شارك إريك روبرتس، وهو مدرب لياقة بدنية في الولايات المتحدة، سبع علامات تشير إلى أن جسمك يفقد الدهون في الاتجاه الصحيح، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز .
يستقر الوزن قبل أن يبدأ فقدانه.
أوضح إريك أن الوزن قد يبقى ثابتاً لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام. يحتفظ الجسم بالماء مؤقتاً خلال هذه الفترة. وبمجرد أن يتخلص الجسم من الماء والدهون المخزنة، يمكن أن ينخفض الوزن بشكل ملحوظ في فترة قصيرة.
عندما يستقر الوزن لفترة، يكون الجسم على وشك الدخول في مرحلة فقدان الماء والدهون معًا. قد تؤدي هذه الظاهرة إلى فقدان الوزن بمقدار 1.5 إلى 3 كيلوغرامات تقريبًا في ليلة واحدة. يشير هذا التغير المفاجئ إلى حدوث فقدان للدهون مسبقًا.
عندما يستقر الوزن لفترة من الزمن، يكون الجسم على وشك الدخول في مرحلة التخلص من الماء والدهون في وقت واحد.
صورة: الذكاء الاصطناعي
أذهب إلى الفراش وأنا أشعر بالجوع قليلاً.
غالباً ما يجعلك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تشعر بالجوع أكثر من المعتاد. الشعور بجوع طفيف في المساء يشير إلى أن جسمك يفتقر إلى الطاقة اللازمة لاستخدام الدهون المخزنة.
الشعور بالجوع قليلاً قبل النوم يعني أن جسمك يعمل في حالة نقص السعرات الحرارية. هذه الحالة تسمح لجسمك بحرق الدهون بكفاءة أكبر، مما يشير إلى أن عملية فقدان الدهون ستصبح أكثر وضوحاً.
الصداع عند التحول إلى نظام غذائي صحي.
قد يسبب تغيير نظامك الغذائي صداعاً في البداية. عندما تقلل من تناولك للسكر والأطعمة المصنعة، يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف.
يعكس الصداع في هذه المرحلة تكيف الجسم، حيث يقلل اعتماده على الأطعمة الغنية بالسكريات والمعالجة. يشير هذا التكيف إلى أن الجسم يتجه نحو حالة أكثر توازناً، مما يدعم فقدان الوزن.
زيادة التعرق أثناء التمرين
يشير هذا التغيير إلى أن الجسم يمارس الرياضة بنشاط ويستهلك المزيد من الطاقة. ويعكس ازدياد التعرق أثناء التمرين حرق الدهون وبناء العضلات في آن واحد. يستخدم الجسم الطاقة المخزنة لتغذية النشاط.
زيادة التعرق أثناء التمرين تعكس العمليات المتزامنة لحرق الدهون وبناء العضلات.
صورة: الذكاء الاصطناعي
الاستيقاظ مع شعور واضح بالجوع.
الشعور بالجوع صباحاً يدل على أن عملية الأيض لديك تعمل بكفاءة. عندما يحرق جسمك الطاقة أثناء النوم، تستيقظ وأنت بحاجة أكبر للطاقة.
قال إريك إن الشعور الملحوظ بالجوع بعد الاستيقاظ يدل على أن عملية الأيض تعمل بشكل جيد. غالباً ما تظهر هذه العلامة قبل فقدان الوزن بشكل ملحوظ، حيث يستخدم الجسم الطاقة المخزنة بشكل أكثر انتظاماً.
ملابس فضفاضة
تُشير التغييرات في مقاس الملابس بوضوح إلى تحسّن في تكوين الجسم. قد لا تلاحظ انخفاضًا في الوزن بعد، لكن ملابسك أصبحت أوسع من ذي قبل. يُشير إريك إلى أن هذا يدل على انخفاض في نسبة الدهون وزيادة في كتلة العضلات. قد لا يكون الوزن قد تغيّر بعد لأن العضلات أثقل من الدهون. إذا واصلتَ على هذا المنوال، سينخفض الرقم على الميزان تبعًا لذلك.
التبول بشكل متكرر
تحتوي الخلايا الدهنية على كمية كبيرة من الماء. عندما يستعد الجسم لفقدان كمية كبيرة من الدهون، فإنه يطلق هذا الماء المخزن مسبقاً.
زيادة التبول تعكس عملية التخلص من الماء الزائد. بعد أن يتخلص الجسم من الماء، يستمر انخفاض نسبة الدهون. هذه هي المرحلة التي يمكن أن يحدث فيها فقدان الوزن بسرعة.
المصدر: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-dang-giam-mo-185260305144333104.htm
تعليق (0)