كيف يمكنني تقليل دهون الذراعين؟

ارتداء الملابس بلا أكمام أو ذات الأكمام القصيرة حلمٌ يراود الكثير من النساء. ومع ذلك، تبقى دهون الذراعين من المشاكل التي تُشعر الكثيرات بعدم الثقة وتدفعهنّ للبحث عن طرق للتخلص منها.

باستثناء التدخلات الجراحية، لا يمكن استهداف مناطق محددة من الجسم لتقليل الدهون - الصورة: iStock/Getty

بحسب مجلة Prevention ، فإنه باستثناء التدخلات الجراحية، من المستحيل استهداف مناطق محددة من الجسم لتقليل الدهون. وهذا يعني أنه لا توجد طريقة مضمونة لتقليل الدهون في الذراعين فقط.

يساعد فقدان دهون الجسم على تقليل دهون الذراعين.

ليست كل الدهون متشابهة. يوضح الدكتور كونال شاه، الأستاذ المساعد في مركز روتجرز روبرت وود جونسون الطبي: "هناك أنواع عديدة من الدهون. النوع الذي يثير قلقنا أكثر هو الدهون الحشوية، والتي تتواجد بشكل أساسي في منطقة البطن".

عادةً لا تُعتبر دهون الذراع دهونًا حشوية. ولهذا السبب لا يُبدي الأطباء قلقًا كبيرًا إذا كان لديك الكثير من دهون الذراع. يقول الدكتور شاه: "عادةً ما تكون دهون الذراع هي الدهون التي تقع تحت العضلات والجلد، وهي نوع الدهون التي يمكن رؤيتها في الأطراف".

على الرغم من أن الدكتور شاه يقول إن الدهون في الذراعين "لا تُعتبر دهونًا ضارة"، إلا أنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. مع ذلك، يمتلك بعض الأشخاص بشكل طبيعي كمية دهون أكبر في أذرعهم مقارنةً بغيرهم.

لسوء الحظ، لا يمكنك اختيار المنطقة التي ترغب في فقدان الدهون منها في جسمك، بما في ذلك ذراعيك. ويقول الدكتور شاه إن توزيع الدهون في الجسم يتحدد إلى حد كبير بالعوامل الوراثية.

وأضاف: "إلى حد ما، قد يعود ذلك أيضاً إلى الهرمونات". تميل النساء إلى تراكم الدهون في أذرعهن بسهولة أكبر من الرجال. لكن لا يمكنكِ التحكم في أماكن تراكم الدهون في جسمكِ، ولا يمكنكِ تحديد أماكن فقدانها أيضاً. لذا، إذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون الذراعين، فستحتاجين إلى التخلص من دهون الجسم بشكل عام.

عادةً ما يكون مستوى هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل منه لدى الرجال، مما يجعل بناء العضلات عملية أكثر صعوبة. إلى جانب التوتر، وسوء التغذية، وقلة النوم، وتقلبات الوزن الناتجة عن الحمل أو انقطاع الطمث، والعوامل الوراثية، تُشكل هذه العوامل مجتمعةً "وصفة" لتراكم الدهون في الذراعين.

مدربة اللياقة البدنية ميغان جونسون ماكولوغ

ما هي أفضل طريقة لتقليل دهون الذراعين؟

يعتقد العديد من الخبراء أن أفضل طريقة لتقليل دهون الذراع هي من خلال استراتيجية شاملة لفقدان الوزن تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا، وتدريبات المقاومة، وخيارات نمط حياة صحية.

تقول أخصائية التغذية شانا ماليف: "يُحدد جسمك أماكن تخزين الدهون وحرقها، وهذه عوامل خارجة عن سيطرتك". لا يمكن لأي تمرين أو نظام غذائي أن يحرق الدهون من منطقة معينة أكثر من غيرها. مع ذلك، يمكنك اتباع نمط حياة صحي لتقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية.

يقول ماليف: "يحدث فقدان الوزن الصحي بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم بمعدل يتراوح بين 230 غرامًا وكيلوغرام واحد أسبوعيًا". وتضيف كارولين غرينجر، المدربة الشخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers: "إذا كان هدفك هو التخلص من دهون الذراعين، فعليك أن تسعى إلى فقدان الوزن بشكل عام وخفض نسبة الدهون في الجسم".

حتى لو لم تكن من محبي ممارسة الرياضة، فلا تزال هناك طرق لتنحيف ذراعيك، مثل تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتقليل تناول السكر المكرر، وتناول المزيد من الألياف، وممارسة تمارين HIIT، والتي تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة مع بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، قم بزيادة النشاط القلبي الوعائي وتمارين القوة، واشرب المزيد من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، وتذكر ألا تقلل من تناول البروتين.

يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يوفر الطاقة لعضلاتك للحفاظ على صحة جيدة.

الدهون عنصر غذائي أساسي للجسم.

تقول كارولين غرينجر، وهي مدربة شخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers: "تحتوي كل خلية في جسمك على بعض الدهون على الأقل، والدهون ضرورية لأشياء مثل التمثيل الغذائي الصحي، وتنظيم درجة الحرارة، وحماية الأعضاء من التلف".

علاوة على ذلك، فإن انخفاض نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية لأن الدهون الكافية تساعد في الحفاظ على دفء الجسم، وحماية الأعضاء الحيوية، وتساعد في موازنة الكوليسترول ووظائف القلب والأوعية الدموية، كما تضيف أخصائية التغذية شانا ماليف.

يُساعد الحفاظ على وزن صحي على تحسين وظائف الجسم والوقاية من العديد من الأمراض. يُمكن تحقيق ذلك من خلال إيجاد توازن بين النظام الغذائي واحتياجات الجسم من السعرات الحرارية. يعتمد الوقت اللازم لفقدان الدهون الزائدة على الصبر، وتغييرات نمط الحياة، والعوامل الوراثية، وفقدان الوزن، ومستوى ونوع التمارين الرياضية.

يقول ماكولوغ: "يستطيع الشخص العادي أن يفقد الدهون في غضون 4 إلى 6 أسابيع عند اتباع نظام غذائي وتمارين رياضية محددة. إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه خلال تلك الفترة سيؤدي إلى نتائج إيجابية."

المصدر: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm