الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة البطنية - رسم توضيحي.
لماذا يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن؟
بحسب الدكتور نغوين آنه توان، نائب مدير معهد جراحة الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي رقم 108، يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أحد الأسباب الرئيسية للسمنة البطنية. ويعود ذلك إلى أن الجسم يستهلك طاقة أقل عند الجلوس لفترات طويلة مقارنةً بالوقوف أو الحركة، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
بالإضافة إلى ذلك، يجلس الكثير من الناس بوضعيات خاطئة، كالانحناء أو الترهل، مما يُضعف عضلات البطن ويُسهّل تراكم الدهون. كما أن وضعية الجلوس المائلة أو غير المتوازنة تزيد الضغط على العمود الفقري ومنطقة الخصر.
على وجه الخصوص، يؤدي تناول الطعام بشكل مفرط أثناء الجلوس في العمل، كعادة تناول الوجبات الخفيفة أو شرب المشروبات السكرية أثناء الجلوس، إلى تراكم سعرات حرارية زائدة. كما أن الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن.
كيف ينبغي أن أجلس لتجنب بروز البطن؟
بحسب الدكتور توان، يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، يُمكنك السيطرة على ذلك تماماً من خلال تعديل وضعية جلوسك ودمجها مع نمط حياة صحي.
حافظ على "وضعية الوقوف" من خلال: الجلوس بظهر مستقيم (مع الميل قليلاً على الكرسي، مع الحفاظ على استقامته ولكن ليس بشكل متصلب)؛ إرخاء الكتفين (تجنب الانحناء أو التقوس)؛ إبقاء أسفل الظهر ملامساً للكرسي (يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل أسفل ظهرك لدعم وضعية مستقيمة)؛ ووضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض (مع تشكيل الركبتين بزاوية 90 درجة، وتجنب تقاطع الساقين).
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري زيادة النشاط الخفيف أثناء الجلوس عن طريق شد عضلات البطن (عند الجلوس، شد عضلات البطن برفق لمدة 5-10 ثوانٍ ثم استرخِ، وكرر ذلك 10-15 مرة في الساعة)؛ وتغيير الوضعيات بشكل متكرر (كل 30 دقيقة، غيّر وضعية جلوسك لتقليل الضغط على منطقة البطن)؛ والقيام ببعض التمارين في مكانك (هز كتفيك برفق، أو تدوير معصميك، أو مد ساقيك للحفاظ على الدورة الدموية).
يمكنك أيضاً القيام بتمارين بسيطة وأنت جالس على مكتبك، مثل رفع الركبة. اجلس مستقيماً، وارفع إحدى ركبتيك ببطء إلى مستوى الورك، وثبّت الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم بدّل بين الساقين. كرّر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل ساق.
لتدوير خصرك، اجلس منتصبًا، وقم بتدوير جسمك إلى اليمين، واثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالتدوير إلى اليسار، وكرر ذلك من 10 إلى 12 مرة.
إن فقدان دهون البطن لا يقتصر على الجانب الجمالي فحسب، بل يرتبط أيضاً بالصحة العامة. ولتحقيق هذا الهدف، تحتاج إلى الجمع بين العديد من العوامل، بدءاً من النظام الغذائي ووصولاً إلى التمارين الرياضية ونمط الحياة.
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا لتعزيز عملية الأيض وتقليل الشهية. تجنب المشروبات السكرية والقهوة. تناول طعامًا صحيًا، واختر وجبات صغيرة غنية بالبروتين والألياف مثل الفاكهة الطازجة والمكسرات والزبادي العادي. قلل من تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية مثل الحلوى ورقائق البطاطس.
بالإضافة إلى ذلك، استخدم كرسيًا مناسبًا، واختر كرسيًا بتصميم يدعم العمود الفقري، للمساعدة في الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة. يمكنك استخدام كرة اليوغا لتحسين التوازن وتنشيط عضلات البطن أثناء الجلوس.
"على وجه الخصوص، تجنب الجلوس لفترات طويلة بشكل متواصل. كل 30-60 دقيقة، قف، تمشى قليلاً، أو قم ببعض تمارين التمدد لمدة 5 دقائق"، نصح الدكتور توان.
المصدر: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
