خمس طرق فعالة لمساعدة عقلك على الاسترخاء.

يعتبر الكثير من الناس الشرود الذهني عادة سيئة، لكن الأبحاث التي أجراها معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) تُظهر أن فترات "التجوال" الذهني يمكن أن تساعد الدماغ على تقليل التوتر، وتنظيف السائل النخاعي، واستعادة الإبداع.

عندما تشعر بالإحباط، لا تتسرع في استخدام هاتفك؛ بل دع عقلك يسبح في الخيال كوسيلة للاسترخاء. - رسم توضيحي

في عالمنا المعاصر، يسارع الكثيرون إلى هواتفهم بمجرد شعورهم بالملل، ولو لعشر ثوانٍ فقط. لكنّ الانشغال المستمر بالهاتف قد يُقلّل من كفاءة العمل، لأنّ الدماغ لا يستطيع تحمّل التشتت.

عندما نتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو ننهمك في العمل، يُجبر دماغنا على التركيز على تدفق مستمر من المعلومات. هذا يمنع الدماغ من الدخول في حالة تشتت، حيث لا يكون الذهن مركزًا على المهمة الحالية. في هذه الحالة، يستطيع الدماغ أداء مهام مثل توليد الأفكار لحل المشكلات المتعلقة بالعمل.

ليس الشرود الذهني عادة سيئة.

ينظر الكثيرون إلى التشتت أو عدم الانتباه على أنه عادة سيئة أو علامة على الكسل. لكن وفقًا لفريق بحثي بقيادة البروفيسور زينونغ تشانغ في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، فإن فترات عدم الانتباه قد تساعد الدماغ على تقليل آثار التوتر.

من خلال مسح أدمغة المشاركين في الدراسة أثناء تركيزهم بعد فترات من الحرمان من النوم، وجد الباحثون أن المشاركين أصبحوا أكثر تشتتًا. علاوة على ذلك، عندما تشتت انتباههم، تعمل منطقة في الدماغ تُسمى الموضع الأزرق (locus coeruleus) كنظام إنذار، مما يساعدهم على البقاء متيقظين عن طريق إفراز النورأدرينالين، وهي مادة كيميائية تُبقي الدماغ متيقظًا وتُسبب توسع الأوعية الدموية في الدماغ.

عندما يتشتت انتباه المشارك، يتوقف نظام الإنذار هذا مؤقتًا. في تلك اللحظة، تتوسع الأوعية الدموية في الدماغ وتتمدد، ويدفع هذا التوسع السائل النخاعي المحيط إلى الخارج، تمامًا كما يحدث عند الضغط على بالون لتفريغ الماء.

دور السائل النخاعي

السائل النخاعي هو سائل شفاف يحيط بالدماغ ويملأ فراغاته. تخيله كالماء في غسالة الأطباق. وبينما يعمل الدماغ طوال اليوم، فإنه ينتج فضلات، مثل القمامة في المطعم.

أثناء النوم العميق، يتدفق السائل النخاعي عبر الدماغ ويطرد الفضلات، تمامًا كما في دورة الشطف في غسالة الأطباق. إذا لم تنم، فلن تعمل دورة الشطف هذه، وستتراكم الفضلات.

لذلك، يصبح الدماغ في حالة "يأس" ويحاول القيام بدورات تنظيف سريعة أثناء استيقاظك. في هذه اللحظات تفقد تركيزك، حيث يضحي الدماغ مؤقتًا بانتباهك لدفع موجة من سائل التنظيف.

خمس طرق فعالة لمساعدة عقلك على الاسترخاء.

١. انخرط في أنشطة بسيطة ومتكررة كالبستنة أو الحياكة: تساعد الأنشطة اللطيفة والمتكررة كالبستنة أو الحياكة أو المشي على تخفيف عبء المعلومات على الدماغ. فعندما تكون اليدان مشغولتين بمهام لا تتطلب تركيزًا عاليًا، يتوفر للدماغ مساحة أكبر لمعالجة المعلومات بشكل إبداعي.

2. أعد صياغة الشعور بالملل وتشتت الانتباه كإشارة: لا تسارع إلى استخدام هاتفك كلما شعرت بالملل. بدلاً من ذلك، انظر إلى تشتت الانتباه كاستجابة طبيعية وصحية للدماغ تساعد على "إعادة ضبط" قدرتك على التركيز.

3. اختر مواضيع ذات مغزى عند إراحة ذهنك: إن السماح لعقلك بالتجول بشكل هادف - على سبيل المثال، التفكير في الأهداف طويلة المدى أو تصور الخطط المستقبلية - ينشط مراكز التخطيط في الدماغ، وهو أمر أكثر فعالية من التشتيت الكامل.

4. افصل نفسك عن هاتفك: من الإجراءات البسيطة الحد من استخدام الهاتف أثناء فترات الراحة. فعندما تكون الأجهزة الإلكترونية غير متاحة، يُجبر الدماغ على إيجاد طرق لمعالجة وقت الفراغ، مما يُفعّل آليات التعافي الطبيعية.

٥. ذكّر نفسك بأن تشتت الذهن ليس كسلاً: فالتشتت يساعد على إعادة ضبط الدماغ لإفساح المجال للعصف الذهني. ذكّر نفسك بأن التحديق في الفراغ ليس "كسلاً"، بل هو عملية فسيولوجية مهمة للتخلص من مشاكل الدماغ طويلة الأمد والوقاية منها. هذا التحول الذهني يساعد على تقليل الشعور بالذنب لعدم القيام بأي شيء.

بفضل نتائج جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، لم يعد يُنظر إلى ترك العقل "يسبح في الخيال" على أنه عادة سيئة، بل أصبح في الواقع حاجة فسيولوجية للدماغ. وينصح الخبراء الجميع بتخصيص لحظات هادئة خلال اليوم، بدلاً من ملء كل لحظة فراغ بالهاتف.

نغوين نهات نام

المصدر: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm