الفوائد غير المتوقعة للتنهد.

التنهد ليس مجرد علامة على التعب أو الملل. فبحسب الخبراء، قد يكون وسيلة جسمك "لتذكيرك" بأخذ أنفاس أعمق.

إذا كنت تتنفس بشكل سطحي بشكل متكرر، فقد تعمل عضلات رقبتك وكتفيك وصدرك بشكل مفرط لدعم التنفس، مما يؤدي إلى الألم ومشاكل صحية أخرى، وفقًا لقناة Channel NewsAsia (CNA).

يُنظّم مركز التحكم التنفسي، الموجود في النخاع المستطيل في الدماغ، عملية التنفس تلقائيًا بناءً على إشارات من أجهزة استشعار تُشير إلى مستويات ثاني أكسيد الكربون والأكسجين ودرجة حموضة الدم. وإذا كان التنفس غير منتظم، فقد يتفاعل الجسم بتنهيدة عميقة ومطولة.

التنهد يساعد على تحسين التنفس.

صورة: الذكاء الاصطناعي

يؤدي التنفس السطحي، الذي غالباً ما ينتج عن التوتر أو القلق أو العادات السيئة، إلى زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. وهذا بدوره يحفز مركز التنفس، مما يجبرنا على التنفس بعمق لاستعادة التوازن. ولهذا السبب نتنهد. التنفس السريع والسطحي ليس جيداً، إذ قد يؤدي إلى زيادة قلوية الدم، مما يسبب الدوخة والدوار وتنميل اليدين والقدمين.

يُساهم التنفس العميق، مع شهيق أعمق وزفير أطول، في زيادة مساحة سطح الرئتين، وتحسين تبادل الغازات، والتخلص من ثاني أكسيد الكربون الزائد بكفاءة أكبر. كما يمنع انهيار الحويصلات الهوائية، ويُعيد مرونة الرئتين، مع إعادة توازن مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون حسب الحاجة. في المتوسط، يتنهد الشخص لا شعوريًا حوالي 12 مرة في الساعة أثناء اليقظة.

يُنشّط التنهد أيضاً الجهاز العصبي اللاودي، مما يُساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الهضم. يعمل هذا الجهاز العصبي كـ"طيار آلي" للجسم، حيث يتحكم في وظائف حيوية لا نقوم بتشغيلها بوعي.

مع ذلك، يختلف التنهد عن التنفس العميق النشط. فالتنهد غالباً ما يكون لا إرادياً، مصحوباً بزفير أطول، ويعتمد على مرونة الرئتين الطبيعية. أما التنفس العميق النشط، فيتحكم به الدماغ، وهو أسرع، ويستخدم عضلات التنفس بفعالية. وينصح الخبراء بممارسة التنفس الحجابي بدلاً من مجرد نفخ الصدر أثناء التنفس العميق لتحقيق الفوائد الحقيقية.

إحدى تقنيات التنفس الموصى بها هي التنفس الدوري: استنشق ببطء من أنفك حتى تمتلئ رئتاك، ثم خذ نفسًا آخر لتوسيعهما بالكامل، ثم أخرج الزفير ببطء من فمك حتى ينفد الهواء تمامًا. تكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق يوميًا يُحسّن المزاج ويُقلل من معدل التنفس.

بدلاً من محاولة أداء تقنيات معقدة، ركّز على التنفس الحجابي الصحيح. خذ فترات راحة للتنفس على مدار اليوم، مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة وزفير أطول. ركّز على الزفير بدلاً من محاولة استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm