المشي وسيلة بسيطة لتحسين صحتك. ومن فوائد المشي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Fit & Well .
علاوة على ذلك، أشارت دراسة نُشرت مؤخراً في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية إلى أن المشي 4000 خطوة يومياً قد يقلل من خطر الوفاة.
المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم هو الأفضل، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تخطوها خلال ذلك الوقت.
كم من الوقت يجب أن تمشي كل يوم؟
تقول كاتي رينولدز، وهي مدربة لياقة بدنية في المملكة المتحدة، إن المشي لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة يومياً يكفي للحفاظ على صحة جيدة، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تقطعها خلال هذه المدة. ويمكنك بدلاً من ذلك تقسيم وقت المشي إلى فترات أقصر.
كلما زاد مشيك، تحسنت صحتك. لذا، فإن 30 إلى 45 دقيقة هي الحد الأدنى لوقت المشي يومياً، وينبغي عليك تخصيص وقت أطول إن أمكن.
أيهما أفضل: المشي السريع أم المشي الطويل؟
بحسب السيدة رينولدز، فإن المشي بانتظام يومياً مفيد للصحة، لكن المشي السريع أفضل بكثير. فالمشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب، وينشط الدورة الدموية، وله تأثير إيجابي على الصحة.
تشير مراجعة منهجية من مجلة "فرونتيرز إن بابليك هيلث" إلى أن المشي السريع يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. كما تُشير دراسة أخرى نُشرت في مجلة "جورنال أوف ذا أميركان جيرياتريكس سوسايتي" إلى أن المشي السريع قد يُقلل من خطر الإصابة بالخرف.
مع ذلك، تنصح السيدة رينولدز بالمشي بحذر. لذا، بمجرد أن تعتاد على المشي، عليك زيادة المسافة والسرعة ومدة المشي تدريجياً.
كم من الوقت يجب أن تمشي للمساعدة في إنقاص الوزن؟
يساعد المشي السريع المنتظم على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الوقت اللازم لإنقاص الوزن من المشي يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ومستوى نشاطك البدني.
تشجع السيدة رينولدز أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن على المشي السريع بانتظام كل يوم بدلاً من التركيز على عدد محدد من الخطوات أو إطار زمني محدد للمشي.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق المشي، فعليك تحميل تطبيق لتتبع المشي واستخدام أجهزة اللياقة البدنية مثل الساعات الذكية. ليس من الضروري المشي يوميًا، ولكن حاول استخدام الدرج بدلًا من المصعد، وركن سيارتك بعيدًا عن المكتب، واصطحاب كلبك في نزهة لفترات أطول.
رابط المصدر
تعليق (0)