الفوائد غير المتوقعة للتنهد

التنهد ليس مجرد علامة على التعب أو الملل. فوفقًا للخبراء، قد يكون وسيلة جسمك لتذكيرك بأخذ أنفاس أعمق.

إذا كنت تأخذ أنفاسًا ضحلة بانتظام، فقد تضطر عضلات رقبتك وكتفيك وصدرك إلى العمل بجهد كبير لدعم التنفس، مما يؤدي إلى الألم ومشاكل صحية أخرى، وفقًا لقناة نيوز آسيا (CNA).

مركز التحكم التنفسي، الواقع في النخاع المستطيل من الدماغ، ينظم تنفسنا تلقائيًا بناءً على إشارات من أجهزة استشعار حول مستويات ثاني أكسيد الكربون والأكسجين ودرجة حموضة الدم. إذا كان التنفس غير منتظم، فقد يستجيب الجسم بتنهيدة عميقة.

التنهد يحسن التنفس

الصورة: الذكاء الاصطناعي

التنفس السطحي، الذي غالبًا ما يكون ناتجًا عن التوتر أو القلق أو العادات السيئة، يزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. هذا يُحفّز مركز التنفس، مما يُجبرنا على التنفس بعمق أكبر لاستعادة التوازن. لهذا السبب نتنهد. التنفس السريع والسطحي ليس جيدًا لأنه قد يؤدي إلى قلوية الدم، مما يُسبب الدوخة والدوار ووخزًا في اليدين والقدمين.

التنفس العميق، مع شهيق عميق وزفير أطول، يزيد من مساحة سطح الرئتين، ويُحسّن تبادل الغازات، ويُزيل ثاني أكسيد الكربون الزائد بكفاءة أكبر. كما يمنع انهيار الحويصلات الهوائية، ويُعيد مرونة الرئتين، ويُعيد توازن مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون حسب الحاجة. في المتوسط، يتنهد الشخص لا إراديًا حوالي ١٢ مرة في الساعة أثناء اليقظة.

يُنشّط التنهد أيضًا الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يُساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الهضم. يعمل هذا الجهاز العصبي كجهاز آلي للجسم، مُتحكّمًا بالوظائف الحيوية دون تحكمنا الواعي.

مع ذلك، يختلف التنهد عن التنفس العميق النشط. عادةً ما يكون التنهد لا إراديًا، مع زفير أطول، مستفيدًا من مرونة الرئتين الطبيعية. أما التنفس العميق النشط، فيتحكم فيه قشرة الدماغ، وهو أسرع، ويستخدم عضلات الجهاز التنفسي بفعالية. ينصح الخبراء بممارسة التنفس الحجابي بدلًا من مجرد توسيع الصدر عند التنفس بعمق للحصول على الفوائد الحقيقية.

من تقنيات التنفس المُوصى بها التنفس الدوري: استنشق ببطء من أنفك حتى تمتلئ رئتيك، ثم خذ نفسًا آخر لتوسيعهما بالكامل، ثم ازفر ببطء من فمك حتى ينفد الهواء تمامًا. تكرار هذه التقنية لمدة 5 دقائق يوميًا يُحسّن مزاجك ويُقلل من معدل تنفسك.

بدلًا من محاولة القيام بتقنيات معقدة، ركّز على التنفس السليم باستخدام الحجاب الحاجز. خذ فترات راحة للتنفس طوال اليوم، مع أنفاس بطيئة وعميقة وزفير أطول. ركّز على الزفير بدلًا من محاولة استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm