هذا هو "يوم الاستقالة" لهذا العام.

إذا وضع المستخدمون أهدافًا واضحة واستراتيجية محددة، فسيتمكنون بسهولة من تجاوز مرحلة "الاستسلام" في بداية العام. (رسم توضيحي: فونغ لام)

يُظهر تحليل سترافا لـ 800 مليون نشاط أن 80% من الناس يتخلون عن أهدافهم الرياضية التي وضعوها في بداية العام في هذا اليوم، المعروف بيوم الاستسلام. ووفقًا لجامعة سكرانتون، فإن 8% فقط من الأمريكيين يحققون أهدافهم بحلول نهاية العام.

لكن بيانات شركة آبل تُظهر استثناءً ملحوظًا. فقد كشف تحليل آبل لبيانات 100 ألف مشارك أن مستخدمي ساعة آبل حققوا نتائج أفضل بكثير خلال "يوم الإقلاع عن التدخين". إذ زاد أكثر من 60% منهم وقت تمارينهم بنسبة 10% مقارنةً بشهر ديسمبر. وحافظ ما يقرب من 80% على مستوى لياقتهم البدنية في النصف الثاني من شهر يناير. بل إن 90% حافظوا على مستوى عالٍ طوال شهري فبراير ومارس.

تشير العلوم السلوكية إلى ثلاثة أسباب رئيسية. أولاً، تفتقر الأهداف المبهمة مثل "ممارسة المزيد من التمارين" أو "تحسين اللياقة" إلى إجراءات ملموسة. ثانياً، الطموح المفرط، كالرغبة في الذهاب إلى النادي الرياضي يومياً أو خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد.

ثالثًا، هناك الاعتماد على الحافز، تمامًا كالاعتماد على الطقس. في يومٍ مُرهِق، يميل المستخدمون إلى التخلي عن استخدام التطبيق. يتطلب بناء عادةٍ ما إشاراتٍ ثابتة، وليس مجرد الحالة المزاجية. قد يؤدي التفكير "إما كل شيء أو لا شيء" إلى تحويل جلسةٍ ضائعة إلى هجرٍ كامل.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا على 58 شخصًا أن التفكير في النشاط أكثر فعالية من مجرد تلقي الإشعارات. تكمن المشكلة في صعوبة الاستمرار في المراقبة الذاتية اليدوية، وتُقدم الأجهزة القابلة للارتداء حلًا لهذه المشكلة.

وجدت جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن مستخدمي الأجهزة القابلة للارتداء حققوا تقدماً أكبر عند تلقيهم رسائل يومية مخصصة حول أهدافهم. وقد ساهمت عبارات الإطراء التي زادت من عدد خطواتهم، والتشجيع على الجري لمسافات أطول، وتحليل النوم، في تحفيزهم. وأظهرت الدراسة التي استمرت عاماً كاملاً وشملت 56 شخصاً، آثاراً طويلة الأمد، لا سيما على عادات النوم.

"المعلومات التي يتم الحصول عليها من الأجهزة القابلة للارتداء قابلة للقياس وذات مغزى ومحفزة"، كما قال الدكتور سوالا غوسيه من مستشفى ماساتشوستس العام. "إنها أشبه بوجود مدرب يحدد الأهداف على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع".

أعلنت آبل أن ساعتها الذكية تعتمد على مبادئ علمية في تصميمها. حلقات النشاط الثلاث تمثل أهدافًا محددة وقابلة للقياس. التذكير بالوقوف كل ساعة بمثابة إشارة ثابتة. المكافآت والتحديات توفر تغذية راجعة فورية. يستخدم الجهاز تقنيات الذكاء الاصطناعي المُدرَّبة على أكثر من 50 مليون ساعة من البيانات لتقديم مقاييس دقيقة.

إذا تمكن المستخدمون من تجاوز فترة انخفاض الطلب في بداية العام، فمن المرجح أن يحققوا أهدافهم الرياضية طوال العام. الصورة: أبل.

ابتداءً من 5 يناير، تُطلق Fitness+ أربعة برامج قائمة على مبدأ "البداية التدريجية". برنامج "استعادة لياقتك" لا يستغرق سوى 10 دقائق لكل جلسة، ثلاث مرات أسبوعيًا. برنامج "بناء عادة اليوغا في 4 أسابيع" يتضمن سلسلتين من التمارين، مدة كل منهما 10 دقائق أسبوعيًا. برنامج "تمارين القوة المتتالية مع HIIT" يجمع بين 10 دقائق من تمارين القوة و10 دقائق من تمارين HIIT. برنامج "أساسيات القوة في 3 أسابيع" انطلق في 12 يناير بثلاث جلسات تدريبية أسبوعيًا.

وخلصت دراسة أجراها مستشفى بريغهام والنساء وجمعية القلب الأمريكية وشركة أبل إلى أن "أولئك الذين يستخدمون ساعة أبل يحافظون على روتين تمارين رياضية منتظم حتى يوم الاستسلام وما بعده".

تم إطلاق هذه الخدمة مؤخرًا في فيتنام في ديسمبر، بسعر 69000 دونغ فيتنامي شهريًا أو 499 دونغ فيتنامي سنويًا، مع ترجمة فيتنامية.

المصدر: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html