متى تكون القيلولة سيئة لصحتك؟

القيلولة سلاح ذو حدين. القيام بها بطريقة خاطئة سيزيد من تعبك ويصعّب عليك النوم ليلًا.

عند الظهيرة، عندما تكون جفونك ثقيلة ويضعف تركيزك، تغمض عينيك لنصف ساعة وتستيقظ منتعشًا. لكن في الليل، تتقلب في فراشك، وتجد صعوبة في النوم. ربما كانت تلك القيلولة "المنعشة" التي أخذتها سابقًا هي السبب.

لطالما اعتُبرت القيلولة وسيلة فعّالة لتعزيز اليقظة، وتحسين المزاج، والذاكرة، والأداء في العمل. إلا أنها سلاح ذو حدين: فالنوم الجيد يُساعد على استعادة الطاقة، بينما النوم غير المناسب قد يُسبب إرهاقًا أكبر ويُصعّب النوم ليلًا.

يمكن أن تساعدك قيلولة الظهر على البقاء متيقظًا والحصول على طاقة أكبر بعد الظهر. صورة توضيحية: بيكسلز

أسباب النعاس في فترة ما بعد الظهر

يشعر معظم الناس بالنعاس في وقت مبكر من بعد الظهر، بين الساعة الواحدة والرابعة عصرًا تقريبًا. لا يعود ذلك فقط إلى امتلاء المعدة، بل أيضًا إلى إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهي دورة طبيعية تُحدث فترات من اليقظة والتعب خلال النهار.

تشير الدراسات إلى أن قيلولة قصيرة خلال هذه الفترة، مع التعرض لضوء ساطع بعد الاستيقاظ، يمكن أن تُخفف التعب، وتزيد من اليقظة، وتُحسّن التركيز. القيلولة كافية لمنح دماغك قسطًا من الراحة دون الانغماس في نوم عميق، مما يُسهّل الاستيقاظ.

ما هي المدة الكافية للقيلولة؟

١٠-٢٠ دقيقة: هذه هي المدة المثالية لقيلولة قصيرة. تُعيد القيلولة القصيرة شحن طاقتك دون أن تشعر بالخمول عند الاستيقاظ.

أكثر من 30 دقيقة: قد تغرق في نوم عميق وتستيقظ وأنت تشعر بالخمول والارتباك. تُسمى هذه الظاهرة "خمول النوم" وقد تستمر حتى ساعة.

- القيلولة في وقت متأخر: إذا كنت تغفو بعد الساعة الرابعة عصرًا، فقد تقلل من "ضغط النوم" - الحاجة الطبيعية للجسم للنوم في الليل، مما يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل.

البيئة: يجب أن تكون منطقة النوم باردة ومظلمة وهادئة، كما هو الحال عند النوم ليلاً. يمكنك استخدام قناع للعينين وسماعات رأس عازلة للضوضاء عند الحاجة.

متى تكون القيلولة ضرورية؟

يمكن أن تكون القيلولة مفيدة جدًا إذا عرفتَ كيفية القيام بها بشكل صحيح. مع ذلك، ليس كل شخص بحاجة إليها. إذا حصلتَ على نوم جيد ليلًا ولم تشعر بالتعب خلال النهار، فلا داعي لها. السر يكمن في فهم جسمك والتجربة لإيجاد ما يناسبك.

- العاملون بنظام المناوبات: غالبًا ما يعاني العاملون بساعات عمل غير منتظمة، وخاصةً في نوبات العمل الليلية، من قلة النوم. القيلولة في وقت مناسب تساعدهم على البقاء متيقظين وتقليل خطر ارتكاب الأخطاء.

- الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم: يمكن لمن يعملون تحت ضغط، أو يعتنون بأطفال صغار، أو لديهم جدول أعمال مزدحم، أخذ قيلولة لتعويض قلة النوم. مع ذلك، هذا حل مؤقت فقط، ولا ينبغي إساءة استخدامه كبديل للنوم الليلي.

الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب تركيزًا عاليًا: غالبًا ما يأخذ الطاقم الطبي ، أو أطقم الطيران، أو الرياضيون قيلولة قصيرة وفقًا للخطة المُخطط لها لزيادة اليقظة وتقليل خطر الأخطاء. تُظهر أبحاث أجرتها الإدارة الوطنية الأمريكية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا) أن قيلولة لمدة 26 دقيقة يمكن أن تُحسّن الأداء في العمل بنسبة 34% واليقظة بنسبة 54%.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm