الفوائد غير المتوقعة للتنهد

إذا كنت تأخذ أنفاسًا ضحلة بانتظام، فقد تضطر عضلات رقبتك وكتفيك وصدرك إلى العمل بجهد كبير لدعم التنفس، مما يؤدي إلى الألم ومشاكل صحية أخرى، وفقًا لقناة أخبار آسيا (CNA).

يقوم مركز التحكم في التنفس، الذي يقع في النخاع المستطيل من الدماغ، بتنظيم تنفسنا تلقائيًا بناءً على إشارات من أجهزة استشعار حول مستويات ثاني أكسيد الكربون والأكسجين ودرجة الحموضة في الدم. إذا كان إيقاع التنفس غير صحيح، فقد يستجيب الجسم بتنهيدة عميقة.

التنهد يحسن التنفس

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يؤدي التنفس الضحل، والذي يحدث غالبًا بسبب التوتر أو القلق أو العادات السيئة، إلى زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم. يؤدي هذا إلى تحفيز مركز التنفس مما يجبرنا على التنفس بشكل أعمق لاستعادة التوازن. لهذا السبب نتنهد. التنفس السريع والسطحي ليس جيدًا، لأنه قد يؤدي إلى قلاء الدم، مما يسبب الدوخة والدوار والوخز في اليدين والقدمين.

التنفس العميق، مع استنشاق عميق وزفير أطول، يزيد من مساحة سطح الرئتين، ويحسن تبادل الغازات، ويزيل ثاني أكسيد الكربون الزائد بكفاءة أكبر. كما أنه يمنع انهيار الحويصلات الهوائية ويعيد مرونة الرئة، مع إعادة توازن مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون حسب الحاجة. في المتوسط، يتنهد الشخص دون وعي حوالي 12 مرة في الساعة أثناء اليقظة.

يساعد التنهد أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين عملية الهضم. يعمل هذا الجهاز العصبي بمثابة "الطيار الآلي" للجسم، حيث يتحكم في الوظائف الحيوية دون سيطرة واعية منا.

ومع ذلك، فإن التنهد يختلف عن التنفس العميق النشط. التنهد غالبا ما يكون غير واعي، مع كون الزفير أطول ويستفيد من المرونة الطبيعية للرئتين. من ناحية أخرى، يتم التحكم في التنفس العميق الطوعي بواسطة القشرة المخية، وهو أسرع، ويستخدم عضلات الجهاز التنفسي بشكل نشط. ينصح الخبراء بممارسة التنفس الحجابي بدلاً من مجرد توسيع الصدر عند التنفس بعمق للحصول على الفوائد الحقيقية.

إحدى تقنيات التنفس الموصى بها هي التنفس الدوري: استنشق ببطء من خلال أنفك حتى تمتلئ رئتيك، ثم خذ نفسًا آخر للتوسع الكامل، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك حتى يختفي كل الهواء. تكرار ذلك لمدة 5 دقائق يومياً قد يحسن المزاج ويقلل معدل التنفس.

بدلاً من محاولة أداء تقنيات معقدة، ركزي على التنفس الحجابي الصحيح. خذ فترات راحة للتنفس طوال اليوم، مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة وزفير أطول. ركز على الزفير بدلاً من محاولة استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm