كبسولة واحدة من زيت السمك الغني بأوميغا 3 يومياً: فوائد غير متوقعة

تزداد شعبية مكملات زيت السمك الغنية بأوميغا 3 بشكل متزايد نظرًا لفوائدها لصحة القلب والأوعية الدموية، ووظائف الدماغ، وخصائصها المضادة للالتهابات. مع ذلك، يجهل الكثيرون أن هذا العنصر الغذائي الأساسي له تأثير كبير على الحالة المزاجية.

بحسب الخبيرة سارة غارون، مدربة التغذية وعضو الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية، فإن أحماض أوميغا-3 الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة الضرورية للجسم، والتي لا يستطيع إنتاجها بنفسه. وهي معروفة بفوائدها للقلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية، كما أنها تُحسّن المزاج، وفقًا لموقع "هيلث" الإخباري الصحي.

تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن المزاج، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

صورة: الذكاء الاصطناعي

الأدلة المستقاة من الدراسات

تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن المزاج، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

تشير أخصائية التغذية والمعالجة النفسية أليتا ستورش، مؤسسة مركز وايز هارت للتغذية (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى دراسة أجريت عام 2023 أظهرت أن الجمع بين أحماض أوميغا-3 الدهنية والأدوية المضادة للاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، يزيد بشكل ملحوظ من فعالية الدواء، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب. وخلصت مراجعة أجريت عام 2021 لـ 35 دراسة إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية قد تُقدم فوائد في علاج الاكتئاب.

يؤكد الدكتور بات إف. باس الثالث، وهو طبيب يعمل في الولايات المتحدة، أن زيت السمك الغني بأوميغا-3 يحتوي على مكونين رئيسيين، هما حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)؛ وتشير الأدلة إلى أن حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) يقدم فوائد أكثر من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). ويستشهد الدكتور باس الثالث بتحليل تجميعي أُجري عام 2019، يُظهر تحسناً ملحوظاً لدى مرضى الاكتئاب عند تناولهم زيت السمك الغني بأوميغا-3 الذي يحتوي على 60% أو أكثر من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وذلك وفقاً لموقع "هيلث".

لماذا قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في علاج الاكتئاب؟

توضح الدكتورة لينا بيغداش، الباحثة في مجال الصحة واللياقة البدنية بجامعة بينغهامتون في نيويورك، قائلةً: تؤثر أحماض أوميغا-3 الدهنية على الدماغ بطرقٍ عديدة، بدءًا من تقليل الالتهاب وصولًا إلى تنظيم المواد الكيميائية الدماغية. تساعد أحماض أوميغا-3 على تقليل الالتهاب في الدماغ وفي جميع أنحاء الجسم؛ إذ ترتبط المستويات المرتفعة من الالتهاب بالاكتئاب. وقد يساعد هذا المكمل الغذائي أيضًا على تنظيم المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة، مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين، مما يعزز نمو الخلايا العصبية.

مع ذلك، يحذر الخبراء من أنه للحصول على أفضل النتائج كمضاد للاكتئاب، ينبغي الجمع بين أحماض أوميغا-3 الدهنية وعلاجات أخرى. علاوة على ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أحماض أوميغا-3 الدهنية بانتظام.

المصدر: https://thanhnien.vn/moi-ngay-1-vien-dau-ca-omega-3-them-loi-ich-bat-ngo-185260408222708283.htm