علامات تشير إلى أن جسمك يفتقر إلى أوميجا 3

أوميغا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، ويحتاج إلى مكملات من خلال الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان وزيت السمك، إلخ. عندما تحصل على ما يكفي من أوميغا 3، فإنك ستمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن النوم، وتجميل البشرة، وتطور الدماغ، وتعزز البصر، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

أوميجا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. (المصدر: سوهو)

ومع ذلك، لا يستهلك الجميع الكمية الكافية من أوميغا 3 التي يحتاجها الجسم يوميًا. وفقا لصحيفة سوهو ، إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من أوميجا 3، ستظهر العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

أحد أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة هو تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لهذا الحمض الدهني تحسين سلامة حاجز الجلد، ومنع فقدان الرطوبة، ولعب دور وقائي، وبالتالي منع الجلد من الجفاف والحساسية وتقليل التهاب الجلد.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من أوميغا 3، يصبح الجلد جافًا ويتقدم في السن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على مزيج من DHA وEPA، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 طويلة السلسلة، قد يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

تعتبر الأوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة للحصول على شعر لامع، حيث يمكنها تغذية الشعر وتعزيز نموه ومنع التهاب فروة الرأس الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كانت جودة شعرك تتدهور، مما يسبب الجفاف وتقصف الأطراف وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن النساء اللاتي تناولن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميًا شعرن بتساقط شعر أقل ونمو شعر أكبر بعد ستة أشهر.

جفاف العين

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لصحة العين لأنها تساعد في الحفاظ على رطوبة العين وتشارك في إنتاج الدموع. لقد تم إثبات تأثير أوميجا 3 في تحسين أعراض جفاف العين في العديد من الدراسات. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد الأسباب هو نقص أوميغا 3.

أرق

تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة أكسفورد إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من أوميغا 3 ينامون بشكل أفضل. إذا افتقر الجسم إلى هذا الحمض الدهني، فسيكون من الصعب النوم، وحتى التسبب في الأرق المتكرر.

ألم المفاصل

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك بمثابة عوامل مضادة للالتهابات، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يمنع تلف والتهاب الأنسجة والمفاصل.

ثو هين (المصدر: Sohu & Net Ease)

المصدر: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html