ماذا يجب أن أشرب للحفاظ على صحة الكلى؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: أطباء يشرحون تمارين بسيطة للحفاظ على صحة عينيك؛ الأرق، متى يكون علامة على مرض الكبد؟؛ نتائج جديدة حول أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار لمرضى السكري...

أربعة مشروبات، عند تناولها في المساء، ستساعد في الحفاظ على صحة كليتيك.

عوامل مثل الوراثة والتوتر والتقدم في السن قد تُلحق الضرر بالكلى وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. بعض المشروبات، عند تناولها مساءً، قد تُساعد الكلى على العمل بشكل أفضل وتُقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

تُعدّ الكليتان من أهم أعضاء الجسم، حيث تقومان بتصفية الدم وموازنة مستويات الماء، بالإضافة إلى تنظيم درجة الحموضة ومستويات الأملاح والبوتاسيوم. وبحسب خبراء الصحة في موقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الكليتين السليمتين تساعدان الجسم على تصفية الفضلات وموازنة الهرمونات بكفاءة.

يحتوي عصير الليمون على عناصر غذائية قد تساعد في الوقاية من حصى الكلى.

للحفاظ على صحة الكلى، يمكن للأشخاص تناول المشروبات التالية في المساء:

عصير الجزر. تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كوبين صغيرين من عصير الجزر يوميًا قد يساعد في تنظيف الكلى. فالبوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الموجودة في العصير تُعزز المناعة وتُحسّن وظائف الكلى. إضافةً إلى ذلك، يحتوي الجزر على السترات، التي تُقلل من حموضة البول وتُساعد في الوقاية من تكوّن حصى الكلى من أكسالات الكالسيوم.

الشاي الأخضر. يُعدّ الشاي الأخضر من أفضل المشروبات للكلى لاحتوائه على نسبة عالية من الكاتيكينات، وهي مضادات أكسدة تُقلّل الالتهابات في الجسم. إضافةً إلى ذلك، يُمكن أن يُحسّن شرب الشاي الأخضر قبل النوم (ويُفضّل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم) الصحة العامة من خلال تقليل التوتر، وتحسين الهضم، والمساعدة على إنقاص الوزن، وتنظيم مستوى السكر في الدم. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 12 ديسمبر.

الأرق: متى يكون علامة على مرض الكبد؟

يُعدّ الأرق العرضي أمراً طبيعياً. مع ذلك، إذا استمرّ، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة صحية كامنة. يقول الخبراء إنّ الأرق لا ينتج دائماً عن التوتر؛ بل قد يكون أيضاً علامة على مشاكل في الكبد.

يمكن أن يؤثر مرض الكبد الدهني على النوم ويسبب صعوبة في الخلود إليه. تحدث هذه الحالة عندما تتراكم الدهون الزائدة في الكبد، مما يسبب التهاباً ويؤدي في النهاية إلى التهاب الكبد.

لا يقتصر سبب الأرق وصعوبة النوم على القلق والتوتر فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا بسبب مشاكل في الكبد.

في الواقع، تختلف دورة النوم والاستيقاظ لدى مرضى الكبد الدهني قليلاً عن تلك لدى الأفراد الأصحاء. فقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "فرونتيرز إن نتورك سايكولوجي" أن حوالي 55% من مرضى الكبد الدهني يستيقظون فجأة في منتصف الليل، كما أنهم يحتاجون إلى وقت أطول للنوم.

مرض الكبد الدهني هو اضطراب أيضي يُضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات الجلوكوز والدهون في الدم. وتؤدي هذه الحالة إلى اختلال توازن الطاقة وتؤثر على جودة النوم.

إضافةً إلى ذلك، للكبد وظيفة أخرى: فهو يُشارك في تنظيم الهرمونات، بما فيها الميلاتونين. يُساعد هذا الهرمون على النوم بسهولة. مع ذلك، يُقلل مرض الكبد الدهني من إنتاج الميلاتونين، مما يُخلّ بالتوازن البيولوجي، ويؤدي إلى صعوبة النوم وضعف جودته. ستتوفر المزيد من التفاصيل على صفحتنا الصحية في 12 ديسمبر.

نتائج جديدة حول أفضل الأوقات لتناول الطعام للأشخاص المصابين بمرض السكري.

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة، مثل زيادة مستويات النشاط البدني وتحسين النظام الغذائي، في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين.

ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن توقيت ممارسة الرياضة أو تناول الوجبات يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين نتائج نسبة الجلوكوز في الدم.

وعلى وجه الخصوص، يمكن أن يوفر تناول وجبة الإفطار في الوقت المناسب فوائد كبيرة في الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الإفطار.

إن تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر، في الساعة 9:30 صباحًا، يمكن أن يحسن بشكل كبير نتائج نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري مقارنة بتناول الطعام في الساعة 7:00 صباحًا.

في دراسة نُشرت مؤخراً في مجلة Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews ، حدد العلماء أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.

وللتحقق من التأثير المشترك لتغيير أوقات الإفطار والمشي السريع لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار على مستويات الجلوكوز في الدم بعد الوجبة، أجرى خبراء من برنامج أبحاث التغذية والتمارين الرياضية، معهد ماري ماكيلوب للأبحاث الصحية، الجامعة الكاثوليكية الأسترالية (أستراليا) تجربة لمدة 6 أسابيع على 14 مريضًا مصابًا بمرض السكري تتراوح أعمارهم بين 30 و70 عامًا.

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، تناولوا وجبة الإفطار في الساعة 7:00 أو 9:30 أو 12:00.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار في الساعة 9:30 صباحًا أو 12:00 ظهرًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم بعد الوجبة مقارنةً بمن تناولوا الإفطار في الساعة 7:00 صباحًا . ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذا المقال!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm