امشِ أكثر لتقليل مخاطر الجلوس لفترات طويلة.

تؤكد دراسة جديدة أن زيادة المشي اليومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى بالنسبة لأولئك الذين يجلسون عادة لفترات طويلة.

أظهرت دراسة أجراها مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني (أستراليا)، ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، أن زيادة عدد الخطوات اليومية إلى حوالي 10000 خطوة يقلل من خطر الوفاة بنسبة 39% وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21%. والجدير بالذكر أن هذه الفوائد لوحظت بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص جالساً يومياً.

المشي أكثر كل يوم، ولو بضعة آلاف من الخطوات فقط، يمكن أن يقلل من المخاطر الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة - الصورة: Shutterstock

على وجه التحديد، قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 72000 مشارك في الدراسة، بمتوسط ​​عمر 61 عامًا، 58% منهم من الإناث. استخدم المشاركون أجهزة قابلة للارتداء لمدة 7 أيام لتتبع مستويات نشاطهم بدقة، بالإضافة إلى الوقت الذي يقضونه جالسين أو مستلقين.

أظهرت النتائج أن أكبر انخفاض في المخاطر لوحظ عند المشي من 9000 إلى 10000 خطوة يوميًا. مع ذلك، ليس من الضروري الوصول إلى هذا العدد تحديدًا لرؤية التأثير، إذ يكفي المشي من 4000 إلى 4500 خطوة لتحقيق نصف الفوائد الصحية.

أكد الدكتور ماثيو أحمدي، المؤلف الرئيسي للدراسة، أنه في حين أن المشي ليس حلاً صحياً للجلوس لفترات طويلة، فإن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية له قيمة في تعويض العواقب الصحية لنمط الحياة الخامل.

يتوقع العلماء أن تساعد هذه الأدلة في صياغة المبادئ التوجيهية المستقبلية بشأن النشاط البدني بناءً على الأجهزة القابلة للارتداء.

على الرغم من أن الدراسة كانت قائمة على الملاحظة، إلا أن الرسالة الأساسية تظل واضحة: تحريك ساقيك بنشاط هو أبسط طريقة لحماية قلبك وتحسين نوعية حياتك.

نغوك ها (بحسب موقع ساينس ديلي)

المصدر: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html