يلعب أوميغا 3 دورًا هامًا جدًا في الصحة. لذلك، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية به، غالبًا ما يختار الناس تناول مكملات غذائية من خلال تناول الأطعمة الوظيفية. فكيف يُمكن تناول مكملات أوميغا 3 بشكل صحيح؟
كم عدد كبسولات أوميجا 3 التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
نقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لي باخ، من مستشفى الطب التقليدي ( هانوي )، قوله إن تناول أوميغا 3 يوميًا من عدمه يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، يُنصح في معظم الحالات بتناول المكملات الغذائية على دفعات لا تقل عن ثلاثة أشهر.
تختلف جرعات مكملات أوميغا 3 من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) يوميًا. أما بالنسبة للحوامل، فيُنصح بتناول حوالي 500 ملغ يوميًا طوال الدورة الشهرية، وقد تزيد هذه الجرعة مع اقتراب نهاية الدورة، حيث تتشكل دماغ الجنين وجهازه العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مكملات أوميغا 3 أكثر من غيرهم. لذلك، من المهم استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لك. قد يحتوي كل منتج من مكملات أوميغا 3 على كميات مختلفة من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك. من المهم قراءة ملصق مكمل أوميغا 3 لمعرفة كمية حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك التي يحتوي عليها. سيساعدك هذا في تحديد عدد الكبسولات التي تحتاجها للوصول إلى الجرعة الموصى بها.
يحتوي زيت السمك أوميجا 3 على العديد من الفوائد الصحية.
ملاحظات عند استخدام أوميغا 3
تتضمن المقالة المنشورة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام استشارة طبية من BSCKI. صرّح فو ثانه توان بأنه بالإضافة إلى شرب الماء مباشرةً، يُمكن تناول مكملات أوميغا 3 من خلال بعض الأطعمة مثل: السلمون، والسردين، والرنجة، وزيت الكانولا، والجوز، والخضراوات الخضراء الداكنة... أو الأطعمة الوظيفية التي تحتوي على أوميغا 3.
أفضل وقت لتناول مكملات أوميغا 3 الفموية هو الصباح، لأن الجسم يمتصها بشكل أفضل. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بتناول أوميغا 3 بعد العشاء.
بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث عند تناول أوميغا 3 تشمل: التجشؤ، حرقة المعدة، الغثيان، الإسهال، احمرار الجلد، الطفح الجلدي، الأرق، نزيف اللثة، ارتفاع نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم.
لا ينبغي تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 في الحالات التالية:
+ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: قد يعانون من الانتفاخ والغازات.
+الأطفال أقل من 15 شهرًا: قد يضر ببعض أعضاء الجسم.
+ الحوامل: يُنصح بتجنب تناول مكملات زيت السمك الخام لاحتوائه على العديد من الملوثات والمعادن الثقيلة التي تؤثر على صحة الأم والطفل. يُنصح بتناول أوميغا 3 من الطعام فقط.
- إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه أثناء تناول أوميغا 3، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة طبيبك للحصول على شكل مناسب آخر من المكملات الغذائية.
بشكل عام، يُعدّ أوميغا 3 عنصرًا غذائيًا مفيدًا جدًا للصحة، وهو غير ضار في الغالب عند استخدامه بالجرعة الصحيحة. ومع ذلك، فهو مُكمّل غذائي فقط، وليس دواءً. إضافةً إلى ذلك، تتوفر أنواع عديدة من أوميغا 3 في السوق اليوم.
لذلك، قبل اتخاذ قرار استخدام مكملات هذا النوع من الأحماض، ينبغي استشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب، وكيفية استخدامه، والجرعة المناسبة لتحقيق أقصى فائدة. كما أن استشارة الطبيب ستساعدك على اتباع نظام غذائي يساعد على تعزيز فعالية مكملات أوميغا 3.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)