لا تركض على الرصيف المعبد.

يُعد اختيار السطح المناسب للمشي أو الجري أمراً بالغ الأهمية، إذ يؤثر بشكل مباشر على الأداء الرياضي ومخاطر الإصابة. ولا تُعتبر الأرصفة المعبدة أسطحاً مثالية.

يُعد سطح الطريق عاملاً بالغ الأهمية لأداء تمارين الجري والمشي - الصورة: TK

تقدم مجلة "أخصائيو القدم والكاحل" نصائح حول اختيار سطح الجري المناسب. من منظور علمي ، تؤثر الأسطح المختلفة على الجسم بالطرق التالية:

الصلابة وامتصاص القوة: تمتص الأسطح الصلبة كالخرسانة أو الإسفلت قوة أقل، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العضلات والمفاصل عند الهبوط. في المقابل، تمتص الأسطح الأكثر ليونة كالعشب أو المسارات الترابية الطبيعية القوة بشكل أفضل، مما يقلل الضغط على العضلات والمفاصل.

الاستقرار وخطر الإصابة: قد تزيد الأسطح غير المستوية أو الزلقة من خطر الإصابة نتيجة فقدان التوازن أو السقوط. لذا، يُعد اختيار سطح مستوٍ وثابت ذي احتكاك مناسب أمرًا ضروريًا لضمان السلامة.

التغذية الراجعة الحسية والأداء: يؤثر سطح الطريق على الإحساس بالهبوط وقوة رد الفعل، مما يؤثر بالتالي على أداء الجري أو المشي. يفضل بعض الرياضيين الأسطح الصلبة لأنها توفر رد فعل أفضل للقوة، مما يساعد على زيادة السرعة، بينما يفضل آخرون الأسطح اللينة لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.

بحسب مقال نُشر في مجلة "Runner's World" ، فإن اختيار سطح الجري المناسب يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة وتحسين تجربة التدريب.

مع ذلك، لا يوجد سطح واحد مثالي للجميع. إن تنويع الأسطح المختلفة ودمجها أثناء التدريب يساعد الجسم على التكيف ويقلل من خطر الإصابات الناتجة عن التكرار.

ينبغي على المستخدمين مراعاة عوامل مثل صلابة السطح وثباته وردود الفعل اللمسية له، والاستماع إلى أجسادهم لإجراء التعديلات وفقًا لذلك.

ومع ذلك، لا تزال الأرصفة المعبدة ليست السطح المثالي للركض بسبب العديد من العيوب من منظور علمي:

1. صلابة عالية - تزيد من خطر الإصابة

عادة ما يتم وضع طوب الرصف على قاعدة خرسانية أو أسمنتية، وهي صلبة للغاية وضعيفة في امتصاص الصدمات.

عند الجري على هذا السطح، تنعكس قوة ارتطام القدمين بالأرض بقوة أكبر، مما يزيد الضغط على الركبتين والكاحلين والعمود الفقري. ويزداد خطر الإصابة نتيجة الإفراط في الاستخدام، خاصة عند الجري لمسافات طويلة أو بكثافة عالية.

2. احتكاك غير مستقر - عرضة للانزلاق.

عند هطول الأمطار أو عندما يكون السطح مبتلاً، قد تصبح أحجار الرصف زلقة، مما يزيد من خطر الانزلاق والسقوط على الأرصفة. بعض أنواع الأحجار لها أسطح ملساء أو مغطاة بالطحالب، مما قد يتسبب في فقدان السيطرة عند الهبوط.

الجري على الأرصفة المعبدة أو الشوارع المرصوفة بالحصى قد يؤدي بسهولة إلى الإصابات - الصورة: TTO

3. غير متساوٍ - يسبب عدم التوازن

لا تكون أحجار رصف الأرصفة ناعمة تمامًا دائمًا؛ فقد تصبح غير مستوية أو متشققة أو غير متراصفة مع مرور الوقت. يزيد الجري على سطح خشن من خطر الالتواءات أو الخلع أو فقدان التوازن أثناء الجري.

إذا لم تتوفر خيارات أخرى، يمكنك الركض على الأرصفة المعبدة، ولكن كن حذرًا، واختر أحذية ذات نعال جيدة ماصة للصدمات، وتجنب المناطق شديدة الانزلاق. الأسطح الأكثر ليونة مثل الطرق الترابية أو العشب أو المطاط أفضل لمفاصلك وعضلاتك.

اقرأ المزيد العودة إلى الصفحة الرئيسية

هوي دانغ