يقوم الرجل بـ 300 تمرين ضغط يومياً.

أظهرت نتائج تحدي استمر لمدة شهر، والذي تضمن القيام بـ 300 تمرين ضغط يوميًا، أن تقليل دهون البطن لا يتعلق فقط بعدد مرات ممارسة التمارين الرياضية.

لطالما كانت تمارين البطن جزءًا أساسيًا من برامج تدريب العديد من الرياضيين. تركز هذه الحركة على عضلات البطن العلوية، مع تقوية عضلات الجذع، والعضلات الوربية، وعضلات أسفل الظهر. وتُعد هذه عوامل مهمة لتحسين وضعية الجسم والتوازن.

لكن ماذا يحدث إذا قمت بأداء 300 تمرين ضغط يوميًا لمدة 30 يومًا متتالية؟ في عام 2021، تحدى إيفان تشانغ، صانع المحتوى الرياضي على يوتيوب من سنغافورة، نفسه لإكمال 9000 تمرين ضغط في شهر واحد، ووثق العملية بأكملها.

قبل البدء، كان محيط خصر تشانغ 79 سم أثناء شد عضلاته. بعد 30 يومًا، انخفض هذا الرقم إلى 78 سم، أي بانخفاض 1 سم فقط رغم إتمامه 9000 تمرين بطن. كانت هذه النتيجة المتواضعة مفاجئة نوعًا ما للجميع.

قال تشانغ، مشاركًا تجربته، إن هذا التحدي كان الأسهل من بين جميع التحديات التي خاضها لمدة 30 يومًا، بل إنه أقل إرهاقًا من أداء 300 تمرين قرفصاء أو 300 تمرين ضغط يوميًا. وأوضح أن عضلات البطن أصغر من عضلات الفخذ أو الصدر، لذا يكون التعافي أسرع.

صور قبل وبعد تحدي تشانغ.

في معظم الأوقات، كان تشانغ يقسم تمارينه إلى 10 مجموعات من 30 تكرارًا. وفي نهاية المطاف، قلّصها إلى 6 مجموعات من 50 تكرارًا لتوفير الوقت. وبمقارنة صوره قبل وبعد التمرين، أقرّ تشانغ بأن عضلات بطنه أصبحت أكثر تماسكًا ووضوحًا بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، فقد حوالي 0.5 كيلوغرام دون تغيير نظامه الغذائي.

مع ذلك، أكد تشانغ أن أهم شيء لتقليل دهون البطن بفعالية هو خلق عجز في السعرات الحرارية، أي أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. هذا يُجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. تُساعد تمارين مثل تمارين البطن بشكل أساسي على تقوية العضلات وإبرازها، لكنها لا تحرق الدهون بشكل مباشر إذا لم يتم التحكم في النظام الغذائي.

أبدى رواد الإنترنت آراءً متباينة. فقد حذر البعض من محاولة إكمال 200-300 تكرار في المحاولة الأولى، لما قد يسببه ذلك من غثيان نتيجة آلام العضلات. في المقابل، شكك آخرون في فعالية تمارين البطن.

المصدر: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html