ما الذي ينبغي على النساء الحوامل تناوله لدعم نمو قلب الجنين بشكل صحي؟

لا يؤثر التغذية أثناء الحمل على صحة الأم فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على تكوين وتطور قلب الجنين منذ الأسابيع الأولى.

يُعدّ القلب من أوائل الأعضاء التي تتكوّن في الجنين، ويستمرّ نموّه طوال فترة الحمل. ووفقًا للدكتورة أمي شاه، أخصائية التوليد وأمراض النساء في مستشفى سوار للولادة (الهند)، فإنه بالإضافة إلى العوامل الوراثية، يؤثر النظام الغذائي للأم بشكل مباشر على نمو قلب الجنين، لأنّ ما تتناوله الأم يوميًا هو مصدر العناصر الغذائية التي تُساعد هذا العضو على النمو بشكل صحي.

يُعدّ اللحم والسمك والبيض مصادر ممتازة للبروتين للنساء الحوامل. الصورة: Freepik .

بروتين

لطالما اعتُبر البروتين من أهم العناصر الغذائية خلال فترة الحمل. فخلال هذه الفترة، يساهم البروتين في تكوين خلايا عضلة القلب وأنسجة القلب، كما يدعم نمو الجهاز العصبي.

تحتاج النساء الحوامل عادةً إلى كميات من البروتين تفوق المعدل الطبيعي لدعم نمو الجنين المستمر. وقد يؤدي نقص البروتين لفترات طويلة إلى تأخر نمو الجنين أو التأثير على تكوين الأعضاء. تشمل المصادر الصحية للبروتين اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات.

حمض الفوليك

يُعد حمض الفوليك (الفولات) أحد أكثر العناصر الغذائية التي يتم الحديث عنها أثناء الحمل لأنه يرتبط بشكل مباشر بتكوين الأنبوب العصبي وتطور قلب الجنين في المراحل المبكرة.

يبدأ قلب الجنين في التكوّن بعد أسابيع قليلة من الإخصاب، لذا فإن نقص حمض الفوليك في بداية الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية، بما في ذلك عيوب القلب.

لهذا السبب يُنصح النساء بتناول مكملات حمض الفوليك حتى قبل الحمل أو خلال الأشهر الثلاثة الأولى منه. يتوفر حمض الفوليك بكثرة في الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والحمضيات والحبوب الكاملة.

حديد

لا يقتصر دور الحديد على الوقاية من فقر الدم فحسب، بل يلعب أيضاً دوراً بالغ الأهمية في نمو القلب والأوعية الدموية للجنين. خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم في جسم الأم بشكل ملحوظ لتغذية الجنين، مما يؤدي إلى زيادة مماثلة في احتياجاته من الحديد. يساعد هذا المعدن في تكوين الهيموجلوبين، وهو المكون المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم إلى المشيمة والجنين.

في حال نقص الحديد، قد لا يحصل الجنين على كمية كافية من الأكسجين اللازم لنمو قلبه وأعضائه الأخرى. كما أن نقص الحديد لفترات طويلة لدى الحوامل يزيد من خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن المولود.

أوميغا 3

تُعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، من العناصر الغذائية الأساسية لكل من دماغ الجنين وجهازه القلبي الوعائي. وتشارك هذه الأحماض الدهنية في تكوين أغشية الخلايا وتدعم وظائف الجهاز القلبي الوعائي منذ وجود الجنين في الرحم.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من أحماض أوميغا-3 الدهنية أثناء الحمل قد يدعم نمو قلب الجنين بشكل صحي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لاحقًا في الحياة. وتوجد المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا-3 الدهنية بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى المكسرات والزيوت النباتية.

المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسيوم معدنًا أساسيًا خلال فترة الحمل، ولكنه غالبًا ما يُغفل عنه. فهو يُساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم، ويدعم انقباض العضلات، وينظم معدل ضربات القلب. أما بالنسبة للجنين، فيُشارك المغنيسيوم في نمو الأنسجة، والجهاز القلبي الوعائي، والعديد من التفاعلات الأيضية الهامة في الجسم.

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو تقلصات الحمل لدى النساء الحوامل. يتوفر المغنيسيوم بكثرة في الحبوب الكاملة والموز والأفوكادو والخضراوات الورقية الداكنة والمكسرات.

المصدر: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html