أسبوع هوي آو داي 2026، الذي يضم سلسلة من الأنشطة الثقافية والفنية والمجتمعية الفريدة لتكريم قيمة آو داي الفيتنامية وتأكيد العلامة التجارية "هوي - عاصمة آو داي"، في الفترة من 3 إلى 10 يوليو.

ينصح الخبراء من يرغبون بالإقلاع عن التدخين بالتركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وخاصةً تلك الغنية بفيتامين سي، مثل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والجوافة والكيوي والطماطم والفلفل الحلو. تُساعد هذه الأطعمة على تعزيز المناعة، ودعم وظائف الجهاز التنفسي، ومساعدة الجسم على التكيف بشكل أفضل خلال المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين. إضافةً إلى ذلك، يُنصح بتناول الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت، ضمن الوجبات اليومية لمساعدة الرئتين على التخلص من السموم المتراكمة من دخان السجائر.

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء ضروريًا أيضًا، فهو يُساعد على ترقيق المخاط في الرئتين، ويُسهّل إخراج البلغم، ويُقلّل من جفاف الفم. بالإضافة إلى الماء، يُلطّف الشاي الأخضر الحلق ويُعزّز صحة الجهاز التنفسي. بالنسبة للمدخنين، تميل السموم إلى التراكم في مجرى الدم، ويُمكن للشاي الأخضر أن يُساعد في إزالة هذه السموم، مما يمنع الانتكاسات. يجب أن يشمل النظام الغذائي لمن يُقلعون عن التدخين أيضًا أطعمة غنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب والفاصوليا والمكسرات. يُساعد البروتين على استعادة الطاقة، واستقرار مستوى السكر في الدم، وتقليل التعب والتهيج خلال فترة انسحاب النيكوتين الأولية.

في المقابل، ينبغي على من يقلعون عن التدخين الحد من تناول القهوة والكحول والأطعمة الحارة، لأنها قد تُثير الرغبة الشديدة في التدخين. وبدلاً من ذلك، يمكنهم اختيار وجبات خفيفة صحية كالفواكه الطازجة أو المكسرات للمساعدة في السيطرة على هذه الرغبة. إلى جانب التغذية السليمة، يُعدّ الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا بالغ الأهمية. لذا، ينبغي على من يقلعون عن التدخين ممارسة أنشطة بدنية مناسبة كالمشي وركوب الدراجات وتمارين التنفس أو اليوغا لتحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

الإقلاع عن التدخين عملية تتطلب المثابرة، لكنها ضرورية لتعافي الجسم تدريجياً مع مرور الوقت. لذا، فإن اتباع نمط حياة صحي ، إلى جانب نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة، يدعم الإقلاع الفعال عن التدخين، ويساهم في حماية صحتك وصحة عائلتك ومجتمعك.

قد يعجبك أيضاً

قام سكرتير الحزب الإقليمي تران فان لاو بزيارة عائلة السيد نغوين بوو نهان وتقديم الدعم لها.في ظهيرة يوم 4 يونيو، قام الرفيق تران فان لاو - عضو اللجنة المركزية للحزب الشيوعي الفيتنامي، سكرتير لجنة الحزب في مقاطعة فينه لونغ - بزيارة عائلة السيد نغوين بو نهان (مواليد 1967، المقيم في قرية ماي فو، حي تان نغاي) - موضوع عمود "الخطاب الإنساني" في صحيفة فينه لونغ - وتشجيعهم.

المصدر: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/che-do-dinh-duong-ho-tro-nguoi-cai-thuoc-la-301222