كيفية تقليل دهون الذراعين؟

أحيانًا يكون ارتداء الملابس بدون أكمام أو قصيرة حلمًا لكثيرات من النساء. ومع ذلك، تُعدّ دهون الذراعين من المشكلات التي تُفقد الكثيرات ثقتهن بأنفسهن وتدفعهن للبحث عن طرق لإنقاص الوزن.

باستثناء التدخلات الجراحية، ليس من الممكن تحديد أي منطقة في الجسم لتقليل الدهون - الصورة: iStock/Getty

وفقًا لمجلة Prevention ، باستثناء التدخل الجراحي، لا يمكن استهداف فقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم. هذا يعني أنه لا توجد طريقة مضمونة لتقليل الدهون في منطقة الذراعين فقط.

تقليل دهون الجسم للمساعدة في تقليل دهون الذراعين

ليست كل الدهون متساوية. يوضح الدكتور كونال شاه، الأستاذ المساعد في مركز روبرت وود جونسون الطبي بجامعة روتجرز: "هناك أنواع مختلفة من الدهون. أكثر أنواع الدهون التي تقلقنا هي الدهون الحشوية، والتي تتواجد بشكل رئيسي في منطقة البطن".

دهون الذراعين ليست عادةً دهونًا حشوية. ولذلك لا يقلق الأطباء كثيرًا بشأن وجود كمية كبيرة من دهون الذراعين. يقول الدكتور شاه: "دهون الذراعين عادةً ما تكون دهونًا تحت العضلات والجلد، وهي نفس الدهون التي تراها في الأطراف".

بينما يقول الدكتور شاه إن دهون الذراع "لا تُعتبر دهونًا ضارة"، إلا أنه رُبطت بارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، التي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك، يمتلك بعض الأشخاص دهونًا في الذراع بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.

للأسف، لا يمكنك اختيار المناطق التي ترغب في خسارة الدهون منها في جسمك، بما في ذلك ذراعيك. يقول الدكتور شاه إن توزيع الدهون في الجسم يعتمد بشكل كبير على العوامل الوراثية.

ويضيف: "ربما يكون الأمر هرمونيًا إلى حد ما". تميل النساء إلى تراكم الدهون في أذرعهن أكثر من الرجال. لكن لا يمكنك تحديد مكان تخزين الدهون، ولا تحديد مكان فقدانها. لذا، إذا كنت ترغب في فقدان دهون ذراعيك، فستحتاج إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك.

عادةً ما تكون مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من الرجال، مما يجعل بناء العضلات عمليةً أكثر صعوبة. ومع التوتر، وسوء التغذية، وقلة النوم، وتقلبات الوزن بسبب الحمل أو انقطاع الطمث، والعوامل الوراثية، تُشكّل هذه العوامل وصفةً لتراكم دهون الذراعين.

مدربة اللياقة البدنية ميجان جونسون ماكولو

ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون الذراعين؟

يعتقد العديد من الخبراء أن أفضل نهج لفقدان دهون الذراع هو استراتيجية فقدان الوزن الكامل للجسم مع اتباع نظام غذائي متوازن، وتدريب المقاومة، واختيارات نمط حياة صحي.

تقول أخصائية التغذية شانا ماليف: "يُحدد جسمك أماكن تخزين الدهون وفقدانها. هذه العوامل خارجة عن سيطرتك". كما أنه لا توجد تمارين رياضية أو حمية غذائية تُحرق الدهون من منطقة مُحددة أكثر من أخرى. ولكن يُمكنك اتباع نمط حياة صحي لتقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات.

تقول ماليف: "يحدث فقدان الوزن الصحي بالتساوي في جميع أنحاء الجسم بمعدل يتراوح بين ٢٣٠ غرامًا و١ كيلوغرام أسبوعيًا". إذا كان هدفك هو فقدان دهون الذراعين، فعليك أن تهدف إلى فقدان الوزن الإجمالي ونسبة الدهون في الجسم، كما تضيف كارولين غرينجر، المدربة الشخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers.

حتى لو كنت لا تحب ممارسة الرياضة، لا تزال هناك طرق لتنحيف ذراعيك، مثل تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتقليل السكريات المكررة، وتناول الكثير من الألياف، وممارسة تمارين HIIT، والتي تسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أثناء بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، عليك زيادة تمارين القلب والقوة، وشرب المزيد من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن، والحرص على عدم التقليل من تناول البروتين.

يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يعمل أيضًا على تغذية عضلاتك لتظل قوية.

الدهون هي مادة غذائية أساسية للجسم.

تقول كارولين جرينجر، المدربة الشخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers: "تحتوي كل خلية في جسمك على بعض الدهون على الأقل، والدهون ضرورية لأشياء مثل التمثيل الغذائي الصحي، وتنظيم درجة الحرارة، وحماية الأعضاء من التلف".

وعلاوة على ذلك، فإن وجود كمية قليلة جدًا من الدهون في الجسم يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية لأن الدهون الكافية تساعد في الحفاظ على دفء الجسم، وحماية الأعضاء الحيوية، وتساعد في موازنة الكوليسترول ووظائف القلب، كما تضيف خبيرة التغذية شانا ماليف.

الحفاظ على وزن صحي يُساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل أفضل ويحميه من مجموعة متنوعة من الأمراض. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إيجاد توازن بين نظامك الغذائي واحتياجاتك من السعرات الحرارية. يعتمد الوقت الذي يستغرقه فقدان الدهون الزائدة على صبرك، وتغييرات نمط حياتك، وجيناتك، وفقدان الوزن، وكمية ونوع التمارين الرياضية التي تمارسها.

يقول ماكولو: "يمكن للشخص العادي أن يفقد الدهون خلال أربعة إلى ستة أسابيع باتباع نظام غذائي وتمارين رياضية محددة. إن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه خلال هذه الفترة سيحقق نتائج ملموسة".

المصدر: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm