نصائح حول كيفية الجلوس دون الحصول على بطن سمين

يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أمرًا شائعًا في العديد من المهن، مثل موظفي المكاتب والسائقين والعاملين عن بُعد. وهذا لا يُسبب فقط خطر زيادة الوزن أو السمنة، بل يزيد أيضًا من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر تراكم الدهون في البطن - صورة توضيحية

لماذا الجلوس لفترات طويلة يجعلك سمينًا؟

وفقًا للدكتور نجوين آنه توان، نائب مدير معهد جراحة الجهاز الهضمي، المستشفى العسكري المركزي 108، يُعدّ الجلوس المفرط أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس لفترات طويلة يستهلك طاقة أقل من الوقوف أو الحركة، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، يجلس الكثيرون بوضعية خاطئة، فيحنيون ظهورهم أو بطونهم، مما يُضعف عضلات البطن ويتراكم الدهون. كما أن الجلوس بشكل ملتوٍ أو مائل يزيد الضغط على العمود الفقري ومنطقة الخصر.

على وجه الخصوص، يؤدي تناول الطعام غير المنضبط أثناء الجلوس في العمل، وتناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغازية أثناء الجلوس، إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة. كما أن الجلوس لفترات طويلة يُضعف الدورة الدموية ويُبطئ عملية الأيض، مما يُسبب تراكم دهون البطن.

كيفية الجلوس لتجنب دهون البطن؟

وفقاً للدكتور توان، يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن. ومع ذلك، يُمكنك التحكم في ذلك تمامًا بتعديل وضعية جلوسك واتباع نمط حياة صحي.

حافظ على وضعية "الجلوس والوقوف" من خلال: الجلوس بشكل مستقيم (الظهر يميل برفق على الكرسي، مع الحفاظ عليه مستقيمًا ولكن ليس متوترًا)؛ أكتاف مسترخية (تجنب الانحناء أو تقوس الظهر)؛ الخصر قريب من الكرسي (يمكن وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر لدعم وضعية الجلوس المستقيمة)؛ كلتا القدمين مسطحتين على الأرض (الركبتان بزاوية 90 درجة، لا تتقاطع ساقيك).

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري زيادة الأنشطة اللطيفة أثناء الجلوس عن طريق شد عضلات البطن (عند الجلوس، شد عضلات البطن بلطف لمدة 5-10 ثوانٍ ثم استرخ، كرر ذلك 10-15 مرة في الساعة)؛ تغيير الوضعيات بانتظام (كل 30 دقيقة، قم بتغيير وضعية الجلوس لتقليل الضغط على البطن)؛ ممارسة الرياضة في المكان (هز الكتفين بلطف، أو تدوير المعصمين، أو تمديد الساقين للحفاظ على الدورة الدموية).

يمكنك أيضًا ممارسة تمارين بسيطة على مكتبك، مثل رفع الركبة. اجلس بشكل مستقيم، وارفع ركبة واحدة ببطء إلى مستوى الورك، وثبتها لمدة 5 ثوانٍ، ثم بدّل الساقين. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل ساق.

قم بتدوير خصرك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم، ثم الالتواء إلى اليمين، والثبات لمدة 5 ثوان، ثم الالتواء إلى اليسار، وكرر ذلك من 10 إلى 12 مرة.

إن تقليل دهون البطن ليس مجرد مسألة جمالية، بل صحة عامة أيضًا. ولتحقيق هذا الهدف، يجب الجمع بين عدة عوامل، من النظام الغذائي إلى التمارين الرياضية ونمط الحياة.

اشرب كمية كافية من الماء يوميًا (٢-٣ لترات) لتعزيز عملية الأيض وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تجنب المشروبات الغازية أو القهوة الغنية بالسكر. تناول طعامًا صحيًا، وتناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين والألياف، مثل الفواكه الطازجة والمكسرات والزبادي غير المُحلى. قلل من تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة.

بالإضافة إلى ذلك، استخدم كرسيًا مناسبًا، بتصميم يدعم العمود الفقري، ويساعد على الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة. يمكنك استخدام كرة اليوغا لتحسين التوازن وتنشيط عضلات البطن أثناء الجلوس.

على وجه الخصوص، تجنّب الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة. كل 30-60 دقيقة، قف، أو تمشَّ، أو تمدّد لمدة 5 دقائق، كما ينصح الدكتور توان.

لينه هان

المصدر: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm