كيف يساعد ركوب الدراجات على تحسين الصحة؟

ركوب الدراجات ليس مجرد وسيلة للتنقل، بل هو أيضًا أداة فعّالة لتحسين صحتك. يُحسّن ركوب الدراجات بانتظام جوانب عديدة من صحتك البدنية والنفسية.

تساعد ركوب الدراجات على تحسين الصحة بالطرق التالية:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يُعدّ ركوب الدراجات بانتظام وسيلة فعّالة لتحسين صحة القلب والرئتين والدورة الدموية. ولأنه نوع من تمارين التحمل، يُساعد ركوب الدراجات على زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يزيد من القدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

ستساعدك ممارسة رياضة ركوب الدراجات بشكل منتظم على التحكم في الوزن بشكل فعال ومنع العديد من الأمراض المزمنة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أظهرت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجات يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصةً النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتحديدًا، أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية أن الأشخاص الذين يتنقلون بالدراجات أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. كما يُساعد ركوب الدراجات على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومستويات الدهون في الدم. وهذه عوامل مهمة تُسهم في الحفاظ على صحة القلب.

التحكم في الوزن

ركوب الدراجات هو أحد تمارين القلب التي تحرق السعرات الحرارية بفعالية عالية. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، أصبح فقدان الوزن والتحكم فيه أسهل.

بناءً على شدة ومدة تمرينك، يُمكن لركوب الدراجات أن يُساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وعند دمجه مع نظام غذائي متوازن، يُصبح هذا النوع من التمارين الرياضية فعالاً للغاية في إنقاص الوزن.

تقوية العظام والعضلات

ركوب الدراجات هو تمرين فعال لكامل الجسم، ولكنه منخفض التأثير، وخاصة تقوية مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والساقين.

على عكس التمارين عالية التأثير، يُقلل ركوب الدراجات الضغط على المفاصل، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو يتعافون من الإصابات. في الواقع، يُساعد ركوب الدراجات بانتظام على الوقاية من التهاب المفاصل وتحسين تنسيق العضلات.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

أثبتت الدراسات أن ركوب الدراجات يوميًا يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، والسمنة. ويرجع ذلك إلى أن ركوب الدراجات لفترات طويلة يُساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويُحسّن حساسية الأنسولين، ويُعزز جهاز المناعة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/dap-xe-cai-thien-suc-khoe-the-nao-185250329002208078.htm