سطح الطريق مهم جدًا لأداء الجري والمشي - الصورة: TK
تقدم مجلة "أخصائيو القدم والكاحل" نصائح لاختيار سطح الجري المناسب. من منظور علمي ، تؤثر الأسطح المختلفة على الجسم بالطرق التالية:
الصلابة وامتصاص الصدمات: تمتص الأسطح الصلبة، مثل الخرسانة أو الأسفلت، صدمات أقل، مما يُسبب ضغطًا أكبر على العضلات والمفاصل عند الهبوط. في المقابل، تمتص الأسطح الأكثر ليونة، مثل العشب أو المسارات الترابية الطبيعية، صدمات أكثر، مما يُقلل الضغط على العضلات والمفاصل.
الثبات وخطر الإصابة: قد تزيد الأسطح غير المستوية أو الزلقة من خطر الإصابة نتيجة فقدان التوازن أو الانزلاق. لذلك، يُعد اختيار سطح مستوٍ وثابت وذو احتكاك مناسب أمرًا أساسيًا لضمان السلامة.
التغذية الراجعة الحسية والأداء: يؤثر سطح الطريق على إحساسك بالأرض وتغذية القوة، مما يؤثر بدوره على أداء الجري أو المشي. يفضل بعض الرياضيين الأسطح الصلبة لأنها توفر تغذية راجعة أفضل للقوة، مما يزيد من السرعة، بينما يفضل آخرون الأسطح الناعمة لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.
وفقًا لمقال نُشر على موقع Runner's World ، فإن اختيار سطح الجري المناسب يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة وتحسين تجربة التمرين.
مع ذلك، لا يوجد سطح مثالي للجميع. تنويع ودمج أسطح مختلفة أثناء التمرين يساعد جسمك على التكيف ويقلل من خطر الإصابات المتكررة.
ينبغي على الممارسين مراعاة عوامل مثل الصلابة والاستقرار والتغذية الحسية للسطح، والاستماع إلى أجسامهم لإجراء التعديلات المناسبة.
ومع ذلك، فإن الأرصفة المصنوعة من الطوب لا تزال ليست السطح المثالي للركض لأنها تحتوي على بعض العيوب من منظور علمي:
1. صلابة عالية - زيادة خطر الإصابة
يتم عادة وضع بلاط الرصيف على قواعد خرسانية أو أسمنتية، وهي صلبة للغاية ولا تمتص الصدمات بشكل جيد.
عند الجري على هذا السطح، تنعكس قوة الاصطدام من القدم إلى الأرض بشكل أقوى، مما يزيد الضغط على مفاصل الركبة والكاحلين والعمود الفقري. ويزداد خطر الإصابة بسبب التحميل الزائد، خاصةً عند الجري لمسافات طويلة أو بكثافة عالية.
2. احتكاك غير مستقر - سهل الانزلاق
عند هطول الأمطار أو تبليل السطح، قد تصبح الأرصفة زلقة، مما يزيد من خطر الانزلاق على الأرصفة. بعض الأرصفة لها سطح أملس أو مغطى بالطحالب، مما قد يؤدي إلى فقدان السيطرة عند الهبوط.
الجري على الأرصفة المصنوعة من الطوب والحجر قد يسبب إصابات بسهولة - صورة: TTO
3. غير متساوٍ - يسبب اختلال التوازن
بلاط الرصيف ليس دائمًا مستويًا، وقد يصبح غير مستوٍ أو متشققًا أو غير محاذٍ مع مرور الوقت. الجري على أسطح غير مستوية يزيد من خطر الالتواءات أو الخلع أو اختلال التوازن في شكل الجري.
إذا لم يكن لديك خيار آخر، يمكنك الركض على أرض مُعبّدة، ولكن توخَّ الحذر، واختر أحذيةً ذات نعلٍ جيدٍ لامتصاص الصدمات، وتجنب المناطق الزلقة. الأسطح الأكثر ليونةً، مثل الطرق الترابية أو العشبية أو المسارات المطاطية، أفضل لمفاصلك وعضلاتك.
تعليق (0)