إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فلا تجلس لفترة طويلة.

[إعلان 1]

لا تنسى التمدد

منذ ما يقرب من عقدين من الزمن، عمل شون فرانسيس، الرئيس التنفيذي لشركة Medcan (شركة رائدة في مجال الرعاية الصحية في كندا)، مع العديد من الأطباء والعلماء للبحث عن طرق لمساعدة الناس على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — تمارين مباشرة على مكتبك

يقول شون فرانسيس في كتابه "تناول الطعام بشكل جيد، ومارس الرياضة بشكل كافٍ، وفكر بذكاء": "لقد أظهرت التجربة منذ فترة طويلة أن الجلوس كثيرًا أمر جيد، طالما أننا نمارس نشاطًا بدنيًا". ومع ذلك، في أواخر العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ظهرت اكتشافات علمية جديدة تحدت هذا الاعتقاد.

وتابع البروفيسور تيم تشرش (من جامعة ولاية لويزيانا بالولايات المتحدة) وزملاؤه الحالة لمدة 13 عاماً واكتشفوا علاقة سلبية بين الجلوس لفترة طويلة وطول العمر. وأكدت دراسات لاحقة أيضًا أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكري ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

وللتغلب على هذه المشكلة، أنفق العديد من الأشخاص وحتى الشركات مبالغ كبيرة من المال لشراء كراسي عمل متعددة الوظائف على أمل تقليل الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك، وجد الدكتور أندرو ماينرز، مدير الطب الرياضي في ميدكان، أن الأشخاص الذين كانوا يعانون بالفعل من آلام الرقبة وأسفل الظهر بعد الجلوس على هذه الكراسي متعددة الوظائف باهظة الثمن استمروا في الشعور بالألم بسبب جلوسهم لفترة طويلة.

لذلك، اقترح العلماء مقاطعة أوقات الجلوس الطويلة ببضع دقائق من التمدد في مكان عملك.

على سبيل المثال، لعلاج آلام الرقبة والرقبة بنفسك، يمكنك القيام بالحركات التالية: 1/ الوقوف بشكل مستقيم؛ 2/ ضع يدك اليمنى خلف رأسك وضعها على أذنك اليسرى، اسحب رأسك نحو كتفك الأيمن واستمر في ذلك لمدة 10 ثواني تقريبًا؛ 3/ قم بتغيير الجوانب وكرر نفس الشيء عدة مرات.

لتخفيف آلام الرقبة والظهر، يجب عليك لف وتمديد عمودك الفقري بالحركات التالية: 1/ اجلس بالقرب من حافة الكرسي، ثم أدر رأسك وجسمك إلى اليسار؛ 2/ ضع يدك اليسرى على ظهر الكرسي، ويدك اليمنى على فخذك اليسرى وشد عضلات بطنك؛ 3/ حافظ على هذا الوضع لمدة 5 - 7 أنفاس، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر وافعل نفس الشيء.

إذا كانت ظروف مكان عملك تسمح بذلك، فيجب عليك كل 20 دقيقة من الجلوس، النهوض من مقعدك للتمدد والمشي لمساعدة الدم على الدوران بشكل أفضل.

V تحرك يمينًا عند المقعد

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — الجلوس بشكل صحيح في العمل

بالنسبة لموظفي المكاتب بشكل خاص، فإن الجلوس لفترة طويلة يسبب انخفاض نشاط المفاصل، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، ويسبب بسهولة هشاشة العظام، وتراكم الدهون في البطن، والدوالي...، يمكنك القيام بالحركات التالية:

التنفس العميق: استنشق بعمق، وقم بتوسيع بطنك لاستنشاق المزيد من الأكسجين، ثم قم بالزفير من خلال فمك لطرد ثاني أكسيد الكربون من جسمك.

انظر بعيدًا وأغمض عينيك: يجب عليك التدرب على النظر بعيدًا أو الرمش بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة عينيك وتجنب الجفاف وإجهاد العين.

الشاشة تبعد حوالي 50 سم عن الجسم، وارتفاعها أقل قليلاً من مستوى العين؛ لوحة المفاتيح على بعد 10 - 15 سم من حافة الطاولة لإعطاء المعصمين واليدين مكانًا للراحة. المرفقين ثني حوالي 90 درجة.

للحصول على جسم أكثر صحة، يجب على الأشخاص قضاء بعض الوقت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خارج ساعات العمل والدراسة. الطريقة الأبسط والأقل تكلفة هي المشي. كما أن المشي يعد أيضًا وسيلة تمرين فعالة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، إذ يساعد على تحسين الدورة الدموية.

[إعلان 2]
رابط المصدر